Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[eraser]

Ti faccio una proposta di un complementare...

Kickback.

Come ultimo della serie, con rest a fine concentrica ed eccentrica molto controllata, è il supplizio che i "monofrequenti" cercano...

L'hai già provato?

[carnera]

Ti faccio una proposta di un complementare...

Kickback.

Come ultimo della serie, con rest a fine concentrica ed eccentrica molto controllata, è il supplizio che i "monofrequenti" cercano...

L'hai già provato?

Si, molte volte, lo uso spessissimo. Ma qui stavo cercando, come ultimo esercizio, qualcosa che mi faccia lavorare con il tricipite in allungamento... come una franch press o delle estensioni sopra la testa.
Il kickback lo uso molto spesso come secondo esercizio in un superset o nella "prima fase" che spiegherò sotto.


Primo esercizio: una variante di pushdown o simili, per scaldare bene il gomito e portare sangue\attivare il muscolo
Secondo esercizio: un multiarticolare pesante, del tipo-dips o del tipo-pancastretta
Terzo esercizio: Movimento che mi perfetta di allungare sotto carico.

Ora come ora pensavo a questo:

-Pushdown fune 3x12 contrazione di picco di 1''
-Dip machine 3x8 con negative da 3'' o del rest pause alla fine o delle eccentriche esasperate
-Estensioni al cavo sopra la testa con pausa in allungamento o franch press su inclinata con pausa in allungamento.

PS: sono settimane che cerco di reppare tuoi interventi, ma il forum me lo impedisce!

[carnera]

Oggi!

-Rematore tbar supportato con elastico 3x8@40,50,60kg PC1'' sono carichi modesti, ma vi assicuro che l'aggiunta dell'elastico lo rende veramente pesante

-Rematore manubrio: 4x6@30,34,40,44kg deadstart, ultima RP dopo la sesta (6+2+1)

-Stretchers 3x12@30kg bello lento e con pause dove servivano. Il dolore fatto esercizio.

-Shrugs DB 3x12@26kg PC3'' veri, ultima in superset con face pulls con elastico 1x max

-Iperestensioni con elastico 3 set

polpe e abs

[Simo6]

Complimenti per i 40 kg su rematore![emoji32] [emoji106]

[carnera]

In realtà ne ho fatti anche 44 ieri

Quando ero più forte facevo serie da 55! Ora non potrei più.

[carnera]

Oggi pettospalle

-Hammer incline 3x8@30,40,45kg per parte, le prime due con PC1'', l'ultima con parziali dopo il cedimento, seguito da drop di 15kg e altre rep fino a cedere completamente

-Incline smith 4x6,6,6,6+2+1@60,70,80,85kg ultima rp seguita da negativa leeeeeenta

-Pectoral machine 3x6+6,6+6,6+4+2.

Questa funziona così: Parto facendo 6 rep solo con il braccio sinistro, mentre il destro trattiene il peso nella posizione di massimo stretch. Fatte le 6 rep col sinistro parto col destro, mentre il sinistro a sua volta trattiene in massimo srtetch. questo per 2 volte.

Nell'ultimo set ho fatto 6+6, 4+4 e 2+2
Molto doloroso, provare per credere.

-Deltoidi posteriori ai cavi 3x12 contraendo bene in SuperSet con Back and over press 3x10 (comunque a cedimento)

-Heavy laterals 4x35@18kg

Polpe e abs (che ho deciso fare tutte le volte che entro in palestra)

[Corvette]

L' Hammer incline è spettacolare come macchina, provata una volta.

[carnera]

L' Hammer incline è spettacolare come macchina, provata una volta.

Infatti non cambio palestra da una vita, è l'unica nella mia città con 2 macchine Hammer

[carnera]

Oggi

-Standing polpe 8x8, dalla sesta in poi dopo il cedimento facevo delle parziali. L'ultima l'ho finita con un dropset
-Standing polpe 1x20+10 parziali dopo il cedimento
stretch alla macchina
-Leg curl busto su 3x8 ultima con parziali
-Pressa: 4x8@150,190,220,240kg ultima RP
-Squat smith con piedi molto avanti 3x10,8,8 TC, ultima drop set
-Stacchi GT con manubri 3x10,8,8

abs vari

[carnera]

Oggi pausa pranzo con:

-Leg rise alle parallele 4x10-12 con pausa di un secondo su

ultima supersettata con un situp a terra con gambe quasi dritte

-Sit up alla panca x le iperestensioni 4x12

ultima supersettata con un ulteriore leg rise alle parallele a cedimento

Isotensione a ponte per terra di 60'', non so come si chiama

Camminata in salita 20'

[carnera]

Oggi

-EZ curl 3x8 tecnica dell'una rep e mezzo

-Curl scott alla macchina 3x6+4 (6 rep con la sinistra, con squeeze e negative da 4'', senza pause 6 rep come sopra con la dx, senza pause 4 come sopra con la sx e sempre senza pause 4 come sopra con la dx, questa è una serie)

-Hammer curl monolaterale alla scott 3x12 allungando bene fino in fondo

-Panca stretta 3x8-10 + pusdown fune 3x6 PC3''

-Dip machine 2x8 PC2'' negative lente e salgo fino ad allungare bene.

-Franch press monolaterale con manubrio 2x12 tenendo la testa oltre la panca e il braccio più parallelo al suolo possibile, per cercare il max allungamento.

Allenamento bellissimo, dolore e pompaggio infiniti

polpe varie e abs

[carnera]

Oggi!

-Rematore tbar supportato con elastico 3x8@40,50,60kg PC1'' sono carichi modesti, ma vi assicuro che l'aggiunta dell'elastico lo rende veramente pesante

-Rematore manubrio: 4x6@32,36,40,44kg deadstart, ultima RP dopo la sesta (6+3+1)

-Stretchers 3x12@30kg bello lento e con pause dove servivano. Il dolore fatto esercizio.

-Shrugs DB 3x12@26kg PC3'' veri, ultima in superset con face pulls con elastico 1x max

-Iperestensioni con elastico 3 set

polpe e abs

[Corvette]

L' elastico è sempre una resistenza, quindi il suo peso va sicuramente conteggiato.

[carnera]

Oggi

-Hammer incline 3x8@30,40,45kg per parte, le prime due con PC1'', l'ultima con parziali dopo il cedimento

-Incline BB 4x6,6,6,6+2+1@60,70,80,85kg ultima rp

-Pectoral machine 2x6+6,6+6,6+4+2. 1x8 con parziali finali, seguito da un powerstretch alla macchina dopo il cedimento, lo spotter spinge delicatamente sui pad, poi mi aiuta a fare una iso di 10'' in PC e ancora un powerstretch

Questa funziona così: Parto facendo 6 rep solo con il braccio sinistro, mentre il destro trattiene il peso nella posizione di massimo stretch. Fatte le 6 rep col sinistro parto col destro, mentre il sinistro a sua volta trattiene in massimo srtetch. questo per 2 volte.

Nell'ultimo set ho fatto 6+6, 4+4 e 2+2


-Deltoidi posteriori ai cavi 3x12 contraendo bene in SuperSet con Back and over press 3x10 (comunque a cedimento)

-Heavy laterals 4x35@18kg

Polpe e abs

[carnera]

Ieri!

-Polpe standing 8x8 con pausa in contrazione e pausa in allungamento di un istante, nelle ultime 3 ho inserito delle parziali dopo il cedimento, nell'ultima un dropset
-Polpe standing 1x20 + 10 parziali
-stretching alla macchina 1x30''

-Leg curl 3x10-8 con parziali nell'ultima
-Pressa 3x8@160,190,220,250 ulrima RP
-Squat smit TC 3x8@70kg ultima dropset
stretching
-Stacchi GT manubri 3x8@10kg

Abs vari