Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**Superpippo** · 27-05-2008, 02:33 PM

oggi bel WO...a parte la panca...non mi sentivo molto "in ghisa" e non avevo uno spotter,dunque non me la sono sentita di spingere...

Panca 5x3 @ 70kg

Rematore 5x4 @ 15 kg x 2

lento 5x5 @ 19 x 2

trazioni supine 5 5 5 4 4

dips 5 5 5 4 5

Non male

**Nemintek** · 27-05-2008, 02:34 PM

Nelle trazioni e nelle dip stai diventando un drago!

**cressi007** · 27-05-2008, 02:35 PM

nemy ha ragione stai andando forte

**Superpippo** · 27-05-2008, 02:41 PM

Grazie...

a dire la verità sulle trazioni ho avuto un'involuzione...ma sto recuperando...sulle dips invece mi stupisco di me stesso!!!forse devo migliorare un pelo l'esecuzione(il braccio deve arrivare parallelo al suolo,giusto?)...per le dips punto ad aumentare le reps o basse e sovraccarico?

**Nemintek** · 27-05-2008, 02:48 PM

Si nelle dip almeno braccio parallelo al suolo.

Nelle trazioni punterei ad arrivare a fare almeno un 4x8

**Superpippo** · 27-05-2008, 02:57 PM

quindi 4x8 anche sulle dips(mi sembra più fattibile delle trazioni al momento

)...

**Nemintek** · 27-05-2008, 03:02 PM

Ma nelle dips migliori molto più in fretta, poi nelle trazioni puoi puntare anche ad un 4x6 e poi sovraccaricare vedi tu

**Superpippo** · 30-05-2008, 07:03 PM

oggi farò il mio allenamento medie reps(che poi posterò)...
ma dalla prossima settimana...Allenamento by Blanko(che ringrazio)!!!
bisogna provare tutto no?certo,la mia schiena ha imposto molte restrizioni,ma si fa quel che si può!!!

**Blanko** · 30-05-2008, 07:13 PM

Bene, tienici aggiornati!

**cressi007** · 30-05-2008, 07:17 PM

ovvio aggiorna tutto quello che ti passa in testa

**Nemintek** · 30-05-2008, 07:17 PM

Il BBing sta risorgendo...grande pippo!

Posta l'intero programma dai!

**Superpippo** · 30-05-2008, 07:42 PM

allora...questo è quello che ha "creato" Blanko,con tanta pazienza e le limitazioni da me imposte...

Lunedì
Pressa 3x8 2’
Leg Extension 3x12 1’
Polpacci 3x15 1’
Panca Piana Manubri 3x8 1’30’’
Croci ai Cavi 3x12 1’
Curl Bilanciere Panca Scott 4x8 1’30’’

Martedì
Lento Avanti 3x8 2’
Alzate posteriori 3x12 1’
Rematore Manubrio 3x8 1’30’’
Lat Avanti 3x12 1’
Dips 3x10 1’30’’

Giovedì:
Panca Bilanciere 3x8 2’
Panca Inclinata Manubri 3x10 1’30’’
Pressa 3x8 1’30’’
Leg Curl 3x8 1’30’’
Polpacci 3x8 1’30’’
Hammer Curl in Piedi 3x10 1’30’’

Venerdì
Trazioni 3x8 2’
Rematore Manubrio 3x10 1’30’’
Spinte Manubri 3x8 1’30’’
Alzate Laterali 3x12 1’
French Press 4x8 1’30’’

ovviamente ritengo che in base al rest devo modificare l'intensità dell'esercizio...tipo panca 1.30'' o 2' avrà carico diverso...mi serve un orologio mi sa...