diario di jessynove

**jessynove** · 04-12-2016, 01:36 PM

Ciao! del mio allenamento riferito a quello con i pesi (il cardio non lo conteggio).

**LaFran** · 04-12-2016, 09:56 PM

Eh Jessy. Io ti ho capita. E ti capisco... tu vuoi finire la sessione (una cosa breve ma schiacciasassi), e sentirti devastata. È la stessa sensazione che piace a me. È l'idea di aver fatto ed aver dato. Trovare l'allenamento che ti dia questi brividi è difficilissimo e soggettivo. E non è detto che quello "giusto" sia anche "ipertrofico". Un esempio?! I circuiti che mi faceva fare Corvette (e faccio ancora al mare, parzialmente modificati, in mancanza di ghisa), mi massacravano e riducevano allo stato larvale in soli 20 minuti. Ma mai mi avrebbero fatto acquistare mezzo kg di muscolo ...

I miei attuali wo, che piacciono al Corvo ma sono bocciati da Doc e certamente Eraser, durano 30-45 minuti (max 60) e mi annientano.

La prima parte della settimana è ad alte serie (es 20 per le gambe) e medie rep (8 -possibilmente pesanti) mentre la seconda parte prevede lo stesso numero di serie e la bellezza di 14 rep. Recuperi mai alti.

Il problema, come detto, è che a me fa impazzire ma fa storcere il naso a molti.

A livello di progressi estetici non posso esprimermi perché la bf è troppo alta per vedere cosa (e se) sta succedendo...

**jessynove** · 05-12-2016, 01:05 AM

Esatto è quello che intendevo io!sento che potrei fare di più ma in una seduta sola ho sumo /squat/panca/stacchi gt e tutte da 5 o 6 serie che partono da 15 o12. Secondo me la scheda che ho prevedeva carichi più bassi, così sarebbe più gestibile la non è quello che voglio fare io!stavo leggendo un vecchio post del 2008 ' come devo fare per diventare ...' e ci sono 4 tipo di allenamento tra cui uno che è per la forza ma anche per il bb e voglio approfondire quello. Credo sia il tipo di allenamento che mi avevi consigliato tempo fa, power bb, su cui però non ho trovato granché di Goo-gle!

**jessynove** · 06-12-2016, 12:41 AM

Oggi squat/sumo/stacchi gt/panca e complementari. Ho letto molti articoli interessanti sui protocolli di allenamento e sul perché il piramidale non è l'ideale per far salire i carichi, ho intenzione di approfondire e farmi una scheda da sola, anche se alcuni passaggi li ho trovati un po' difficili da comprendere!

**LaFran** · 06-12-2016, 07:06 AM

Prova a guardare la scheda che propone Doc

**MrDoc** · 06-12-2016, 05:43 PM

Eccola

Tre sessioni a settimana in tre diverse sedute A B e C. I recuperi tra le serie variano da 1’ a 3’, assicuratevi di aver recuperato sufficientemente da poter affrontare con lucidità la serie seguente.

Come sono fatte le sessioni di allenamento?
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

**LaFran** · 06-12-2016, 06:29 PM

♥️

**jessynove** · 06-12-2016, 10:27 PM

GRAZIEEEE!!ho il pollice addormentato a furia di usare la funzione ' cerca'!!!la provo al prossimo allenamento!!!

**jessynove** · 07-12-2016, 07:27 PM

Scriverò solo tre cose sul mio allenamento:
1) Stacco 80kgx5
2) mi hanno guardato storto per il 5x5
3) non c'era il coach eravamo solo noi utenti e mi è sembrato di farlo di nascosto...

**jessynove** · 10-12-2016, 12:14 AM

Mi vergogno a scrivere il mio allenamento dopo che Doc si è gebtilmente adoperato nel postarmi la scheda 5x5 ma per ovvi motivi ho deciso di parlarne prima con il pt così non mi sentirò a disagio nel fare di testa mia (che qui sono un po' contro con chi si fa le schede fuori!)!oggi quindi ho proseguito con la vecchia scheda ma domenica (che la palestra sarà deserta) ne parlo con lui. Non ho aumentato i carichi oggi ma nella panca invece di partire da 20 ho iniziato con 22kg e l' ultima da 4 l'ho portata a stento alla fine!mi sento un po' delusa ma sono intenzionata a dare una spinta in più! Anche se sono ingrassata intravedo cambiamenti nel corpo e nella forza, se prima con 30 kg di stacco stavo per morire e oggi ne riesco a fare 80 qualcosa deve essere cambiato, dentro e fuori!ma se do' una piccola scossa all'allenamento sono convinta che le cose miglioreranno ancora!