Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[LaFran]

[emoji23] [emoji23] [emoji23] MUORO.
sei unico!

[weareblind]

FRICO per la miseria che aggressione a forchetta armata questa estate; cjarsons, frico e Refosco tra Meduno e San Daniele

[weareblind]

[emoji23] [emoji23] [emoji23] MUORO.
sei unico!

Forse hai presente la scena del primo, mitologico "Alien". Ecco, ero messo così.

[weareblind]

Fine della scheda. Devo dire interessante. Non ho potuto sfruttarla per nulla sulle gambe a causa dei tendini, ma ottimi aumenti di forza su braccia e petto, un po' meno dorso. Esperienza interessante però.
Oggi, stupendo. STU-PEN-DO. Gli elastici sono la fine del mondo. Già pensavo di avere una home gym ben attrezzata, ma gli elastici me l'hanno rivoluzionata. Ci si fa di tutto, è come avere una macchina per i femorali, una poliercolina, trazioni assistite, mi si è aperto un mondo. Grandissimo il PT, ha idee spettacolari. Ne scriverò spesso, per me ora è tutto nuovo, stile paese dei balocchi.
In più, scheda strana. Dopo i mezzi esercizi, tutto in isometrica.
Adesso non riesco che sto lavorando, tanto per cambiare, ma devo ripensare a tutto quel che mio ha fatto vedere oggi e metterlo giù in forma ordinata per organizzare i prossimi 2 mesi di sessioni.

[weareblind]

Programma Full body, 30 sec pausa tra le serie. Ogni serie 30 secondi, eseguire 4-6 serie.

Quads: sedia di ferro (o sedia romana). Schiena contro muro, gambe a 90°, sedere che sfiora la panca sottostante. Per appesantire, dischi sul petto a braccia incrociate. O anche senza peso ma più tempo.

4 serie 40 secondi, senza peso.
4 serie 40 secondi con disco 10 kg.
Non l'ho sentito troppo.

Femorali: elastico nero sulla gamba della rastrelliera dei pesi, preparare un anello per non perderlo durante l'esercizio. Entrare con entrambi i piedi, prono, avambracci a terra, petto un po' alto per schiacciare il bacino, gamba flessa a 90°.

Ho perso un sacco di tempo per capire come fare l'anello
6 serie elastico nero con anello. È dura ragazzi, ottimo feeling.
L'elastico taglia alle caviglie, sistemarsi meglio. Mi sono ustionato un gomito sfregando per terra!?

Spalle: tensione a Y. Elastico sotto i piedi, portarlo al petto e poi dietro la testa, sulla attaccatura collo-trapezio. Elastico tra pollice e altre dita, braccio parallelo al terreno. Mano supina, palmo verso l'alto e parallelo al terreno. Che angolo di apertura al gomito?

Elastico nero; ottima sensazione, ultime due serie durissime.

Dorso.
Posizionare la panca sotto la barra per le trazioni, centrandola. Presa carpale (pollice opposto non chiuso, elastico a fasciare sotto il pollice, polso in basso), oppure polso in posa doppio bicipite (meglio carpale però). Schiena contro muro seduto, gambe dritte su panca.
Elastico verde, con 2 giri sulle maniglie della barra per presa neutra.
Tirare in basso, braccio parallelo al terreno, mani come sopra detto.
Devo percepirlo meglio, come sempre per la schiena. In particolare mi devo concentrare per non cedere dove vuole l'elastico, se no perdo tutto il senso del lavoro. I pesi ti obbligano al lavoro, qui invece è facile cedere un po' assecondando l'elastico e perdendo la fatica.
L'elastico sega un po', la presa deve essere ottimale.

Petto: schiena verso muro, ginocchia appena flesse, braccia indietro e larghe al muro (alte come spalle) per partire. Il tronco si abbassa quasi a 90°, le mani restano sul muro e quindi le braccia sono ora dietro la schiena. Ora portare avanti le braccia (gomiti leggermente flessi), a 30° circa di apertura (quindi non parallele alle cosce), a formare una A.

Elastico viola alla barra per trazioni, con un giro sulle maniglie per presa neutra. Aggiunto elastico rosso con 1 giro su presa neutra, mi pare molto meglio. Molto difficile da controllare come equilibrio.

Tricipiti: in ginocchio, verso il muro, presa carpale o prona dell'elastico sulla barra delle trazioni, apertura del braccio ad altezza gomito poco più di 90°. Elastico sotto palmo. Mani distante come il tronco.
Elastico viola. Buon feeling, tanto addome come stabilizzatore. Tricipiti letteralmente caldi.

Bicipiti: elastici sotto il piede del rack, blocco con bilanciere e due dischi da 10 kg l'elastico + 2 da 5 kg sopra il piede del rack, braccio a 90°. Mani un po' più larghe del tronco, ginocchia leggermente flesse. Se semplice arretrare di un passo.
Elastico verde, niente male.

Addome: elastico su rack, gambe dritte, braccia dritte. Isometria o anche no. Braccia basse e vicine e collo su. Testa fuori panca. Elastico nero. Anche con una mano sola alternata 20 sec.

2 h 6 minuti, ma una marea di tempo morto nel capire. Molto interessante!

[LaFran]

Circense...

[weareblind]

Circense...

Guarda, mi serve un po' di sale. Non ho avuto auguri di Natale da chi sai tu... hai la mia piena autorizzazione a menarmi quando mi vedi.

[LaFran]

Dai che presto organizziamo. Vengo io dalle tue parti che il panorama merita.
Gli auguri te li ho fatti io, scusa se è poco...
Sono auguri di bf pesante...
Per il resto sai come la penso, non serve ripetermi.

[weareblind]

Allenamento 26-12-2015

Sedia romana Quads 4x40 sec senza peso + 2x40 sec 10 kg al petto + 4x40 sec 20 kg al petto.
Sensazione più pesante della precedente sessione ma ancora troppo affrontabile. Alla prossima provo a tenere 30 kg e allungo a 60 sec la serie.

Femorali: curl da sdraiato (elastico nero con anello ad accorciare).
Pantaloni ben dentro le caviglie, se no mi sega le caviglie l'elastico. Solo che dopo già la prima serie il pantalone di sposta... pazienza.
6x40 sec. Imporre contrazione al femorale, molto semplice perderlo facendolo scendere di qualche cm. Esercizio tosto, femorali sotto pressione.

Spalle e trapezi: aperture a Y. Elastico nero. 6x40 sec. Controllare angolo di apertura del gomito. La difficoltà sembra aumentare progressivamente con l'andare delle serie, se non si bara sul tempo di riposo. Devo però appesantire un po' (aumento 10 sec o aggiungo elastico rosso).
Buon feeling.

Dorso: elastici alla barra per trazioni. 6x40 sec. Due giri sotto maniglie presa neutra. Come presa non uso il pollice, mi scappa l'elastico dalla mano, appoggio diretto il palmo con posa a doppio bicipite. Elastico verde. Sento bene la fatica di 2 giorni fa alla schiena, non l'avrei detto. Serve restare concentrati, è un attimo dare 1 cm all'elastico e perdere tutta la fatica utile. Coi pesi è più semplice, non puoi scappare. Ultimi secondi durissimi in ogni esercizio.
Ottimo feeling.

Petto: aperture ad A. 6x40 sec. Ginocchia flesse, tronco quasi 90°, braccia aperte a 30°, elastici contro il palmo aperto, presa carpale. Anche qui la differenza tra fatica e perdita di tempo è labile. Elastici viola e rosso su barra per trazioni con 1 giro su maniglie presa neutra.
Buon feeling, dalla quarta serie davvero dura.

Tricipiti: elastico viola su barra, in ginocchio, mani prone, pollice aperto. 6x40 sec. Non aprire troppo il braccio, l'esercizio diventa più semplice. Tenerlo un po' oltre 90°. Ottimo feeling.

Bicipiti: elastico verde sotto rack, mani larghe come per curl (l'elastico tende a chiuderle). 6x40 sec. Buon feeling.

Addominali: elastico nero su panca. 6x40 sec. Buon feeling, passare a 60 sec.

1 h 48 minuti, 6 serie per tutti e 10 per quads.

[weareblind]

28-12-2015

Quads: sedia romana 2x60 sec con disco da 10 kg + 6x60 sec con disco da 20 kg. Intensità ben aumentata, sensazione strana. Molto duro, prima metà dei secondi una passeggiata, poi di scatto arriva il tremore, gli ultimi 10 sec sono da mascella serrata. Però mi pare di avere ancora troppo margine, guarderò in Internet come appesantire.

Femorali: con 1 elastico nero ad anello troppa disomogeneità tra le gambe, passo a 2 verdi con anello. Persi 10 minuti per capire come mettere gli anelli. 6x45 sec 1 elastico verde ad anello per gamba.
Dura, buon feeling.

Spalle: apertura a Y. 1x50 sec elastico nero, 5x45 sec elastici nero+rosso. Parecchio braccio anche, gli elastici tendono a chiudere il braccio facendolo ruotare sul gomito. Buon feeling, rivedere però la posizione in Internet.

Dorso: con 1 elastico verde passato da una maniglia all'altra della barra per trazioni. 6x45 sec per braccio. Interessante, da ripetere presto. Non chiudere braccio su petto!

Petto: aperture ad A. Elastici viola + rosso con un giro su maniglia della barra trazioni presa neutra. Poggiare davvero bene il palmo se no scappano. 6x45 sec. Buon feeling, ultimi 5 sec belli tosti.

Tricipiti: elastico viola, 4x40 sec. Già abbastanza cotto dal precedente, niente male. Infatti non sempre ho toccato i 40 sec.

Bicipiti: elastico verde 6x45 sec. 60 sec non m'è riuscito.

Addome: elastico nero 3x45 sec.

1 h 51 min

[madrak]

interessante la sedia romana, mi piacerebbe impararla

usi gli elastici per migliorare la resistenza?

[weareblind]

Ciao Madrak, la "sedia romana" è semplicissima: schiena al muro (non scegliere muri freddi!), gambe piegate quasi a 90° con coscia quasi parallela al pavimento (io sotto tengo la panca standard, per sfiorarla col sedere e regolarmi). L'esercizio è in isometria quindi. Essendo robusto di coscia l'ho appesantito subito tenendo al petto dischi prima da 10, poi da 20 kg, e allungando da 45 a 60 sec la serie.
Gli elastici, per ora, li sto usando per fare un ciclo tutto in isometria. E' un lavoro molto diverso, un bello shock per i muscoli abituati a fare altro. Quindi non resistenza, proprio due mesi di diverso lavoro, sempre in ottica ipertrofia (alla fine).

[Bon_Scott]

weareblind hai letto di Lemmy? Non ci voglio credere.

[weareblind]

Fratello, ho aperto un thread di commiato nella sezione "Rest-Pause". Io sono sotto shock. Avrei dovuto lavorare, ma sto passando la giornata a postare di tutto tra il mio giro di conoscenze; vecchi ricordi, foto prese da noi live, interviste. Ho cambiato i miei avatar, come tutti gli amici, per onorare il vecchio bastardo che ci ha lasciati soli. Stasera incontro con amici e birra in ricordo, tutto il giorno Motorhead fissi in casa, in macchina, sullo smartphone. Oggi non penso di allenarmi.

[Bon_Scott]

Io pensavo fosse immortale, non ho nessun amico qui che condivida questo genere di musica, ma farò la mia parte con del buon whiskey. Stamattina mi sarò visto 4-5 volte di fila overkill live in germany..quando sfondarono il teatro per far entrare più gente.
Mi fa tristezza pensare che le leggende che reggono tuttora il rock e non quella ***** che fanno passare per rock se ne stiano andando..