diario di jessynove

**jessynove** · 13-06-2017, 08:13 PM

Ci do un occhio...a saperlo...Nocerino è stato a 5minuti da casa mia 2gg fa e l ho saputo solo dopo!! Grrrrr!!

**LaFran** · 13-06-2017, 08:13 PM

noooooooooooooo

**jessynove** · 15-06-2017, 09:52 PM

Allentamento di Oggi
sumo,panca,stacco gt e squat stabilì
caldo afoso, api,vespe,zanzare..soddisfatta anche oggi!!

**LaFran** · 15-06-2017, 10:19 PM

Capitolo libro. Chiudiamolo.
in soldoni ...

Vigor mantenimento

Da lunedì a venerdì
fabbisogno calorico giornaliero - 20%:
40% kcal da chos
35% kcal da pro
25% kcal da fat
da 3 a 6 pasti die mantenendo le proporzioni in ognuno.

Sabato e domenica
Vigor ipercalorica: fabbisogno calorico + 15%:
45% kcal da chos
30% kcal da pro
25% kcal da fat

Vigor con delta insulinico da 2 a 3 settimane

Da lunedì a venerdì
fabbisogno calorico giornaliero - 20%:
40% kcal da chos
35% kcal da pro
25% kcal da fat

5 pasti - distribuzione proteine
15% colazione
15% spuntino
20% pranzo
15% spuntino
35% cena

Chos
25% colazione
25% spuntino

50% pranzo seguendo le % die:
Lunedì 100% del 50%
Martedì 80% del 50%
Mercoledì 50% del 50%
Giovedì 30% del 50%
Venerdì 0

Sabato e domenica
? Credo iper

Non mi piace. A sto punto meglio la metabolica, per lo meno è facile da seguire

**jessynove** · 15-06-2017, 10:41 PM

Si avevo già visto qualcosa quando me l hai consigliato ma le strategie che tendono ad ingannare il corpo stravolgendo il metabolismo poi inevitabilmente ti si ritorcono contro perché l organismo è molto più intelligente di noi e non possiamo aggirare i processi che avvengono all interno del nostro corpo! Anche se la metabolica mi tenta sempre tanto...ma no!!detto questo i calcoli mi stressanti non in sé per sé quanto l idea di essere sotto controllo!poi mi sfogo nei fine settimana...

**LaFran** · 17-06-2017, 05:32 AM

e, perdonami ma è per deformazione professionale... fai il conto di quanto ti costava.

**jessynove** · 18-06-2017, 09:58 AM

Ah ah!allora erano a settimana 3pacchetti di tabacco 4,95 , filtri circa 2euro, cartine mettiamo 4 euro! Più rosse,unghie gialle,alito cattivo e fiato corto...!
allenamento di ieri:
addominali
trazioni 12/10/8/6x 30/35/35/40
Pulley basso 15/12/10 x 25/25/30
Flessioni con bilanciere 12/10 x 30/40
Stacchi 15/10/8/6/6 x 50/65/75/85/90
appunto : mi hanno fatto i complimenti ��in quasi tre anni è un buon peso mi dicono e vorrei testare il massimale. ..vorrei fare almeno 100! Comunque credo che avrei potuto fare di più se avessi capito prima come aumentare i pesi!
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Dist manubri 12/10/8/6 x 7/8/9/10
Alzate laterali 12/10/8 x 6/7/8
Curls12/19/8/6 x 7/8/8/9
Addominali
mi sto sgonfiando un po' ma oltre al test del massimale dovrei fare il test del jeans maledetto...quello che ti entrava prima è ora non più!stamattina ho misurato la coscia, è aumentata di circa 6 cm non tantissimo ma credo che prima fosse un blob modellabile ora è leggermente duretta...e no...Non mi entrano proprio!!

**LaFran** · 18-06-2017, 02:13 PM

11 a settimana. 570 all'anno. Mi compro l'asciugatrice...m
I vecchi jeans vanno buttati perché sono vecchi

**jessynove** · 19-06-2017, 05:32 PM

Primo allenamento dei 35 anni!!
addominali 30/25/20
Sumo 25/20/15 x 30/40 /45
squat 12/10/8/6/4 x 40/50/55/60/64
Leg extensions 12/10/8 x 30/35/40
Stacchi gt 15/12/10 x 30/40/50
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Panca 12/10/8/5 x 24/28/32/36 ultima fallita a 5 rip
Croci 12/10/8 x 7/9/9
Spinte 12/10/8 x 15/20/25
torsioni 2'
mi sono regalata 4kg sullo squat e 5kg sullo stacco sumo!
e stasera si festeggia...cosa cucino????