Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Grazie mille Doc, per i consigli e per l'incoraggiamento

A domani

[MrDoc]

In bocca al lupo!

[CeciliaL.]

Dunque, test fatto. Il punto è che penso di aver sbagliato approccio...nel senso che sono andata al 90% (4 rep) e 95% (2 rep) del massimale ipotetico (calcolato col calcolatore di mypersonaltrainer) e poi ho continuato solo con 1x1, mentre il tipo della palestra mi ha detto che avrei dovuto comunque sempre provare a fare la 2a e fermarmi qualora non fossi risucita... Quindi poi da quando me lo ha detto ho provato a fare la seconda ripetizione e non ci sono riuscita per cui mi sono fermata. Ma non so se il mio massimale è quest'ultimo o è più basso perchè magari la seconda non riuscivo a farla neanche con carichi più bassi. Comunque appena riesco carico i video...
Ah e ho usato la cintura, era un M da uomo e non mi stringeva chissà quanto, ma credo abbia cmq fatto un buon lavoro

[MrDoc]

Ma Cecilia dove sono le 4 rip al 90% in quello che hai scritto?

1x2/3 (80%) - 1x1 (90%) - tentativi nella ricerca dell' 1RM

Non dovevi farle

[CeciliaL.]

Da nessuna parte, solo che ieri mi sono venuti dei dubbi e ho fatto dei calcoli per cui facendo con 64kg facevo 5 rep e che con il 100% avrei dovuto farne una sola, mi sono calcolata quante rep per ogni percentuale da quello... forse ho fatto confusione, devo riprovare il test? è tanto sbagliato quello che ho fatto?

[CeciliaL.]

nel senso, io le 1x1 ho iniziato a farle dal 95% in poi e non dal 90%

[Zio mauri]

malgrado sia nuovo, mi sento di dire che è sbagliato, in quanto se non erro tu con 64kg non ne facevi 5, ma.....5x5 e mi sembra sia una differenza fondamentale. Al tuo posto dopo il riscaldamento e l'avvicinamento (tipo 55x2), avrei messo 70, magari 72.5 e 75 3 sole prove e un massimale interessante. Secondo me non importa se magari quello reale potrebbe essere 80 o 79, stabilire un qualcosa in più di quello che fai nell'allenamento abituale si. Il tutto ovviamente rappresenta il mio pensiero.

[LaFran]

Ceci!!! Che min..ia combinasti!!! Il massimale si calcola in freschezza, non a caso hai pure fatto la settimana di scarico!!! Dovevi andare a singole, non triple e doppie!
Io facevo così:
5x20 kg
3x30
2x40
50
60
70
...
Quando ti avvicini al rm non sali più di 10 kg ma 5-2,5 a seconda delle sensazioni...

[CeciliaL.]

Oddio sto facendo un sacco di confusione!!! Facciamo che scrivo la sequenza che ho fatto e vediamo se è tanto una ca.ata xD

1x12 40% 30kg
1x10 60% 44kg
1x8 80% 60kg
1x4 90% 66kg
1x2 95% 70kg

da qui in poi ho fatto solo 1x1 aggiungendo man mano 1kg per lato

[LaFran]

Troppo!!! Hai praticamente fatto un wo [emoji23][emoji23][emoji23] non ti sentivi uno straccio???

(Ps.... recuperi lunghi, anche di 4-5 minuti, coi massimali...)

Io direi che devi rifarlo. Con stacco e panca per favore vai di singole!

[CeciliaL.]

Mah in realtà solo ora sento la stanchezza... i recuperi sì erano lunghi
Ma rifacendolo senza fare così tanto vuol dire che potrebbe andare meglio?

[LaFran]

Indubbiamente

[CeciliaL.]

beh io comunque i video li ho fatti, posto le ultime due alzate così per vedere la tecnica
84 kg
https://www.youtube.com/watch?v=GksC5Mz_Qcc
86 kg
https://www.youtube.com/watch?v=4Unu9s25gLM

[MrDoc]

Cecilia, io quando vedo un massimale di Stacco mi commuovo e quindi non posso cazziarti...

Quindi BRAVA!!!
... brava per il massimale, brava per la concentrazione che ci hai messo (si vede nei video), brava per come hai utilizzato per la prima volta la cintura, brava per la tenuta della tecnica...

Alcune considerazioni:
1) gli 86kg sono saliti facilissimi, ne avevi almeno 10 kg di più
2) dimmi qualcosa della sensazione che ti ha dato la cintura
3) se hai fatto 4 ripetizioni con 66kg nel riscaldamento non era un 4x90%, settimana scorsa hai fatto un 5x5x64kg di stacco... , però è sempre un po' troppo; io avrei fatto qualcosa tipo:
6x30
4x40
2x50
2x60
e poi salire a singole.
Salire a singole però non significa salire di 2 kg in 2 kg, ma almeno di 5 kg per volta.
Però la colpa è mia, dovevo essere più preciso nel darti indicazione, scusa...

[LaFran]

Ah, non era squat?! [emoji23][emoji23][emoji23]