diario di jessynove

[jessynove]

Ho finalmente aggiunto la quinta serie di stacchi da 4x 74!!si può fare!!piano piano arriverò a pesi che ora mi sogni come sognavo i 70 mesi fa!

[LaFran]

Brava Jessy. Sei tu, un esempio

[jessynove]

[jessynove]

Wo di oggi:
bike
stacco sumo 25/20/15 *30/35/40
Squat 12/10/8/6/4 *36/42/50/56/60
Leg extensions 12/10/8 * 30/35/35
Stacchi gt 15/12/10 * 30/35/40
Panca 12/10/8/6/6/ *22/24/26/28/30 (eseguita con più rigidità )
Pullover 20/15/12 * 13/14/15
Croci manubri 12/10/8/6 * 7/7/8/9
Spinte lat 12/10 * 15/20
Torsioni con bastone e a casa!!

Entro stanca morta per allenarmi e recuperare il wo di ieri saltato per cause di forza maggiore (12h di lavoro massacranti...) ed esco rinnovata!!senza stanchezza...!

[Tony24]

Ti alleni in ottica BB o PL?

[jessynove]

Ciao!ho iniziato con ' voglio rassodare' e ho scoperto che mi piace sollevare!! Sicuramente sono orientata verso il pl...ma la strada è lunga e i carichi salgono lentamente!!

[Tony24]

Essendo donna immagino che vai forte di squat, e credo anche stacco.. In quel caso sì, vi invidio ahahah
Massimale in accosciata? ( se lo hai testato, ovvio )

[jessynove]

Se intendi squat è 60 mentre di stacco 74.

[eraser]

Ciao Jessy.

Mi sono permesso di modificare il layout del tuo allenamento (era illeggibile).

[jessynove]

Grazie Eraser !nonostante l'invio è tutto su una riga!!

[eraser]

Grazie Eraser !nonostante l'invio è tutto su una riga!!

Figurati jessy.

Mi fa sempre piacere vedere gente che si allena seriamente e che si impegna.

E in questi casi aumenta in modo esponenziale la mia disponibilità.

[LaFran]

Lo fa anche a me [emoji35]

[jessynove]

Oggi provo in diretta...
trazioni 15/12/10/8 x 25/30/39/35
(nel frattempo ho dovuto mettere i guanti di lana..)
pulley basso 15/12/10 x 20/20/25
flessioni in avanti con bilanciere 12/10 x 30/36
Stacchi 15/10/8/6/4 x 40/52/60/70/74
(ho tolto i guanti...)
Pullover 20/15/12 x 14/14/15
ho iniziato con 14 al posto di 13!
(togli la felpa/metti la felpa...!)
distensioni manubri 12/10/8/6 x 7/8/9/10
Alzate laterali 12/10/8 x 4/4/6
Curls 12/10/8/6 x 6/7/7/8
(ho ripristinato l'uso del cappuccio...)
Calf in piedi 15/12/10 x 60/70/80
Freddooooo!!!
Addominali 20/25 x 15
Buona domenica!!

[jessynove]

Oggi
sumo 25/20/15 * 30/35/40
Squat 12/10/8/6/4 * 36/44/52/56/60
Pullover 20/15/12 * 14/14/15
stacchi gt 15/12/10 * 30/35/40
Panca rigida 12/10/8/6/6 * 22/24/26/28/30
Complementari

[LaFran]

Ma sto pullover fin dove lo porti in eccentrica?! A me con 10 kg mi cadono le spalle ...