Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Ahahah si ma adesso sono al mare, e esercizio con sovraccarico è incompatibile con immersione.

[weareblind]

3-9-2017 Prima sessione di 3 settimane di riscaldamento.

Riscaldamento solito. Circonduzioni con bastone, sopra la testa e laterali 15 reps per tipo + su-giù e viceversa polsi 10+10x1x1-2 kg, distensioni tricipiti in piedi mano singola 10+10

Panca 8x1x20-25-30-35-40-45 kg + 8x5x50 kg.
Bene, reimpostazione in corso.

Rematore con manubrio 10+10-1-8-10-12 kg + 10+10x5x14 kg presa falsa da neutra a neutra.

Squat. Corpo libero 15x2. 10x1x20-30-35-40-45 kg + 10x5x50 kg.

Alzate laterali 10x5x6 kg.

Curl in piedi con manubri 10x5x8 kg.

Distensioni sopra la testa a 2 anni manubrio singolo da seduto 10x3x14 kg.

Crunch 3x12 reps.

1 h 45 minuti

[weareblind]

Panca. Lasciate perdere il peso (50 kg), riparto da zero. Troppa poca compattezza, sedere si muove un po' per trovare assetto. Invece gomiti mi paiono ok. Domanda: io ho messo i fermi di sicurezza affinché il bilanciere mi sfiori il petto, ma appunto... lo sfiora. Il fermo non posso farlo perché è mezzo cm sotto i fermi.


Rematore: troppo chiuso l'angolo del gomito, il resto mi pare ok.


Squat

[MrDoc]

Panca: o alzi la panca o abbassi le protezioni. Non fai il fermo, manchi di compattezza e (mi sembra ma potrei sbagliarmi per la prospettiva del video) scendi sul torace sopra i capezzoli

Squat: l' affondo è eccessivo, hai le ginocchia piuttosto chiuse e tendi a spostare il peso verso le punte dei piedi mentre dovrebbe essere centrato

[weareblind]

Panca: o alzi la panca o abbassi le protezioni. Non fai il fermo, manchi di compattezza e (mi sembra ma potrei sbagliarmi per la prospettiva del video) scendi sul torace sopra i capezzoli

Sulla discesa non so,mi devo rivedere. Compattezza si, bene però che ne abbia buona percezione. Sui fermi, ho perplessità. A cosa servono fermi che non fermano? Ricordavo di averlo letto anche nel blog di Paolo Evangelista, quando si fece male, che i fermi sono una salvezza. Anche se con 50 kg - ma anche il doppio - sono inutili in effetti. Adesso li abbasso.

Squat: l' affondo è eccessivo, hai le ginocchia piuttosto chiuse e tendi a spostare il peso verso le punte dei piedi mentre dovrebbe essere centrato

Ginocchia chiuse vuoi dire che le avvicino tra di loro?

Grazie!

[weareblind]

Grazie!

[weareblind]

11-9-2017
Squat 1x15 reps + 1x10x20-25-30-40-45-50-55 kg + 5x8x60 kg.

Rematore con manubrio 1x10+10x10+12 kg + 5x10+10x14 kg.

Panca inclinata con manubri 1x10x12-14 kg + 5x10x16 kg.

Alzate laterali fin sopra la testa 4x6x10 kg.

Curl in piedi con manubri 5x10+10x8 kg.

1 h 4 minuti.

[weareblind]

13-9-2017

Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e di lato 3x15, su-giù polsi e vice versa 1x10+10x1-2 kg, alzate laterali 1x10x4 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50-55-60 kg + 5x10x65 kg.

Squat 1x10x20-30-40-50-55 kg + 5x10x60 kg.

Trazioni neutre presa falsa 3x8 reps assistite da elastici neri.

Rematore con due manubri panca inclinata proni 5x10x8 kg.

1 h 27 minuti

[MrDoc]

Panca: durante la discesa i gomiti non sembrano restare sotto la verticale del bilanciere (inoltre manca il fermo)

Squat: Buono, però manca sempre un po di controllo su tutta l' alzata, il rimbalzare in affondo aiuta, ma a carichi più altri può dare problemi

[weareblind]

15-9-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e laterali 1x15 reps.

Rematore con manubri presa neutra da neutro a neutro 1x10x8-10-12 kg + 5x10x14 kg.

Trazioni aiutate elastici neri 5x6 reps presa neutra.

Panca inclinata con manubri 1x10x12-16 kg + 5x10x20 kg.

Squat 1x10x20-30-40-50-55-60 kg + 5x8x65 kg.

Curl in piedi con manubri 3x8x8 kg.

1 h 5 minuti

[LaFran]

Bentornato [emoji2]

[MrDoc]

Bentornato [emoji2]

Mi associo al "bentornato"!

[weareblind]

Ciao DadoL, no, non suono. Non ho mai avuto, curiosamente, nemmeno la minima spinta. Però sono un vorace consumatore. Dopo l'ottimo At war with reality, trovo bellissimo questo To drink from the night itself.

Grazie MrDoc e Fra. La condizione è: anno zero. Avanti di full body in 8x8 alla Gironda, per un po'.

[weareblind]

Allenamento parte superiore, le gambe non m'andavano. 8 x 8 di distensioni con manubri su panca inclinata, 8 trazioni alla sbarra presa prona falsa col massimo numero di ripetizioni, curl in piedi con manubri.

[SeNsHi]

nON FAI SQUAT PERCHE' GIOCHI A CALCETTO?