Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Tra poco gambe, settimana scorsa ho saltato il wo causa ferie, dunque sarà dura!

[carnera]

Oggi

Polpe pressa 10x6 pesante, pause 15"

Stretch 30"

Polpe standing 1x8 RP

Pressa vado di set da 10 rep, incrementando in peso di set in set, finché non riesco a raggiungere la decima senza assistenza, ho fatto 7 set. Ultimi 4 considerati allenanti.

Hack Squat 3x15,12,10 TC

Goblet 1x15 tecnica una rep e mezzo

Stretch

Pull through cavo 3x10

ABS

Che fatica caz., non sono abituato a fare serie così lunghe [emoji23]

[carnera]

Oggi

Curl EZ 3x12,10,8 PC1'' e negative di 2'', che sofferenza

Panca stretta 3x8 + pushdown barra dritta 3x6 PC3''

Curl scott monolaterale DB 3x10-12 con micropausa a metà negaitva, contraendo e allungando bene.

Dip machine 3x8 PC2''

Curl DB 3x10,8,7 + curl inverso BB 3xmax

Skullcrusher 3x15,10,8 ultima SS con push up mani vicine AMRAP

polpe e abs

[carnera]

Visto che oggi ero troppo tirato e venoso ho deciso di concedermi un cheat meal dal mio paninaro gourmand preferito:

Rosetta di pane nero ai cereali con hamburger da 200g di bufalo dei colli, fontina, zucchine grigliate e guacamole.

Pane toscano con roastbeef di cavallo, carciofi e senape di dijone.

Mi tratto bene

[weareblind]

Bravo! Stasera 2 piadine e mezzo con 200 gr bresaola, pomodoro, rucola. 4 gr grassi, di cui 1 saturo, per 100 gr di prodotto.

[carnera]

bravo! Stasera 2 piadine e mezzo con 200 gr bresaola, pomodoro, rucola. 4 gr grassi, di cui 1 saturo, per 100 gr di prodotto.

:d

[carnera]

Oggi

T bar supportato 3x8 + tirate posteriori Smith 3x10

T bar classico, meno pesante del solito, x lavorare sulla contrazione 4x8 ultima qualche rep deadstart

Meadows row 3x10

Lat presa parallela, seduta inversa 4x8 allungando bene

Shrugs orizzontali 4x10 con contrazioni di 2 o 3 sec

Iperestensioni 3x max

Polpe e ABS

Tutto il wo concentrato sul contrarre bene, molto difficile. Serve parecchia concentrazione. Zen vs dolore.

[GRIZZLY]

Ma io me ghiedo,perchè concentrasse bene quanno se potemo allenà dù, tre vorte assettimana grazzie ar NADURAL BODIBILDI.

[carnera]

Ma sei pazzo? Poi catabolizzi

[GRIZZLY]

INTANTO che catabolizzavo mi son visto il viedo whiskey and deadlifts di Chris Duffin e Mark Bell, tra poco si va a staccare....senza la rumena stavolta.


PS-eseguire esercizi più canonici no,eh ?

[carnera]

Mi piace sperimentare!

Ieri

abs 12 sets

Cardio 25 minuti

[carnera]

Ieri allenamento in
Palestra nuova, sono in trasferta e ne ho trovata una in zona. Dunque ho improvvisato.

Chester convergente 3x8 a salire col peso, ultima drop set

Bb incline 4x8

Panca alla Smith con fermo al petto 4x6 esplosiva

Fly machine 2x20 ultima con 10 sec finali in contrazione, più 10 in allungamento, più ancora 10 in contrazione e ancora 10 in allungamento

Back And over press 4x10 in ss con alzate laterali 4x10

Deltoidi posteriori ai cavi 5x25, 20, 15,10, 5 con pause di 10 sec

Heavy laterals 1x35

Polpe e abs

Piccola palestra di paese, probabilmente sono il più grosso che hanno visto li dentro. Sono diventato subito il fenomeno da baraccone, avevo un gruppo di ragazzini che facevano a gara x farmi da spotter, ho fatto fatica ad allenarmi per via delle continue domande sugli esercizi

[weareblind]

Eh ma vogliamo le foto allora!

[carnera]

Presto foto, voglio finire il cutting. Ma non aspettatevi chissà che, il livello li era molto basso

[carnera]

Un'anteprima di qualche settimana fa