Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Voglio dare una chance al sumo. Poi decidiamo

Chief ingentilator

[MrDoc]

Voglio dare una chance al sumo. Poi decidiamo

Chief ingentilator

Ok ma non strafare, se non ti è agevole una posizione, variala. Inoltre, solo per le prove, potresti usare un carico più leggero e alzare il bilanciere temporaneamente con degli spessori. Così puoi cercare la posizione giusta senza rischiare di farti male

[kel]

Fra, anch'io pensavo, come ti ho già detto, che il sumo ti sarebbe congeniale a giudicare da quanto puoi allargare la stance nello squat.

Non mi sento indicato per darti consigli d'esecuzione però una cosa la voglio dire: se decidi di dare una chance al sumo, non basterà una prova, nè basteranno poche prove.
Serviranno mille prove.
Ovvio che dovrai rispettare tutti i segnali del tuo corpo, nonchè i saggerrimi consigli del Doc (che condivido), e ovvio che, se ti accorgerai che non fa per te dovrai lasciar perdere ad un certo punto magari inseguendo vie di mezzo quali quelle di cui parlava il doc... però... se vuoi dare una chance al sumo.... devi subito entrare nell'ottica che devi anche dargli tempo.... il che, intendiamoci, non è necessariamente una cattiva notizia: potrebbe pure voler dire che, se anche ti viene male mille volte, non è detto che non faccia per te.... semplicemente stai imparando e stai facendo esperimenti... ovviamente fai prima delle prove : secondo me comunque INSISTERE potrebbe avere senso nel momento in cui ti accorgi che la posizione del sumo ti permette di staccare senza avere male alla tua gamba. Se già c'è quello, poi tutto il resto lo raggiungi col tempo.

Il tutto, come al solito, rigorosamente secondo me eh

[LaFran]

Per una che sta facendo squat con 20 kg, ed aumenta di 1 kg per volta, può andar bene anche perdere un po' di tempo per lo stacco.
Anche perché, alla fin della fiera, nessuno ancora sa se e come, in futuro, potrò muovere la gamba.
Diciamo che sto investendo sul futuro.

Chief ingentilator

[MrDoc]

Per una che sta facendo squat con 20 kg, ed aumenta di 1 kg per volta, può andar bene anche perdere un po' di tempo per lo stacco.
Anche perché, alla fin della fiera, nessuno ancora sa se e come, in futuro, potrò muovere la gamba.
Diciamo che sto investendo sul futuro.

Chief ingentilator

Vista la tua determinazione direi che le prospettive non sono poi così negative

Ti racconto una cosa, non so se tu conosci Ivano Giusti (arbitro FIPL, Coach dei LIONS) che è stato anche il mio primo allenatore.
Lui è uno dei 5 fondatori della FIPL e uno dei primi atleti a gareggiare. Dopo un incidente (anche lui in moto) ha perso completamente la mobilità e la forza in un braccio, gli è rimasta però la capacità di presa della mano.
Lui gareggiava lo stesso: Nello Squat, con il braccio sano posizionava la mano di quello danneggiato sul bilanciere e poi si posizionava e faceva squat; la panca la faceva con un braccio solo e nello stacco con la mano del braccio danneggiato afferrava il bilanciere ma quado tirava il bilanciere spesso "sbandierava". Però lui continuava a gareggiare

[LaFran]

Giorno 12
Bw 47,2

Panca: il programma prevedeva 6 x 7s x 70% - ricordo che abbiamo preso, come rm, il mio effettivo di gara, 50 Kg. Ci sta, quindi, che oggi io abbia fatto:
6 x 4 s + 5 x 3 s

Squat: 5 r x kg 20 – 22 – 22 – 25 – 25
All’ultima serie ho sentito la tibia in carico. Quindi, dalla prossima volta e fino a che la sensazione non sarà neutra, farò una sola serie con 25 Kg

Stacco sumo: disastro. Ho fatto un 3x3 con 60 Kg. Oggi peggio di sabato, indubbiamente.

Ricapitolando:
- ho provato a ridurre l’apertura, ma il ginocchio dx piega meno dell’altro. Quindi mi son messa alla apertura minima per avere le gambe simmetriche.
- il sumo scarica moltissimo sulla caviglia. Vero che la frattura del malleolo e del perone malleolare erano bruttine (piede sganciato e girato), ma è tutto consolidato da parecchi mesi. Però la caviglia non lavora come dovrebbe, quindi sento tante cose strane (ma credo non pericolose... come detto, il dolore alla caviglia è migliorato).

Tra inguine e adduttore dx che ancora non tacciono, la caviglia in carico e il pensiero di non farmi male per non sentire Eraser dirmi “ecco”, mi son dimenticata di ricordarmi tutti i passaggi, i piedi, i quad, ...

Ho comunque avuto la prontezza di spirito di provare una serie con la schiena abbastanza neutra e un po’ in avanti, la seconda con il sedere a papera, la terza con disperazione e rassegnazione ed il busto dritto.

Nessuna mi piace, ma forse c’è una ripetizione, tra le 9, sulla quale si può lavorare.

(La strada del sumo è lunga e tortuosa. È profondamente mentale. Il regular è più simpatico, più istintivo).

https://youtu.be/ZeI0fkLLQiY

in chiusura, come sempre, latmachine, spalle (con bilanciere 20 Kg da qualche sessione), french press e di nuovo un po’ di squat con la kettleball, che mi pare pesi 19-20 Kg … non ricordo (una sorta di belt squat, senza belt)

[MrDoc]

Panca: l' aggiustamento ci stà, sei ferma da un anno. Nel complesso non male, stai sempre concentrata sul tenere le spalle basse (lontane dalla testa)

Squat bello

Stacco: la strada è quella della serie contrassegnata con 3, il bacino e la pancia vanno comunque verso il bilanciere (devi proprio pensare di schiacciare bacino e pancia verso il bilanciere) ma le spalle sono un pochino più avanti, è completamente diversa dalle prime due serie.

[LaFran]

Sì, lo conosco. Persona molto a modo e disponibile. Non sapevo avesse continuato.

Chief ingentilator

[MrDoc]

Sì, lo conosco. Persona molto a modo e disponibile. Non sapevo avesse continuato.

Chief ingentilator

Si, fino a quando non ha poi avuto altri problemi di salute e ha dovuto smettere per forza

[LaFran]

Giorno 13
Bw 47,1 Kg

Premessa
1) lunedì, per far vedere le trazioni a mio figlio (che non son mai riuscita a fare come tutti sapete), mi son smontata una spalla
2) il ginocchio destro, ieri mentre facevo la ciclette, ha iniziato a far male. Per questo motivo…

SQUAT
Sono rimasta a 20 Kg amentando le ripetizioni: 8x5s
(800 Kg tot, comunque più del precedente wo con 2 serie da 5r da 25 Kg, che era tra i 500 e i 600 Kg)

PANCA
Programma: 6x6x70%
Ne è uscito: 6x4s + 6x1s dove la r6 è fallita + 5x1s

STACCO SUMO
Dramma. 2 serie da 3r. Zero feeling. Quando sono in tensione perfetta, il sedere spara in alto a vuoto.
Quindi, dopo aver visto il video di uno strongman dopatone…
STACCO REGULAR LARGO
Dal video si vede l’apertura dei piedi, in chiusura. Ricordo che il mio stacco era a piedi praticamente chiusi …

Non mi sono trovata malaccio, anzi …
soprattutto fino ai 70 Kg. Si vede che spingo con la catena posteriore … NON NEGATELO.
Schienati invece gli 80 Kg. Errore mio. Mi dispiace. Ma forse, anche se le gambe non sono perfettamente simmetriche, puù essere la strada giusta.
Comunque: 5 x 60 Kg + 3 x 70 Kg + 1 x 80 Kg

https://youtu.be/vl6WqTI1KlI

latmachine (26 Kg + 2) / spalle / french / rumeno al cavo (36 Kg): max rep

notizione: entrambi i miei figli squattano con il bilancierone da 20 Kg (4 rep lei, 6 lui).

[.:überfranz:.]

il Sumo non è male, hai ancora dei problemi iniziali nel posizionarti, devi misurare bene la distanza delle tibie dal bilancoere prima di partire, anche stavolta mi sembravi un po' troppo vicina, ma è difficile da valutare con i dischi che coprono la visuale, si vede comunque che alzi il culo quindi potrebbe essere una teoria valida.

[LaFran]

il Sumo non è male, hai ancora dei problemi iniziali nel posizionarti, devi misurare bene la distanza delle tibie dal bilancoere prima di partire, anche stavolta mi sembravi un po' troppo vicina, ma è difficile da valutare con i dischi che coprono la visuale, si vede comunque che alzi il culo quindi potrebbe essere una teoria valida.

Ed il regular aperto, che me lo sento più congeniale?

Chief ingentilator

[LaFran]

Per questo ho postato il video... Perché se uno non vede, non può immaginarlo. Poi, scalza come oggi, è davvero molto evidente. Con le scarpe va meglio.

Andrò per tentativi. Ma più chiudo le gambe, più torniamo alla rigidità del regular.
Per la schiena, provo. Ma non vorrei poi fare un regular a gambe larghe. Devo concentrarmi e insistere.

Chief ingentilator

[eraser]

Messaggio per LaFran (e per chi ha almeno un po' di esperienza in biomeccanica e pl..).


Fra... io ti vieterei (PER ORA!!!) stacco e squat.

SPIEGO BREVEMENTE PERCHÉ.

Ti vedo carica a molla (È una delle cose che più mi piace in te..), ma questo entusiasmo ti fa preferire un esercizio "tecnicamente massimale/submassimale" a un lungo e faticoso lavoro di propriocezione e riatletizzazione.

Continuo a pensare che su di te non sia finita la riabilitazione.

Ti parlo di QUALCHE ORA AL GIORNO, tutti i giorni!!!, DI LAVORO propriocettivo e riatletizzazione.

Dal mio punto di vista!!! MIO PUNTO DI VISTA!, questo è il primo necessario step.

DEVI ESSERE SICURA quando ti muovi.

A maggior ragione quando muovi dei pesi.

Il rischio, elevato!, è quello di coinvolgere gli stabilizzatori in msniera inadeguata se perdi l'equilibrio durante un'alzata.

Semplifico...

SI ALLO SQUAT AL MULTIPOWER
NO ALLO SQUAT LIBERO.


E NESSUNO mi convincerà del contrario.

Quando ti guardo "vedo mia figlia che fa rieducazione".
E dico a te quello che direi a lei.


Lavora pure con i pesi..ma partendo da un'ottica riabilitativa.



Scusa se mi sono permesso..ma non potevo esimermi.

[LaFran]

Messaggio per LaFran (e per chi ha almeno un po' di esperienza in biomeccanica e pl..).


Fra... io ti vieterei (PER ORA!!!) stacco e squat.

SPIEGO BREVEMENTE PERCHÉ.

Ti vedo carica a molla (È una delle cose che più mi piace in te..), ma questo entusiasmo ti fa preferire un esercizio "tecnicamente massimale/submassimale" a un lungo e faticoso lavoro di propriocezione e riatletizzazione.

Continuo a pensare che su di te non sia finita la riabilitazione.

Ti parlo di QUALCHE ORA AL GIORNO, tutti i giorni!!!, DI LAVORO propriocettivo e riatletizzazione.

Dal mio punto di vista!!! MIO PUNTO DI VISTA!, questo è il primo necessario step.

DEVI ESSERE SICURA quando ti muovi.

A maggior ragione quando muovi dei pesi.

Il rischio, elevato!, è quello di coinvolgere gli stabilizzatori in msniera inadeguata se perdi l'equilibrio durante un'alzata.

Semplifico...

SI ALLO SQUAT AL MULTIPOWER
NO ALLO SQUAT LIBERO.


E NESSUNO mi convincerà del contrario.

Quando ti guardo "vedo mia figlia che fa rieducazione".
E dico a te quello che direi a lei.


Lavora pure con i pesi..ma partendo da un'ottica riabilitativa.



Scusa se mi sono permesso..ma non potevo esimermi.

Nico, posso comprenderti. Ma in un anno di fisioterapia ho avuto benefici nei 15 minuti successivi la terapia. Una volta seduta in macchina, per tornare a casa, punto e a capo.
L'ortopedico ha detto che non si può fare riabilitazione con le ossa rotte. Forse ha ragione.
Sono stufa di aspettare. Sono anche una fifona... Ho anche pensato che, rotto per rotto, almeno mi muovo e mi faccio tornare in buon umore con 20 kg di squat...
Prima o poi finirò di nuovo sotto i ferri. È tutto rotto, faccio in modo di non rompermi di più... Promesso

Chief ingentilator