Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Solo un piccolo aggiornamento, anche semplicemente per farmi vivo.
Ieri sono stato in ospedale per la rimozione dei punti metallici.
Prossimo appuntamento per l'11 marzo per la rimozione del gesso.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Come anticipato, oggi c'è un piccolo aggiornamento.
Rimosso il gesso come da programma, fatte le lastre, mi è stata prescritta l'attività di riabilitazione, passiva, per ora:
- chinesiterapia individuale
- ginnastica propriocettiva
- riabilitazione post-operatoria

10 sedute per ognuna. Sono state programmate per il periodo 14-26 marzo, una seduta al giorno esclusi sabato e domenica.

Attualmente posso muovere un po' il braccio, mi fa male se lo estendo troppo o se lo piego troppo (tipo se porto la mano alla bocca o provo a mettermi un cappello con due mani) e soprattutto se ruoto il polso internamente.

Non vi dico le condizioni del braccio, visibilmente rimpicciolito, ora è paragonabile all'avambraccio (che non ho particolarmente sviluppato, anzi...). Non parliamo della cicatrice. Non metto una foto perché potrebbe dar fastidio a qualcuno.

Per ora tutto qui.

Buona serata a tutti.

[DadoL]

Ciao a tutti.
Come anticipato, oggi c'è un piccolo aggiornamento.
Rimosso il gesso come da programma, fatte le lastre, mi è stata prescritta l'attività di riabilitazione, passiva, per ora:
- chinesiterapia individuale
- ginnastica propriocettiva
- riabilitazione post-operatoria

10 sedute per ognuna. Sono state programmate per il periodo 14-26 marzo, una seduta al giorno esclusi sabato e domenica.

Attualmente posso muovere un po' il braccio, mi fa male se lo estendo troppo o se lo piego troppo (tipo se porto la mano alla bocca o provo a mettermi un cappello con due mani) e soprattutto se ruoto il polso internamente.

Non vi dico le condizioni del braccio, visibilmente rimpicciolito, ora è paragonabile all'avambraccio (che non ho particolarmente sviluppato, anzi...). Non parliamo della cicatrice. Non metto una foto perché potrebbe dar fastidio a qualcuno.

Per ora tutto qui.

Buona serata a tutti.

Coraggio, vedrai che il buon Curl rinvigorirà nuovamente la bestia

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[Romulano]

Coraggio, vedrai che il buon Curl rinvigorirà nuovamente la bestia

Grazie mille, DadoL.
Naturalmente nei tempi e modi giusti.

[the77joker]

Esatto non esagerare che tu sei esageroso [emoji123]


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[Romulano]

Ok. Grazie a tutti.

[SeNsHi]

bentornato Remo!!

[DadoL]

Ma sei andato a prendere il cappuccino, rigorosamente in canottiera??
Sono veramente contento che sei tornato ad allenare... i BICIPITI!! OH YEAH!

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[Romulano]

Ma sei andato a prendere il cappuccino, rigorosamente in canottiera??
Sono veramente contento che sei tornato ad allenare... i BICIPITI!! OH YEAH!

Probabilmente andrò domani (non lavoro, ma devo cambiare le gomme alla macchina) .

[Romulano]

Ciao a tutti.
Anche oggi allenamento, sempre leggero, ma a tratti impegnativo.

- extra wide squat senza carico 6s x 20r
- squat isometrico 4s x 20"
- circonduzioni con bastone, 2 minuti abbondanti
- rotazioni spalle, sollevamento bastone, spine del bastone da dietro all'indietro.
- rotatori elastico, 2s x 20r interne e 2s x 20r esterne per ogni braccio
- panca piana, 6 rip con 20 kg, 4s x 25r con 30 kg, 10 con 40 kg. Dalla seconda serie iniziano a bruciare dalla 10a-12a ripetizione.
- braccio di ferro con elastico (by Eraser), 3s x 20r per braccio
- braccio di ferro inverso con elastico, 3s x 20r per braccio. Ecco, questo è il più faticoso per la spalla sinistra.
- curl presa neutra con manubri da 5 kg, 2s x 20r

Per ora solo questo, per questioni di tempo.
Vediamo se tra poco riesco a integrare e inserire anche lo stretching.

Buona serata.

[.:überfranz:.]

forza Remo!
fregatene dei pesi ed allenati con serenitá, goditi ogni secondo!

[Romulano]

Ciao ragazzi.
Sono stato in palestra anche oggi. Scrivo subito, per evitare di dimenticare tutti gli esercizi... Non ricordo se l'ordine esatto era questo, ma all'incirca lo era.

- riscaldamento alla top machine, 10 minuti.
- polpacci in piedi, 4x15 rep con 60 kg, 2" di fermo su e 2" di fermo giù.
- polpacci seduto, 4x15 rep con 25 kg, 2" di fermo su e 2" di fermo giù. Questi penso che fossero leggeri.
- squat, serie da 8 rep a salire, da 30 a 85 kg, poi 3x6 rep con 90 kg. Leggeri. Nessun fastidio alle ginocchia.
Nelle settimane scorse avevo già provato degli squat, prima senza pesi, poi leggeri con 30 kg, poi a salire gradualmente fino a 88, senza problemi. Oggi ho provato 90 kg, nessun problema.
- curl bicipiti su panca a presa neutra, lento, con manubri da 4 kg, 4x25 rep. Ecco, qui, dalla seconda serie in poi, è stato impegnativo perché si percepisce la tensione su gomito e spalla.
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 4 kg, 4x15 rep. Anche questo, per via della durata temporale.
- alzate manubri in alto e braccia tese, manubri da 4 kg, 4x15. Un po' più facile, a parte le ultime ripetizioni di ogni serie, per distendere bene le braccia.
- lat machine presa larghezza spalle, petto in fuori, 4x25. Faticoso verso la fine.
- stretching femorali, 4x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte

Di per sé l'allenamento era leggero, la parte più impegnativa è stata quella con i manubri piccoli e la lat machine, per il numero di ripetizioni.

Questa sera cerco di fare qualcosa con gli elastici per il braccio e stretching. Poi, se c'è tempo, un po' di addominali.

Buona serata a tutti.

[Enrico80]

Bentornato Remo, dai che per settembre sarai come nuovo!

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[Morgante]

Stai tornando alla grande Remo!

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi in casa. Circa una replica di quello di martedì.

- extra wide squat senza carico 7x20
- squat isometrico 6x20"
- circonduzioni con bastone, 2 minuti abbondanti
- rotazioni spalle, sollevamento bastone, spinte del bastone da dietro all'indietro.
- rotatori elastico, 2x20 interne e 2x20 esterne per ogni braccio
- panca piana, 6x20 kg, 4x25x30 kg, 10x40 kg, 5x50 kg. Le serie da 25 ripetizioni, seppur leggere, bruciano, però sono riuscito a completarle e, per buona misura, nella 100-esima ripetizione ho fatto un fermo di 5 secondi! Sono contento.
- braccio di ferro con elastico, 3x20 per braccio
- braccio di ferro inverso con elastico, 3x20 per braccio

Ora vorrei completare con un po' di addominali, provare qualche piegamento sulle braccia e stretching. Se avanza del tempo, un po' di curl leggero con i manubri piccoli.

Buona serata.