Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Stamattina bw 44,8 (ho esagerato con l'all you can eat

Squat 80% 2x6
Panca 80% 2x6
Stacco 80% prudenziale 5x5 + 85% coraggioso 2x3
Trazioni
https://youtu.be/tgXtB_V3zzs

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[MrDoc]

Devi salire a 48kg lontano dalle gare

Squat: guarda in particolar modo nella prima rip che bell' affondo e come lavora bene il ginocchio, questo è uno squat con delle potenzialità

Panca: i gomiti non li hai tenuti bene come li tenevi negli ultimi allenamenti (Ado, durante una delle gare di panca dell scorso week end, ha detto una cosa interessantissima: "l' avambraccio deve essere perpendicolare al torace, non al pavimento" forse era una esagerazione, ma c'è da rifletterci)

Stacco: una ottima performance, la doppia è una fucilata (le mie doppie con 85% di stacco sono molto più lente)

[LaFran]

Doc del peso non voglio parlarne. Mi devi voler bene anche se sono una piumetta (mi hai vista in gara, non sono deperita, anzi...). Vaso a fame, mi assecondo e autoregolo.
Dopo la gara la panca mi si è rinfacciata. Vediamo ora, col ciclo russo e i gomiti perpendicolari al petto, come va. Ci lavoro

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[MrDoc]

Doc del peso non voglio parlarne. Mi devi voler bene anche se sono una piumetta (mi hai vista in gara, non sono deperita, anzi...).

Purtroppo io dico a te le stesse cose che (inutilmente) Gianluca dice a me. Io in gara arrivo sempre 2 kg sotto il peso della categoria (di solito peso 64,2-64,3) e Gian mi dice che io dovrei arrivare un giorno prima della gara a pesare 67kg che poi con la tensione rientro in categoria. Io non ci riesco assolutamente.
Quindi non posso rimproverarti nulla, quello che ti ho detto l' ho fatto perchè, in particolar modo nella panca, 2 o 3 kg in meno fanno una differenza abissale. Fai conto di quale volume di mucoli siano 3 decimetri cubi che corrispondono a 3 kg circa.

Non ce la fai a prendere peso, amen; se io non te lo dicessi non farei il mio "dovere", ... poi sai che tu mi piaci come sei...

[LaFran]

oggi bw 44,8

squat 80% 5x5 + 85% 2x3
panca 80% 3x5. ho cercato di portare i gomiti più sotto possibile, come dice Ado, e non è facile. Ho sentito chiaramente che, per me, è roba nuova. Nell'ultima serie ho forzato l'arco ma non mi pare di aver guadagnato rom e, nell'ultima rep, ho aperto i gomiti. Ha senso lavorare sull'arco nel mio caso?
stacco 80% 2x6. causa stanchezza lombare che mi reascino dallo stacco di martedì, son stata sull'80% prudenziale
trazioni e spalle

https://youtu.be/KCwOD5UZeHM

[MrDoc]

Squat: ti stai appropriando sempre di più del movimento, è molto fluido e ben in spinta, fin troppo facili . Come sempre capita, fai ancora meglio con i carichi più alti (i 42,5kg).

Panca: si vede il lavoro che stai facendo con i gomiti e non mi dispiace (stò provando anche io e, più salgono i carichi, meno riesco; magari poi alla prova dei fatti è una vaccata...), è vero che sembra che ti si aprano i gomiti in spinta, ma, in realtà ho la sensazione che i tuoi gomiti, più che aprirsi (e andare fuori spinta) in realtà si portino correttamente sotto il bilanciere mentre spingi. Circca l' arco, devo dire che anche quello non mi sembra male, non guadagni ovviamente dei metri di rom ma magari solo dei millimetri, però anche quei millimetri magari ti danno dei kg in più; non bisogna poi mai dimenticarsi che l' arco a cui dare priorità è quello dorsale mentre quello lombare è accessorio, però se non ti crea disagio cercare di accentuarli, credo che comunque valga la pena di provarci. Anche oggi ho visto una gran bella panca per quel poco che ne capisco.

[LaFran]

oggi bw 44,1 kg

squat 80% 2x6
panca 80% 2x6 sto lavorando sull'arco (spinge di forza sulla caviglia ... tutta salute). per ora sono un po' disorientata, ma mi ci abituerò. col passare del tempo confido di aumentare l'arco perchè non ho mai avuto problemi a far ponti e contorsionismi vari (certo, l'età ed il disuso non aiutano)
stacco, il vero dramma odierno, ho voluto fare la sessione coraggiosa, fino all'ultimo. morale, dal prossimo giro dorò settarmi sul rm prudenziale, perchè oggi ero oltre il tiratissima ... 80% 4x4 (filmata la prima serie, schienata. giuro che le successive son state meno brutte) + 90% 1x3 (troppa roba)

https://youtu.be/JegRxUXb1qs

[MrDoc]

Squat bene

Panca: ho effettivamente la sensazione che il lavoro che stai facendo si cominci già a vedere, il rom mi sembera già leggermente ridotto, però occhio a non perdere l' adduzione delle scapole per concentrarti sull arco (fai l' arco e poi devi fare un "check scapole" prima di partire)

Stacco: no, non chiudere una alzata in quel modo, non ti serve a nulla e rischi di farti male. Posso aver sbagliato io a settare le percentuali o può essere una giornata negativa tua o entrambe le cose, però hai tutta la mia ammirazione per la tenacia ma non farlo, nell' ottica dell' alenamento è negativo, ti distrugge la schiena e ti frigge a livello neurale. Aggiungo che, più l'alzata diventa impegnativa, più tu devi "attaccarti" alla cintura, spingendo più forte che puoi contro di essa PRIMA di cominciare ad alzare, mentre nell' ultima alzata non hai incastro, sei sbilanciata indietro e cominci a compattarti dopo che il bilanciere è partito.
Prossima sessione (se ce la fai) tutto prudente

Guarda come sei sbilanciata indietro:

[LaFran]

ho saltato un allenamento causa stanchezza e, come previsto da Doc, schiena a pezzi dopo lo stacco suicida di sabato.

oggi bw 44,1

squat (un po' disorientata) 80%4x4 + 90%1x3
panca (non ci siamo), mi sento strana. trovata pesante / difficile. 80%3x6
stacco - kg prudenziali. 80%2x6
trazioni
https://youtu.be/SH4jgRalg_Q

[MrDoc]

Anche lo Squat ha risentito dello "stacco suicida", non fai lavorare la regione lombare per sostenere il torace e ti chiudi (come sempre meglio i 45kg)

Nella panca si vede che sei in difficoltà, secondo me non tenevi bene tirati i dorsali e si aprivano un po i gomiti

Lo stacco deve salire così fluido a meno che non sia un massimale, altrimenti "ti bruci"

[LaFran]

Son tornata!
oggi al BW incerto tra i 45 e i 46 kg, dopo 10 giorni di ping pong pizza birra grappa, ho fatto un wo esplorativo, senza video. Data la fatica, venerdì replicherò e poi, dalla prossima settimana, proverò a riprendere il programma.
Squat e panca 80% 2x5
Stacco 70 kg 3x4

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[LaFran]

bw 44,3 kg
altro wo di collaudo. lunedì riprendo da dove ho lasciato
squat, panca e stacco 80%2x6
trazioni
https://youtu.be/IitfAiAem78

[MrDoc]

panca facile facile, nello squat e nello stacco qualche incertezza dovuti all' interruzione ma nel complesso non male

[LaFran]

Sarà stato il fermo, la caviglia fa malissimo e sto camminando male. Appena posso faccio lo screen dell'ultima lastra, coi due piedi fotografati insieme.
A sinistra, una caviglia. A destra, una nuvola bianca.



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[MrDoc]

Sarà stato il fermo, la caviglia fa malissimo e sto camminando male. Appena posso faccio lo screen dell'ultima lastra, coi due piedi fotografati insieme.
A sinistra, una caviglia. A destra, una nuvola bianca.

Mi dispiace