Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

LUNEDI' 29 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/75/90
8x5-100 - no cinta, fascette dal quarto set

MUSCLE SNATCH
1x7-6/16/20
4x7-24

TRAZIONI PRONE deloading
8-5-5

PIEGAMENTI
15-10-7

CURL BILANCIERE EZ
3x10-21

BAND W-FLY

record di stacco! niente sculate, tutte belle. la prossima volta se tutto va bene tento il 10x5 e poi si vedrà.

muscle snatch. mi sa che lo sostituisco, non mi viene bene e ho l'impressione ch el'infortunio sia dietro l'angolo.

troppo tardi e troppo stanco per trazioni e piegamenti.

da un po' ho un piccolo fastidio al ginocchio dx. a volte a dx a volte a sx. se continua penserò a un periodo di fermo.

[SeNsHi]

good dl!!!

[Perdij]

GIOVEDI' 2 MAGGIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

PANCA
1x8-20
1x8-30
1x6-40
1x5-40 (dimenticato di aumentare il peso)
1x5-50
1x3-55
14x3-60 PR

grande exploit di panca. ho questa cosa dell'attivazione ritardata che poi però arriva. credo che le migliori siano state l'ottava e la nona serie, tanto per dire. poi si è fatto tardissimo e ho dovuto saltare lo squat, che spero di recuperare domani.

ho aumentato il peso anche nel rumeno.

[SeNsHi]

spesso attivarsi al momento giusto significa beccare il binario per spingere di più... Io ci riesco (quasi sempre) con un riscaldamento tipo 50%x5, 60%x4, 70%x3, e qualche doppia all'80%

[Perdij]

VENERDI' 3 MAGGIO 2013

SQUAT
8x10-20

SUPERMAN SQUAT
tentativi
___________________________


DOMENICA 5 MAGGIO 2013

TRAZIONI SUPINE
1-3
8x5

DIPS
5x5

PULLEY triangolo
1x10-25/30
3x10-35

CURL MANUBRI SU INCLINATA
3x10-10+10

CURL INVERSO BIL EZ
2x8-16

CALF IN PIEDI


voglio imparare a fare i superman squats, devo pareggiare le gambe. a oggi si comportano come se appartenessero a due persone diverse

[Perdij]

MARTEDI' 7 MAGGIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

SQUAT

PANCA
1x10-20/30
3x10-45

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-14+14

ROPE FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5

ADDOMINALI

nello squat mi sono riscaldato, poi sono passato ai superman squats, e ai pistol con l'aiuto dell'elastico. ho fatto anche qualche affondo con manubri.
di base uno dei problemi è che la gamba dx è knee dominant (tenta di fare tutto mandando il ginocchio avanti, mentre l'anca è un po' rigida), la sx al contrario è hip dominant (la zona ginocchio è deboluccia, e lascia tutto il lavoro all'anca). questo può far intuire quali problemi sorgano quando lavorano insieme, scambiandosi i compiti di continuo sia in discesa che in risalita. cosa debbo fare? boh...

[Old Boy]

Ciao, scusa il disturbo e lo sporcamento, ma i superman squat cosa sono? Che cercando online davano 1000 esercizi diversi?

[Wildcat]

Grande Perdij che fai i face pulls! Io ho trovato un metodo interessante x farli: stesso carico che uso sulla panca, 8 reps, in jump set. La tenuta dell'adduzione scapolare è migliorata tantissimo.

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[Perdij]

ciao! intendo questo

https://www.youtube.com/watch?v=bNTJ5mWWA-w

ma non è un esercizio codificato, nel mio caso è più un esperimento

[Perdij]

Grande Perdij che fai i face pulls! Io ho trovato un metodo interessante x farli: stesso carico che uso sulla panca, 8 reps, in jump set. La tenuta dell'adduzione scapolare è migliorata tantissimo.

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scusa ma a me se alzo di pochissimo il peso mi trascinano in avanti, tu come fai a caricarci quanto nella panca? dove sbaglio?

[Wildcat]

Peso 100 kg

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[Perdij]

VENERDI' 10 MAGGIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80/90
1x4-100
8x4-110 - cinta, fascette dal terzo set

TRAZIONI PRONE deloading
8-6-5

MUSCLE SNATCH
1x7-6/16/20

MILITARY
3x10-26

PIEGAMENTI
15-10-7

CURL BILANCIERE EZ
3x10-21

BAND W-FLY

contento per lo stacco.
abbandonato in corsa il muscle snatch perché la spalla dx non voleva comportarsi bene, sostituto al volo con il military leggero.

[Perdij]

MARTEDI' 14 MAGGIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

PANCA
1x8-20
1x8-30
1x6-40
1x5-50
1x3-57,5
5x3-62,5
1x2-62,5 (terza non salita)
2x3-60
1x2-60 (terza non salita)

SQUAT
2X10-0/20/30

PISTOL SQUAT
propedeutica 45cm
6x5
l'arrivo della primavera mi aveva dato un boost incredibile in cui mi sentivo di alzare e alzavo anche il 10% in più rispetto al solito. il ritorno della pioggia fredda, per giorni, mi ha spaccato in due. ho tutti i tendini del corpo infiammati, tutti, sceglietene uno a caso, è infiammato o potrebbe diventarlo in due secondi. e poi ho sonno, tanto sonno, sono sempre stanco e sfiatato.
insomma ho sentito tutto pesante già dallo stacco rumeno. nella panca non sono stato preciso con tutte le sistemazioni, adduzioni, simmetrie.

contento solo del percorso iniziatico al pistol squat. dovrei farli tutte le sedute per avere un progresso in tempi umani, vedremo.

[Tetsujin]

meteoropatia?

[Perdij]

no lol, è vecchiaia.

MERCOLEDI' 15 MAGGIO 2013

TRAZIONI NEUTRE
1-3
8x5

PULLEY triangolo
1x10-25/30
4x10-35

DIPS
6x5
CURL MANUBRI SU INCLINATA
3x8-11+11

CURL INVERSO BIL
2x10

CALF IN PIEDI

ADDOMINALI ROLLER


ho aumentato 1kg nel curl manubri. mi sembrava importante sottolinearlo