ho deciso di farmi una scheda da sola ma deve essere solo una base e migliorata da voi che sicuramente ne capite più di me:

allora sto in una fase di dimagrimento sono alto 1.82 peso 83 e il mio obbiettivo non è gonfiarmi troppo ma un bel fisico accettabile spero di essere stato abb chiaro eheh..

ho la possibilità di andare 3 volte a settimana circa in palestra.. leggendo un pò qua e la avevo pensato a questo accoppiamento qui:

1)petto tricipiti
2)schiena bicipiti
3)gambe spalle

cosa ne dite?
allenamento A

1) pectoral machine
2) distensioni su panca piana
3) croci ai cavi
4)push down ai cavi alti
5)french press ai cavi
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

allenamento B
1)lat machine ( aiutatemi voi con le varie prese eheh )
2)pulley basso
3) rematore manubrio
4)curl ai cavi
5)curl alternato all'impiedi con manubrio
6)curl alternato seduto

allenamento C
1)leg ext
2)leg press
3)leg curl
4)lento dietro con bilanciere
5)alzate verticali al cavo basso
6)deltoid machine
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

ah inoltre non ho messo lo squat perchè rimasi traumatizzato na volta e vorrei evitarlo



questa scheda è stata fatta un pò a cavolo perchè non l'ho mai fatto...quindi cerco un vostro disperato aiuto eheh lunedì dovrei iniziare..premetto che a casa mi sono già allenato per un due mesi tipo... ripeto sono in fase di dimagrimento e vorrei essere aiutato ad impostare serie ripetizioni e recupero che non azzardo neanche a scrivere per provare...
vi sono completamente grato ragazzi!!