Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank su manubri 10"
- rematore manubri da plank ×16
- pushup su manubri ×10

- Squat 4"-1"-0" - 6×6 Rec. 80"
- 6×6 con 100 kg

Ultima serie:


- Affondo bulgaro ISO 3" - 4×8-10-10-12. Rec. 60"
- 8 con 16 kg
- 10 con 16 kg
- 10 con 16 kg
- 12 con 12 kg

- Squat bilanciere 3×Max
- 1×12 con 100 kg
- 1×12 con 100 kg
- 1×12 con 100 kg

- Addominali sit-up con carico (15 kg)
- 3x10

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank su manubri 10"
- rematore manubri da plank ×16
- pushup su manubri ×10

- Front Squat (Bilanciere/Manubri) stripping - 8-Max-Max
- 8×(16+16) kg manubri
- 12×(16+16) kg manubri
- 12×(16+16) kg manubri
- 12×(16+16) kg manubri

- Panca piana: MAV3 + 8-10-12. Rec. 80"
- 3×50 kg
- 3×60 kg
- 3×70 kg
- 3×80 kg
- 3×85 kg
- 3×87.5 kg
- 8×75 kg
- 10×70 kg
- 12×65 kg

- Polpacci in piedi
- 3×12×90 kg bilaciere
- 1×12×60 kg con zavorra
- 1×8×80 kg con zavorra

- Addominali sit-up con carico (15 kg)
- 3x10

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
- 3×60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.