Auguri in ritardo. Sei diventata maggiorenne?
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Franco Columbu
In Pre Gara
Auguri in ritardo. Sei diventata maggiorenne?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Mr Universo
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Grazie!!!altro che maggiorenne...qua siamo a 35!!!quasi 18 x 2!!! Kel il wok è il pentolone giappo! E no...il gelato va dopo!!!��anche oggi ho fatto allenamento ma lo stacco è ancora a 90 e per il resto tutto uguale!!
Phil Heath
Quasi Istruttore
35=età migliore! io lo so perché ci son già passatoda poco, ma ci son passato.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Universo
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Dopo tanto sono riuscita a rientrare nel forum!! Non pensavo fosse possibile! Purtroppo per voi vi siete persi gli ultimi allenamenti...peccato😊!! Anche se i carichi sono sempre uguali e i crampi iniziano a farsi sentire! ok ora spero di non uscire più dal forum....notte raga!!
Master Olympia
Ciclo di Massa
BentornataOriginariamente Scritto da jessynove
Mr Universo
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Grazie Thor!benritrovato!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Per entrambi vale il "chi non muore si rivede"
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<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Mr Universo
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Buongiorno!! Oggi ero andata con l intenzione di fare cardio ma poi...eravamo in tre...attrezzi liberi...e ho fatto pesi!! I carichi con questo caldo li tengo stabili per poi aumentarli piu' in la'! Dalla settimana prossima pero' vorreu inserire almeno 2 circuiti cardio a settimana per aiutare a scendere un po'! Buona domenica ragazzi!!
Mr Universo
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Oggi lo stacco mi ha deluso...mi sembra di tornare indietro!
Addominali 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 30/30/35/40
Pulley basso 15/12/10 x 25/30/35
Flessioni in avanti 12/10x 30/40
Stacco 'flop' 15/10/8/6/4 x 50/60/70/80/90 l'ultima doveva essere da sei ma la volta precedente mi sono fernata a 5 questa a 4!
Non so se sia il dolore alle mani o la fiacca (siamo a 40gradi credo...) ma non sono riuscita a fare di piu'!
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Curls 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 7 periodico...
Secondo me la mia scheda è strutturata per carichi piu' bassi ma prima di settembre non si cambia!!
Se avessi serie con meno rip anche io sarei meno 'rip' all'ultima e potrei fare di piu'!
Franco Columbu
In Pre Gara
Il caldo è una brutta bestia
Come mai la scelta di questo piramidale?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Diciamo che la scheda e' quella! Ho provato piu' volte a chiedere di cambiarla ma mi e' stato risposto che per il mio obiettivo il percorso e'quello! Il discorso sembra filare ma poi vedo che altre ragazze hanno la mia stessa routine con carichi piu' leggeri...praticamente il coach e' old school!!ma e' bravo...forse sono io che non mi so spiegare con lui...non e' che per forza si deve avere l'obiettivo di gareggiare se uno vuole aumentare la forza!!
Franco Columbu
In Pre Gara
diario di jessynove
I carichi come confronto non contano tu puoi essere più forte, avere una tecnica migliore, e tante variabili.
Se il tuo obiettivo è la forza mi chiedo il perché di un piramidale per un motivo molto semplice arrivi stanca alle ripetizioni che contano. Non che sia sbagliato perché comunque ti porta a fare tanto volume.
Però non riesco a capire se c'è qualche variazione settimanale.
Inoltre hai parecchi esercizi in un solo allenamento. Mi chiedo quante ore stai in palestra. Io oggi mi sono allenato 2h su 3 esercizi.
Un esempio di scheda alternativa semplice:
dopo qualche set di riscaldamento potresti fare un 8x3 70%-80% in un big target e lasciare gli altri a 5x5 65% o anche 5x8 o 5x10 al 50% se vuoi un po' di ipertrofia oppure Nx2 alzate tecniche se vuoi migliorare la forza.
Ogni giorno di allenamento cambi big target.
Non che voglia farti cambiare scheda, in particolare modo se hai feeling col tuo istruttore, avere una persona competente che ti segue dal vivo è per molti un sogno.
ma giusto per dire che se vuoi rompere la routine ci sono tanti metodi di allenamento, come il MAV oppure come quello di MrDoc con alzate tecniche. Oppure quello proposto da Uber.
Ultima modifica di the77joker; 11-07-2017 alle 11:41 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Si avevo provato qualcosa in passato ma solo per un allenamento! Provare di nuovo pero' non mi dispiacerebbe!! Effettivamente arrivo stanca e sto 2h in palestra!!
Mr Universo
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Ragazzi ho notato che ho tanta rit. Idrica nonostante beva tantissimo!! Almeno 2 lt di acqua al giorno ma se mi alleno durante la sessione ne bevo altri 2 e sono 4. Ho le gambe enormi e livide...sara' il caldo?
Comunque anche oggi allenamento
Addominali
Sumo 25/20/15 x 30/35/40
Squat 12/10/8/6 x 40/50/55/60
Leg extensions 12/10/8 x 35/40/45
Stacchi gt 15/12/10 x 30/40/50
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Panca 12/10/8/6 x 24/28/32/34
Croci 12/10/8 x 7/8/9
Spinte lat machine 12/10/8 x 15
Torsioni busto
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Oggi cardio
34 minuti a velocita' alternata piu' esercizi finali...sfinita e in modalita' zombie vi saluto!!
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