Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Io devo dire che sono in situazione contraria, chiunque conosca è un rocker o metallaro (come me).
Siccome Carnera giustamente mi sottolinea che lui non avrebbe voluto essere pianto, alla fine allenamento e stasera bisboccia e scapocciamento.

29-12-2015

Quads: sedia romana 2x60 sec con 10 kg e 6x60 sec con 20 kg. Oggi poco prestazionale, dopo l'allenamento di ieri e la cena alquanto birresca...

Femorali: elastico verde ad anello per gamba, ottimo feeling. 6x45 sec.

Spalle: aperture ad Y 1x45 sec elastico nero + 5x35 sec nero+rosso. Parecchio tosto, alla quinta ho ceduto, niente sesta

Dorso: elastico verde, ad 1 braccio, buon feeling. 6+6x45 sec.

Petto: elastici rosso e viola con un giro sulla maniglia. 6x45 sec buon feeling, si sente anche la spalla, passare a 60 sec.
Ultime due serie interrotte e 35 sec, cotto e spalle troppo coinvolte.

Tricipiti 4x45 elastico viola. Buon feeling anche se arrivo sempre coi tricipiti cotti dal precedente. Infatti solo 4 serie, non ce n'era più.

Bicipiti elastico verde 6x45, qui invece c'è da provare i 60 sec.

Addome elastico nero 4x45 sec.

1 h 35 min

[weareblind]

-1-2016
30 sec pausa tra le serie.

Sedia romana 6x60 sec con 20 kg. Esercizio sentito alla quinta e sesta serie.

Femorali: elastico verde ad anello 6x60 sec, buon feeling.

Spalle: aperture ad Y nero + rosso, 6x35 sec. Scarsa prestazione oggi.

Dorso: elastico verde sopra barra per trazioni 6+6x60 sec. Lavoro standard oggi.

Petto: elastico viola e rosso, un giro sopra la maniglia, apertura ad A con tronco quasi a 90°. 6x45 sec. Ho provato i 60 sec ma non ci siamo.
Tanta spalla anche.

Tricipiti: elastico viola 6x45 sec. Standard.

Bicipiti: elastico verde 6x60 sec, buon feeling.

Bicipiti: elastico verde 6x60 sec.

Addominali: elastico nero 6x45 ben fatto.

Oggi un po' di fiacchezza. 1 h 42 minuti.

[LaFran]

Come mai sei moscio?

[weareblind]

Mah, buona domanda. Penso un po' sballato dal viaggio andata e ritorno da Ascoli, un po' perché la bambina ha la tracheite, un po' perché vorrei prendermi 2-3 gg per i fatti miei qui a casa ma ho da lavorare...

[weareblind]

5-1-2016
30 sec riposo tra le serie.

Quads: sedia romana 1x60 sec 10 kg + 5x60 sec 20 kg. Troppo leggero, provare con manubrio da 24 kg.

Femorali: elastico verde con anello 5x60 sec. Troppo duro, ottimo feeling. Non ho eseguito la sesta serie.

Spalle: apertura a Y elastico rosso e nero 4x60 sec. Gran prestazione, forse coadiuvata dal timing del pranzo 1 h e 30 min fa e dai 150 gr di spaghetti con solo olio e pesto. Non sono riuscito a eseguire quinta e sesta serie.

Dorso: elastico verde da una parte all'altra 4+4x60 sec + 2+2x45 sec.
Esercizio ignorante, si deve spingere alla rozza.

Petto: apertura ad A, ginocchia piegate, tronco quasiquasi a 90° elastico viola + rosso, giro su maniglia 6x45 sec. Tanta spalla ma ottimo feeling, petto gonfio.
Non riesco ad arrivare ai 60 sec per la spalla.

Tricipiti: elastico viola 2x45 sec buon feeling. 4x30 sec viola+rosso, per provare. Durissimo.

Bicipiti: elastico verde, ginocchia piegate, due passi indietro 6x60 sec. Ottimo ma grosso lavoro dell'interno avambraccio sinistro, cede prima lui.

Addome: elastico nero 6x60 sec. Massacrante. Il collo tende a scendere, scaricando l'addome.

1 h 44 minuti

[weareblind]

Ho tolto i carbo alla mattina (colazione ore 7), salvo il miele nel the, e alle 9 ho gli svarioni. Mi sento un calo di zuccheri pauroso. A pranzo temo mi mangerò anche la gamba del tavolo.

[carnera]

Resisti. Devi abituare il metabolismo all'efficienza. Non è possibile essere così dipendenti dai carbo. Hai scorte energetiche abbondanti per sopravvivere qualche ora senza

[weareblind]

Ahahhahhaha ma si, in effetti l'ho scritto divertito. Sto "giocando" un po', per me il BB rimane una attività secondaria alla vita reale e quindi non mi deve aggiungere pressione, me la deve togliere. E variare abbatte la noia. Adesso sono al lavoro e non ho tempo di aprire il programma della dieta, ma devo ribilanciare le calorie tolte al mattino. Non so bene come per ora; la quota proteica c'è e non la aumento, mi restano i grassi... oppure semplicemente abbandono l'idea del 25% di calorie totali al mattino nei giorni ON, più semplicemente. Tra l'altro mi sento aggressivissimo, meno male che non ho clienti stamattina.

[carnera]

Pensa che io sto testando un approccio più estremo, ispirato da Scott Stevenson. Zero carbo fino al prewo e il 50% delle calorie giornaliere dal prewo in poi. Vediamo che succede

[weareblind]

Uhm, non fare colazione al momento mi parrebbe errato.
Però provo anche io a spostare violentemente carbo e calorie dal pre WO a sera. Il casino è che ora sono a casa e posso calcolare l'ora del'allenamento, ma da settimana prossima no.

[carnera]

La colazione la faccio eccome. Grassi e pro.

[madrak]

io non posso stare senza mangiare ..... per me obbligatori i tre pasti altrimenti mal di testa e calo di concentrazione.....

[weareblind]

La colazione la faccio eccome. Grassi e pro.

Anche io stamane. Ma avendo tolto i carbo, e avendo deciso i gr proteici (e quindi le calorie) (per inciso ho deciso di scendere dai 2 gr/kg, sono troppi), mi restano i grassi. Se voglio mantenere le stesse calorie (25% del giornaliero). Boh, devo pensarci.

[weareblind]

io non posso stare senza mangiare ..... per me obbligatori i tre pasti altrimenti mal di testa e calo di concentrazione.....

Altro che 3, per me 5. Fortissimo fautore del depezzamento. Colazione in particolare.

[LaFran]

Adesso sono al lavoro e non ho tempo di aprire il programma della dieta, ma devo ribilanciare le calorie tolte al mattino. Tra l'altro mi sento aggressivissimo, meno male che non ho clienti stamattina.

che programma? io, dopo aver letto con attenzione il libro che tu sai, mi sono creata (in excel ... conoscessi i linguaggi di programmazione tirerei fuori delle bestie, soprattutto per il mio lavoro) la mia scheda che, al variare delle linee guida (adesso sono per circa 8 settimane in ricomposizione, dovendo perdere peso, poi passerò al reset metabolico o quel che sarà perchè voglio diventare amica dei chos), mi dice cosa e quando mangiare. Questa volta il mio obiettivo è avere chos in ogni pasto e mai più voglio tornare alla condizione di ottobre che tra l'altro mi ha fatto fare un gara pessima. sono fiduciosa. ed avendo creato, finalmente, il mio programmino, inizio a capirci qualcosa di macros ecc. adesso sto facendo una settimana di transizione, visti i pranzi natalizi, poi da lunedì parto con la ricomposizione.