Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi, cardio pre piscina.

Abs vari 12 sets

Tabata

Stacchi
Burpees

Sempre tosto

[carnera]

Oggi

Pulley concentrandomi sul doppio movimento 3x12,10,8

Tirate posteriori Smith 4x12 + tbar old school 4x12,10,8,6

Stretchers 2x12

Finisher per la schiena, lat avanti 1x10rep + 10" stretch + 10rep + 10" stretch + 10rep + 10" stretch

Scrollate DB 1x molte, ho fatto un drop set meccanico, ho fatto rep con pc di 5" finché tenevo, poi proseguo con PC 3" e finisco con pc1"

Iperestensioni 3x max pesante \ leggero

Polpe e abs

[carnera]

Oggi

Distensioni su panca leggermente inclinata DB 4x12 10 8 6 con pausa di 1" in allungamento, come al solito ¾del movimento, nell'ultima ho calato il peso dopo il cedimento e ho fatto un alla serie normale a ROM completo.

Incline bb 3x10,12,9 non trovano il peso giusto, mi sottovaluto

Decline Smith 2x25,20 1x8 pesante deadstart in SS con Push up sul bilanciere della Smith, solo l'ultima

Alzate laterali 3x25 FRITTURA DI DELTOIDI

Hammer press 3x8 1 rep e ½

Delt posteriori 3x35

Mega pump!!!

Polpe e ABS

[JJPower]

Ciao Carnera,
una domandina se ti va
Quando lavori ad altissime rep quanto usi come carico e come gestisci l'esecuzione (enfasi su parti particolari o altro)?
Thanks in anticipo

[carnera]

Carico ridicolo, ad esempio nelle alzate laterali ho usato 5kg ed erano pure troppi.
Non faccio nulla di particolari, vado avanti a rom completo, senza far perdere tensione, fino a quando riesco, poi finisco a suon di parziali più o meno compete!

Nella panca dec alla smith ho usato 45kg per le serie da 25

[JJPower]

Carico ridicolo, ad esempio nelle alzate laterali ho usato 5kg ed erano pure troppi.
Non faccio nulla di particolari, vado avanti a rom completo, senza far perdere tensione, fino a quando riesco, poi finisco a suon di parziali più o meno compete!

Ok grazie quindi anche parziali a costo di finire le ripetizioni... Sto prendendo appunti
Questi protocolli ad altissime rep quando li usi? Avevo letto l'articolo di Menphis sulla programmazione annuale, giusto per darmi un idea in una programmazione del genere dove lo collochi (o dove lo collocheresti se fai cose completamente diverse).
Grazie mille e abbi pazienza se ti faccio l'interrogatorio XD

[carnera]

Da un pó vado molti a istinto, non programmo. Inserisco queste cose nei normali allenamenti, molti spesso in quello per le spalle.
Gioco più che altro col volume, alzandolo e abbassandolo, ma tenendo sempre alta l'intensità

[carnera]

Oggi allenamento secondario braccia, non leggero ma di puro pump

Piana stretta 3x8 + Pushdown fune 3x6 PC 3"

Scott ez 3x10 + Hammer Curl elastico 3xmax

Mega set Crazy 8

Pushdown 8 rep
Kickback 8 rep
Dip panchette 8 rep
Curl bb 8 rep
Hammer DB 8 rep
Curl inverso cavi 8 rep

Tutto senza pause, 3 set giganti

Polpe e ABS

[carnera]

Si in ferie e sto mangiando come un porco. Saluti dalla capitale.

[carnera]

Si ricomincia pesantemente


Oggi

Pulley concentrandomi sul doppio movimento 3x12,10,8

Tirate posteriori Smith 4x12 + tbar old school 4x12,10,8,6 con quale deadstart dopo la sesta e ultima rep dell'ultima serie

Stretchers 2x12

Finisher per la schiena, lat avanti 1x10rep + 10 sec stretch + 10rep + 10 sec stretch + 10rep + 10 sec stretch

Scrollate DB 1x molte, ho fatto un drop set meccanico, ho fatto rep con pc di 5sec finché tenevo, poi proseguo con PC 3sec e finisco con pc1sec

Iperestensioni 3x max bands

Polpe e abs
Fatica boia nelle polpe, causa camminate dei giorni passati

[carnera]

Oggi

Twist press 4x12, 10, 8, 6 ultima drop set

Bb incline 3x10,10,8

Decline Smith 2x25,20 1x8 deadstart in SS con stretch Push up, solo l'ultima

Alzate laterali 3x25

Hammer press 3x8 una rep e mezza

Delt posteriori cavi 3x20

Spider crawl 50"

Polpe e ABS

[Hustlin]

Ciao carnera mi piace come ti alleni abbiamo una visione molto simile dell'allenamento, anche se molto spesso mi piace anche caricare su certi esercizi. Vabbe detto questo ultimamente mi stavo documentando sulla metodologia di allenamento del grandioso john Meadows ma non trovo niente, per caso hai un libro o degli articoli da passarmi?? Su internet non trovo niente

[carnera]

Guarda, devi spulciare la rete, li trovi sparsi fra tnation. Elitefts ecc ecc, oppure puoi scaricare i libri dal suo sito, mountaindog diet!

[Hustlin]

Grande grazie

[carnera]

Su t nation trovi molto materiale