diario di jessynove

[jessynove]

Stamattina dopo la colazione dolce...sono andata carica e visto che avevo intezione di darci sotto mi sono portata i guanti...ho aumentato la seconda serie della lat facendo 35 dalla seconda e non dalla prima ma l'importante è lo stacco! Messi i guantini ho preso il bilanciere e ho iniziato:
15/10/8/6/6/3 x 50/60/70/80/90/95
Mi sono sentita soddisfatta, non so se dovrei mantere il peso per un po' o se convieme scaricare e poi risalire. Io aspetto sempre di fare 100! Direi che mi sento piu' motivata sia per l' allenamento che per la dieta!

[jessynove]

Oggi cardio per aggredire di petto il grasso che copre tutto il mio duro lavoro! E vai cosi!!

[jessynove]

Oggi il tempo ci ha concesso un po' di tregua ma non aumentato nulla...ho fatto squat, stacco sumo e panca ma non ho nulla di nuovo!! Solo una curiosita'! Il coach dice che per rendere efficace lo stacco sumo non occorre un gran peso ma è importante il movimento, infatti io facendo sumo con dischi piccoli vado molto giú ma non riesco ad aumentare! Secondo voi con dischi grandi e peso maggiore il risultato è diverso?

[LaFran]

Io, in deficit, non riesco a staccare sumo; in palestra faccio pertanto solo regular. E sì che sono corta... figuriamoci tu che sei una spilungona

[jessynove]

Infatti tiro giú a fatica e non aumento...sto provando a intervallare i pesi con il cardio quindi oggi altro tapis roulant...senbra che in tre sesute i battiti siano giá scesi a 140 circa!!

[jessynove]

Allenamento di oggi
Addominali
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 30/35/35/40
Pullover 15/12/10 x. 25/30/35
Flessioni in avanti 12/10 x 30/40
Stacco 15/10/8/6/4/3 x 50/60/70/80/90/95
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Dist manubri 12/10/8/6 x 7/8/8/9
Alzate 12/10/8 x 6/7/8
Curls 12/10/8/6 x 7/8/8/9 cosi sembro braccio di ferro...
E una novita!crunchies sulla panca 30/25 e all'ultima ho aggiunto un disco da 5kg...si sente piú cosí la contrazione che non con la macchina apposita quindi credo che li faró cosi!
L'allenamento procede e mi spiace non essermi potuta fare una ripresa per lo stacco perchè ci tenevo a farvelo vedere per correggere la postura,spero di farcela la prossima!!!Buon allenamento a tutti!!!
Dimenticavo che il peso sta scendendo...il mio ovviamente!ora da 66 sono a 64 kg!!complice il caldo o l'astinenza dal latte mattutino...mangio seguendo una linea guida ma non peso gli alimenti tranne il riso o il pane e mi trovo bene!!

[jessynove]

Oggi cardio, i battiti sono scesi ancora! In 4 allenamenti da circa 180/170 a 114! E sono passati 4 mesi da quando ho lasciato la bionda!!

[bullshark]

Jenny con cosa hai sostituito il latte?

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[jessynove]

Con l'anguria o un succo senza zuccheri aggiunti! L'anguria è molto dissetante!! E un caffè s/z bollente ovviamente!!

[jessynove]

Oggi squat/stacchi gt/panca/sumo
carichi soliti, tutto eseguito con concentrazione!il coach consiglia di portare la pendenza a 5 visto che le pulsazioni sono scese, quindi, domani se riesco, lo faccio! Puntualizzo il post precedente onde evitare fraintendimenti...a colazione nin mangio solo cocomero, lo uso come 'liquido'!ma mangio uova,prosciutto,quark,yogurt e pane di segale!non vorrei aver dato un idea errata!!ps i carbs del cocomero si annullano dal momento che la sottoscritta se lo va a raccogliere autonomamente sotto il sole ��!

[jessynove]

Oggi cardio aumentando la pendenza, i battiti sono a 109...non capisco se a questo pumto è sfasato il contatore o sono sfasata io...se riesco ad allenarmi domani sono 7 allenamenti tra pesi e cardio...

[Zio mauri]

Oggi cardio aumentando la pendenza, i battiti sono a 109...non capisco se a questo pumto è sfasato il contatore o sono sfasata io...se riesco ad allenarmi domani sono 7 allenamenti tra pesi e cardio...

Jessynove non credi di esagerare?

[the77joker]

Ma con cosa fai cardio?


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[jessynove]

Esagerare con i pesi o con il cardio? Per cardio si intende una camminata sul tapis a velocitá alternata 5/6 a intervalli di 3 minuti piú
Squat con baatone 30/25
Addominali 30 x1
Alzate gambe 30/25
Flessioni laterali con manubrio 30 dx/sx con 10kg
Torsioni con il bastone
Non è una maratona insomma!
E poi devo mettere giù un paio di kg!

[Zio mauri]

non sono nessuno per esprimere pareri, ma dubito fortemente che le torsioni con il bastone apportino un qualunque tipo di beneficio
secondo me è meglio raccogliere 2 o 3 cocomeri in più