diario di jessynove

[LaFran]

Mangiare da BBer induce allo sgarro ed all'abbuffata. È privazione di gusto e piacere alimentare

[jessynove]

Preciso, da bber equilibrato...insomma...cerco di fare del mio meglio!!

[LaFran]

posta, nei prossimi interventi, il tuo stato d'animo rispetto all'alimentazione. Dimmi se sogni di magiare, la notte...
Io tifo sempre per te, lo sai

[jessynove]

Oggi
addominali 30/25/20
Sumo 25/20/15 x 30/35/40 e non sale...
squat 12/10/8/6 x 40/50/55/60
Leg extensions 12/10/8 x 30/35/40
Stacchi gt ho tolto 10 kg 15/12/10 x 30/40/40
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Panca 12/10/8/6 x 24/28/30/32
Croci 12/10/8 x 7/8/9
Spinte 15/12/10/8 x 15/15/15/20
torsioni 2'
Dieta : ho deciso di non avere un controllo ossessivo ma di assicurarmi di introdurre sufficienti proteine e niente schifezze! In effetto mi basta perdere qualche kg adesso, se invece continuo a volermi forzare a calcolare tutto il week end divento una fogna. ..insomma quello che dobbiamo mangiare lo sappiamo, quello che dobbiamo evitare anche, quindi insalatone , carne magra, pesce, gallette pre o post wo, avena e riso integrale.
Acqua : ad ora sono 4,5 lt e con questo caldo non credo sia finita...!

[jessynove]

Oggi
Alzate gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 30/30/35/40
pulley basso 15/12/10 x 25/25/30
Flessioni in avanti 12/10 x 30/40
Stacchi 15/10/8/6 x 45/55/65/75
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Distensioni manubri 12/10/8/6 X 7/8/9/10
Alzate laterali 12/10/8 x 6/7/8
Curls 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Crunchies 25/20 x 10/15
Ho aumentato qualche complementare e gli stacchi stanno risalendo.
ho perso circa 8etti! Bevo tanto! Oggi 4 lt di acqua e al momento mi contengo!

[LaFran]

Sposti dei bei numeri, cavolo!

[jessynove]

Grazie Fran! Ma come dico io...per punizione il peso alzato va di pari passo con quello accumulato!!almeno il grasso deve avere una funzione!! Spero di arrivare almeno a 150 negli stacchi (se non ci arrivo prima io con il mio peso...!)!!per ora al massimale, a parte lo scarico, mi trovo a 90kg. Il coach mi dice che in estate bisogna allenarsi un po' meno pesante...io ho detto che allungo il recupero e vado a salire!

[LaFran]

Hai ben altro massimale, visto il wo. 110 li alzi se vuoi

[bullshark]

Jessy ho visto le foto che hai messo qualche giorno fa. Di che ti lamenti, hai un bel corpo. La panzetta andrà via e non è comunque esagerata.

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[jessynove]

Bullshark grazie per l incoraggiamento ma è il fatto è che un anno fa la panzetta era la metà mi srazza un po'! Intanto da 66 kg di lunedì oggi peso 64,8...speriamo di arrivare a 60!

[the77joker]

Bullshark grazie per l incoraggiamento ma è il fatto è che un anno fa la panzetta era la metà mi srazza un po'! Intanto da 66 kg di lunedì oggi peso 64,8...speriamo di arrivare a 60!

La pancetta di una donna è il posto migliore dove appoggiare la testa

[bullshark]

Ok Jessy basta che non fai come fa solitamente il 99% delle gentil donzelle e cioè che smetti di mangiare...

[jessynove]

Domenica,caldo noia e allenamento...
addominali 30/25/20
Sumo 25/20/15 x 30/35/40
squat 12/10/8/6 x 40/50/55/60
Leg extensions 12/10/8 x 30/35/40
Stacchi gt 15/12/10 x 30/40/50
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Panca 12/10/8/6 x 24/28/30/32
Croci 12/10/8 x 7/8/9
Spinte 12/10/8 x 15/20/25
torsioni 2'
Peso e oggi 64,7 da 66circa che ero...

[jessynove]

Aggiornamento in direttissima:
addominali
trazioni 12/10/8/6x 30/35/35/40
Pulley basso 15/12/10 x 25/25/30
Flessioni con bilanciere 12/10 x 30/40
Stacchi 15/10/8/6 x 50/65/75/85
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Dist manubri 12/10/8/6 x 7/8/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 6/7/8
Curls12/19/8/6 x 7/8/8/9
Addominali
stasera cena della suocera...Peso sempre sui 64...ora doccia e invia msg!!

[LaFran]

Jessy ho iniziato a leggere questo libro, ottimamente recensito da Nocerino

La dieta Vigor di Duranti

io che oramai ripudio il concetto di dieta, leggendo queste righe decido di continuare a sfogliare queste pagine...