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Discussione: Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

  1. #31
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    magari un 3x8 distensioni panca inclinata manubri giorno 1?
    ...the search for the truth...


  2. #32
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    mmm ma non è un po' troppo fare 8 serie di trazioni a cedimento?
    secondo me se riesci a fare solo 2-3 reps ti conviene farle due volte a settimana.
    magari una volta libere e una volta alla lat machine
    Ultima modifica di VPower; 09-03-2008 alle 11:45 PM

  3. #33
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    1

    Panca 4x5/5x4/6x3

    Remo light 5x5
    Lento 4x6
    Lat Machine prona larga 4x6


    2

    Squat 5x3/4x2/3x1
    Stacco light 5x5
    Hack squat 4x8
    pressa 3x8-10

    3

    Remo 4x5/5x4/6x3
    Panca light 5x5
    Trazioni supine 20 (cerchi di arrivare a farne 20 ma non di seguito, li fai a piccoli passi, ad esempio ne fai 3 poi 3 poi 3 senza mai cedere e nel totale cerca di arrivare a 20, man mano che vai avanti dovresti arrivarci in meno serie possibile)
    Panca Stretta 4x6
    Curl 4x8

    4

    Stacco 5x3/4x2 + 1x5 per far volume /3x1 + 2x5
    Squat light 5x5
    Stacchi rumeni 3x6-8
    Leg curl 4x8
    Hyper 4x6 appesantite

    Avevi dimenticato le progressioni (IMPORTANTISSIME) e un paio di cose, così va bene

  4. #34
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    @ nem:
    mancano ancora gli addominali!!!!
    mi hai spostato i tricipiti...
    trazioni supine sono con il palmo verso di me,no?
    prone niente?uso solo la lat machine?
    cos'è Hyper?e gli stacchi rumeni cosa sono?
    ...the search for the truth...


  5. #35
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    mi hai messo squat no posso...
    ma lo squat 3x1 non equivale a un massimale?
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  6. #36
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    niente spinte manubri panca?
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  7. #37
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    @ nem:
    mancano ancora gli addominali!!!!
    mi hai spostato i tricipiti...
    trazioni supine sono con il palmo verso di me,no?
    prone niente?uso solo la lat machine?
    cos'è Hyper?e gli stacchi rumeni cosa sono?
    Gli addominali falli quando vuoi e almeno 2 volte a settimana.

    Si supine palmo verso di te, per le prone dato che non riesco a farle falle alla lat machine per lavorare di più in un range ipertrofico.

    Le hyper sono le iperestensioni sulla panca apposita o detta anche romana, gli stacchi rumeni sono gli stacchi normali ma anzichè lavorare solo di concentrica si lavora anche in fase eccentrica logicamente userai meno carico.

    Citazione Originariamente Scritto da Superpippo Visualizza Messaggio
    mi hai messo squat no posso...
    ma lo squat 3x1 non equivale a un massimale?
    Metti la pressa allora e usa uno schema tipo 4x5/5x4/6x3

    Citazione Originariamente Scritto da Superpippo Visualizza Messaggio
    niente spinte manubri panca?
    Fai spinte manubri inclinata il lunedì

  8. #38
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Gli addominali falli quando vuoi e almeno 2 volte a settimana.
    CHE TIPO DI ESERCIZI?

    Si supine palmo verso di te, per le prone dato che non riesco a farle falle alla lat machine per lavorare di più in un range ipertrofico.

    OK!!!!

    Le hyper sono le iperestensioni sulla panca apposita o detta anche romana CHE E'????
    gli stacchi rumeni sono gli stacchi normali ma anzichè lavorare solo di concentrica si lavora anche in fase eccentrica logicamente userai meno carico.
    IO LI FACCIO SEMPRE COSI',NON LASCIO ANDARE IL BILANCERE...



    Metti la pressa allora e usa uno schema tipo 4x5/5x4/6x3
    E COME COMPLEMENTARE?

    Fai spinte manubri inclinata il lunedì
    GRAZIE!!!
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  9. #39
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    aspè...
    iperestensioni...per i lombari???
    ho capitooo....
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  10. #40
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    Fai vari tipi di crunch quelli che ti piacciono di più...

    Nello stacco classico nella fase di discesa NON va allenata, cioè mi spiego, il bilanciere lo tieni sempre impugnato però puoi scendere anche accompagnadolo velocemente perchè l'eccentrica NON va allenata, mentre nei rumeni va allenata la differenza è questa.

    Come complementare per i quads c'è l'hack squat, ti consiglio di farlo libero e non alla macchina, a questo punto magari rifai la pressa con un range più ipertrofico tipo 8 o 10 reps oppure la leg extension anche se non mi piace, al momento altri esercizi per i quad non mi vengono in mente

  11. #41
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    aspè...
    iperestensioni...per i lombari???
    ho capitooo....
    Sì esattamente si chiamano iperestensioni.

  12. #42
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Fai vari tipi di crunch quelli che ti piacciono di più...

    Nello stacco classico nella fase di discesa NON va allenata, cioè mi spiego, il bilanciere lo tieni sempre impugnato però puoi scendere anche accompagnadolo velocemente perchè l'eccentrica NON va allenata, mentre nei rumeni va allenata la differenza è questa.

    Come complementare per i quads c'è l'hack squat, ti consiglio di farlo libero e non alla macchina, a questo punto magari rifai la pressa con un range più ipertrofico tipo 8 o 10 reps oppure la leg extension anche se non mi piace, al momento altri esercizi per i quad non mi vengono in mente
    crunch sia retti che obliqui,ok!
    e che ci fa se alleno sempre l'eccentrica?
    la flessione delle gambe è uguale tra i due tipi?
    hack squat non c'è la macchina,lo faccio libero,magari alternato alla leg ext...
    oggi inizio!!!
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  13. #43
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    Nello stacco classico si allena solo la concentrica Superpippo! E' proprio così l'esercizio! Cerca un pò di video sul tubo e vedrai

    La flessione delle gambe è uguale..comunque se cerchi un pò di video capisci tutto

  14. #44
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    ho visto spesso i video,anche tuoi o di Somoja,non avevo mai notato questa cosa...
    oh me inesperiente...
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  15. #45
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    Come non l'hai mai notata?

    Praticamente lasciamo cadere il bilanciere accompagnadolo ma senza opporre resistenza ..come un pubblico ufficiale ...vabbè battuta pessima

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