Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Grazie a tutti, ragazzi.

Oggi intanto, day 1. Cardio

[LaFran]

Giorno 2


I video di panca li ho buttati per la rabbia

https://youtu.be/w1kfOhcm_Ns

[MrDoc]

I video di panca li ho buttati per la rabbia

Ma perchè, zucchetta di legno ( ), anche quando gli esercizi non vanno bene danno informazioni che aiutano a migliorare.

Lo Squat è buono, prova solo a tenere lo sguardo leggermente più alto, lo sguardo guida l' alzata (so che è strano detto da uno che quando squatta si guarda tra i piedi, ma me vero)

[LaFran]

Il solito. Gomiti indietro [emoji35]

[MrDoc]

Il solito. Gomiti indietro [emoji35]

Tu non ti preoccupare, io faccio gli stessi errori da 10 anni e continuo a sopportarmi , metti lo stesso i video, spesso si finisce con l' essere più severi di quello che serve con se stessi

[FINO77]

A me piace molto come squatti

[MrDoc]

A me piace molto come squatti

Certo, ha una buona linea di spinta, a carichi alti però rischia di chiudersi; se alza un po lo sguardo è meno probabile che succeda (stò cercando di farlo anche io)

[LaFran]

Certo, ha una buona linea di spinta, a carichi alti però rischia di chiudersi; se alza un po lo sguardo è meno probabile che succeda (stò cercando di farlo anche io)

Mi aiuta a centrare il peso. Se guardo più su vado indietro e sui talloni. ho iniziato a puntare in basso dopo la becera figura di dicembre, per stare più avanti come mi avevi suggerito

[LaFran]

Giorno 3

https://youtu.be/MD-9I6vtLRo
https://youtu.be/46anQdKVX6c
https://youtu.be/5FFZ5oiEoFk

[MrDoc]

Squat con fermo: bene la linea di spinta (tra l' altro lo sguardo non è bassissimo, non so se è casuale o voluto, ma è meglio) però nella prima e nell' ultima ripetizione, in affondo, le ginocchia non sono belle ferme

Panca stupenda, fermo tenuto fino all ultimo secondo e gomiti ben messi sotto il bilanciere

Stacco mi piace perchè somiglia al mio, senza offesa (), però, proprio per questo, presenta un "difetto" che conosco bene: le spalle, in partenza, tendono ad andare in avanti oltre che in alto; per evitare questo, se già non lo fai, cerca di "deprimere le scapole", che non ha nulla a che vedere con l' addurre le scapole, ma consiste nel cercare di spostare le scapole verso il basso (verso il sedere) prima di cominciare a staccare il bilanciere da terra.

[LaFran]

Oggi

arrivata devastata dall’ufficio, oggi era tutto pesantissimo.
Dolore alle mani.
Giornata NO

Stacco, come detto, 60 kg

https://youtu.be/O2Ql2XpHAuA
https://youtu.be/U209iH_WU24
https://youtu.be/h6i3SJ8l7OU

[MrDoc]

Squat "buttato lì", fatto in modo frettoloso: spezzi la discesa buttando prima in avanti il tronco e indietro il sedere e poi piegando le ginocchia... (capitano le giornate no)

Panca meglio, nei 43 accenni solo ad aprire leggermete i gomiti quando cominci a spingere, ma in modo infinitesimale, nei 46 apri un po' i gomiti anche in discesa e quindi non sono sotto il bilanciere quando sei al petto

... non c'è video dello stacco...

[LaFran]

Oggi mi sento meglio


Ho provato a spostare le spalle nello stacco. Mi sembra di chiudere in ritardo.
La panca non è stata facile.

https://youtu.be/m43-4dnnaQw
https://youtu.be/-m2jvvvtv5A
https://youtu.be/3fomtKbR6Ts

[MrDoc]

Squat 3 fermi bene nel complesso e migliorava con l' andare delle ripetizioni

Panca ottima

Ho provato a spostare le spalle nello stacco. Mi sembra di chiudere in ritardo.

... eh si, perchè non erano le spalle da abbassare ma solo "deprimere le scapole", invece tu hai tirato indietro le spalle e sei partita troppo seduta.
Non importa, non è semplice, non complichiamoci la vita, fai il tuo stacco normale, magari in qualche serie di riscaldamento fai semplicemente un tentativo di sentire le scapole che scendono verso il sedere. In futuro (quando avrai imaprto a sentire questa posizione delle scapole) ti aiuterà, perchè, deprimendo le scapole, riduci il braccio di leva e alzi di più.

... ma ribadisco non è ne facile ne intuitivo.

[LaFran]

Non riesco a capirlo. Se muovo le scapole si spostano le spalle [emoji849]