diario di jessynove

[jessynove]

Sapevo l avresti detto ma volevo i tuoi addominali...

[LaFran]

Se ti consola non li ho nemmeno più io [emoji23]

[jessynove]

Wo di oggi:
Alzate gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 *25/30/30/35
Pulley basso 15/12/10*20/20/25
Flessioni in avanti 12/12/10 * 0/20/30
Stacchi 15/10/8/6/4*40/56/60/70/74
Pullover 30gradi 20/15/12*14/14/15
Distensioni manubri 12/10/8/6*6/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8*4/4/6
Curls 12/10/8/6*6/7/7/8
Calf 15/12/10*10
Addominali 25/25/*15/15
E anche oggi ce l ho messa tutta!!

[jessynove]

Settimana chiusa con il circuito cardio...per errore non ho impostato la pendenza...!ieri facevo riflessioni con un ex atleta agonista sull'utilità di una scheda...diciamo così, 'universale' in quanto spesso ci si ritrova in più persone con la stesso allenamento e poi ciascuno decide come far salire i carichi. Ad esempio, io lo stacco sumo lo conoscevo con il manubrio, poi mi incuriosirono un post di Carnera e un commento sulla scarsità del carico fatto da Eraser e andai a vedermi il tutorial, così chiesi se potevo farlo con il bilanciere!insomma, tutta sta pappardelle per dirvi che sto iniziando a nutrire qualche dubbio sull'efficacia dell'allenamento ,ma questa non è la sezione adatta per discuterne...!

[eraser]

Sull'efficacia di QUALE allenamento ?

[jessynove]

Ciao! del mio allenamento riferito a quello con i pesi (il cardio non lo conteggio).

[eraser]

Ciao! del mio allenamento riferito a quello con i pesi (il cardio non lo conteggio).

Ipotizzando che tu abbia una discreta pratica nell'allenamento con i sovraccarichi (solo una verifica dal vivo, o alla meno peggio tramite video lo può confermare) ti suggerirei di cominciare a lavorare sull'intensità.

Credo poco "all'allenamento per donne"...

[jessynove]

Non intendevo per donne!intendevo più mirato a far sviluppare la muscolatura...a farla venir fuori insomma ( senza parlare dell'alimentazione! ), lo vedo molto lungo e poco intenso come allenamento infatti, ho tante serie e tante ripetizioni e da aprile ho la stessa scheda!forse è il caso di aprire un post nella sezione delle schede ma prima mi documento sull'intensità!

[eraser]

Non intendevo per donne!intendevo più mirato a far sviluppare la muscolatura...a farla venir fuori insomma ( senza parlare dell'alimentazione! ), lo vedo molto lungo e poco intenso come allenamento infatti, ho tante serie e tante ripetizioni e da aprile ho la stessa scheda!forse è il caso di aprire un post nella sezione delle schede ma prima mi documento sull'intensità!

Scusa..non voglio fare il "precisetto", ma mi sembra di interpretare un po' di "confusione".

Sviluppare la muscolatura vuol dire CRESCERE, e quasi mai in modo "pulito". Alla massa si associa quasi sempre anche un aumento di adipe (a maggior ragione su una donna).

Far venir fuori la muscolatura/VEDERLA, a patto che CI SIA!, equivale a definirsi (quindi IPOcalorica, con conseguente diminuzione di massa, a maggior ragione su una donna!).

Tante serie in genere non si sposano con tante ripetizioni.
Estremizzando potresti pensare a due piatti di una bilancia. Da una parte c'è un 4 seriex12 reps (volume). Sul piatto diametralmente opposto c'è un 12 seriex4 reps (intensità). Il carico (e i recuperi!!!) è ovviamente proporzionato e molto maggiore nel secondo caso.

In tutto ciò l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale.

Chiedo scusa se queste cose ti fossero già state chiare...ma un dubbio continuo ad averlo.



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[jessynove]

Che dubbio ancora? Io faccio serie tipo 12/10/8/6/4, io intendo crescere ma vedo poco la massa magra, credo che in due anni avrei potuto fare di più se solo avessi avuto un allenamento più idoneo o stimolante! sicuramente avrei dovuto mangiare meglio...ma vorrei un allenamento che mi stanca, più 'spinto' anche come cardio ma più breve, mi sembra lungo e leggero forse!Comunque grazie per avermi chiarito le due cose, ogni tanto è vero,vado in loop!!

[eraser]

Che dubbio ancora? Io faccio serie tipo 12/10/8/6/4, io intendo
...
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Ah...fai un RIVOLUZIONARIO "piramidale" classico...

In effetti era piuttosto utilizzato nei primi anni '80.
Poi gli allenatori hanno cominciato a studiare...

[jessynove]

Si effettivamente la scheda è vecchiotta!!me la voglio reimpostare da sola!

[LaFran]

Eh Jessy. Io ti ho capita. E ti capisco... tu vuoi finire la sessione (una cosa breve ma schiacciasassi), e sentirti devastata. È la stessa sensazione che piace a me. È l'idea di aver fatto ed aver dato. Trovare l'allenamento che ti dia questi brividi è difficilissimo e soggettivo. E non è detto che quello "giusto" sia anche "ipertrofico". Un esempio?! I circuiti che mi faceva fare Corvette (e faccio ancora al mare, parzialmente modificati, in mancanza di ghisa), mi massacravano e riducevano allo stato larvale in soli 20 minuti. Ma mai mi avrebbero fatto acquistare mezzo kg di muscolo ...

I miei attuali wo, che piacciono al Corvo ma sono bocciati da Doc e certamente Eraser, durano 30-45 minuti (max 60) e mi annientano.

La prima parte della settimana è ad alte serie (es 20 per le gambe) e medie rep (8 -possibilmente pesanti) mentre la seconda parte prevede lo stesso numero di serie e la bellezza di 14 rep. Recuperi mai alti.

Il problema, come detto, è che a me fa impazzire ma fa storcere il naso a molti.

A livello di progressi estetici non posso esprimermi perché la bf è troppo alta per vedere cosa (e se) sta succedendo...

[jessynove]

Esatto è quello che intendevo io!sento che potrei fare di più ma in una seduta sola ho sumo /squat/panca/stacchi gt e tutte da 5 o 6 serie che partono da 15 o12. Secondo me la scheda che ho prevedeva carichi più bassi, così sarebbe più gestibile la non è quello che voglio fare io!stavo leggendo un vecchio post del 2008 ' come devo fare per diventare ...' e ci sono 4 tipo di allenamento tra cui uno che è per la forza ma anche per il bb e voglio approfondire quello. Credo sia il tipo di allenamento che mi avevi consigliato tempo fa, power bb, su cui però non ho trovato granché di Goo-gle!

[jessynove]

Oggi squat/sumo/stacchi gt/panca e complementari. Ho letto molti articoli interessanti sui protocolli di allenamento e sul perché il piramidale non è l'ideale per far salire i carichi, ho intenzione di approfondire e farmi una scheda da sola, anche se alcuni passaggi li ho trovati un po' difficili da comprendere!