Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[Bon_Scott]

Mi dispiace tu avverta ancora dei fastidi, altri piccoli accorgimenti che potrei suggerirti sono quelli di non dormire a pancia in giù bensì di lato con le gambe accovacciate portando le ginocchia al petto ed un cuscino in mezzo ad esse, oppure supinato con un cuscino sotto le ginocchia.

E ancora, stretching, supinato portando le gambe al petto. Hai pensato di utilizzare qualche crema topica?

[weareblind]

Conto di allenarmi oggi pomeriggio. Ma ancora senza gambe, non voglio eccedere: dorso, bicipite e vediamo cosa ne esce, magari aumento le loro serie allenanti. Potrei andare in palestra, lì avrei pressa e macchina per femorali, con schiena scarica, ma davvero non mi attira più. Non ho voglia di uscire dalla mia home gym, ora che è ben fornita.

[weareblind]

Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 20x1 reps, rotazioni laterali 10+10x1 reps, su-giù polso 20x1x1 kg + giù-su 20x1x1 kg, rotazione polsi 20x1x2 kg, rotazione laterale spalle con avambraccio a 90° 10+10x2x4 kg, alzate laterali 10x1x4 kg, curl in piedi con manubri 10x1x4 kg.

30 sec pausa tra le serie.

Rematore con manubri su panca inclinata, presa prona e fessa, 12x1x10 kg + 12x1x14 kg + 10x1x18 kg + 8x1x20 kg + 8x1x22 kg + 8x5x24 kg. Discreto coinvolgimento dell'avambraccio, ma senza eccedere. Schiena calda grazie alla progressione, nessun fastidio. Bassa schiena non infastidita grazie allo scarico del peso sullo schienale. Buon feeling complessivo.

Trazioni alla barra presa neutra fessa 8x2 + 5x3. Solito gran feeling, che ve lo dico a fare.

Sempre per scarico della schiena, curl da seduto panca 45° 10x1x12 kg + 8x5x16 kg.
Buon feeling.

Ancora niente gambe, non mi fido della schiena. Vediamo domani.

Però... seated calves appesantiti 15x5x20 kg (bilanciere) per riprendere un po' di tono e confidenza. Busto in avanti per non detrarre carico, piedi sotto panca, salita in due spinte, contrazione continua.

1 ora esatta. Bene, avrei i soli deadlifts! Tempo idoneo.

Da 3-4 sessioni ho eliminato del tutto i guanti, mi sento una ottima presa ora.

Domani petto, spalle, tricipiti, magari quads.

[weareblind]

13-12-2015

Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 20x1 reps + rotazioni laterali 10+10x1 reps. Su-giù polso 20x1x1 kg+ giù-su polso 20x1x1 kg. Rotazione laterale spalle, avambraccio 90°, 10+10x2x4 kg. Alzate laterali 10x1x4 kg.

Panca piana 15x1x20 kg + 12x1x40 kg + 12x1x60 kg + 10x1x80 kg.
Mezza panca 8x1x90 kg + 8x1x100 kg + 8x1x105 kg +8x1x110 kg + 8x3x112,5 kg. Ci stava anche il 115 ma vediamo di non strafare.
Ottimo feeling oggi.

Distensione sopra la testa da seduto con bilanciere. Dura arrivare da panca con quei carichi. 8x1x40 kg + 8x1x50 kg + 8x1x55 kg + 8x2x57,5 kg.
Buon feeling.

Distensione sopra la testa da seduto per tricipiti, due mani, manubrio singolo 8x1x22 kg + 8x1x26 kg + 8x3x30 kg.
Ottimo feeling.

1 h e 2 minuti. Tempo ottimo, e potevo essere un po' più veloce.

[Bon_Scott]

La schiena come va?
PS: ho eliminato anche io i guantini, l'avessi fatto prima!

[weareblind]

Dopo 4 antiinfiammatori (semplice Ibuprofene 200 mg) martedì, tutto in discesa, quasi del tutto a posto. Domani allenamento. Devo però introdurre seriamente stretching, attendo con curiosità il PT che m'ha fatto comprare una serie di elastici professionali.

[weareblind]

Nulla, finito di lavorare ora... saltato tutto. Si sposta a domani.

[madrak]

non demordere...

[weareblind]

No no, stamattina lavoro, adesso ho delle cose da chiudere ma oggi ci stiamo tranquilli. E quads dopo una vita, quindi con calma e riscaldamento.

[weareblind]

16-12-2015
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 15x1 reps + rotazioni laterali 10+10x2 reps. Su-giù polsi 20x1x1 kg. Giù-su polsi 20x1x1 kg. Rotazione polsi 40x1x2 kg. Rotazione esterna spalle, avambraccio 90°, 10+10x2x4 kg. Alzate laterali 10x1x4 kg. Curl in piedi con manubri 10x1x4 kg.

30 sec tra le serie

Con schiena e tendini femorali sotto controllo, torno al rematore in piedi con bilanciere, presa supina 15x1x20 kg, 15x1x30 kg, 12x1x40 kg, 10x1x50 kg, 8x1x60 kg, 8x1x70 kg, 8x1x80 kg.
Mezzo rematore presa supina (da braccia distese a salire fin dove si può) 8x5x90 kg. Non male su vari fronti. Sono contento della presa senza guanti, 1 mese fa avrebbe ceduto prima la mano, adesso invece tiene bene, in settimana ho stritolato la mano della dentista PRIMA che me la mettesse in bocca
Si sente però decisamente l'epicondilo. Non che dolga, ma massima attenzione alle sensazioni.
Buono il feeling della schiena, soprattutto la parte bassa. Approfondire seriamente stretching.
Tendine femorale destro si fa al solito sentire, pizzica. Ogni volta che è coinvolto, a qualsiasi titolo.

Standing hard hammer curl (da braccio disteso fin dove sale) 10x1x12 kg + 8x1x16 kg + 8x1x20 kg + 8x4x22 kg. Avambraccio coinvolto prepotentemente, buon feeling sul bicipite.
Eseguito con spalle e petto aperto per impedire di chiudere l'esercizio rubando con le spalle, e bloccando il tronco per non oscillare. L'effetto globale di blocco è positivo, devo dire.
Anche qui però tanto epicondilo.

Stacco presa prona 12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 10x1x40 kg + 8x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x80 kg + 8x5x85 kg. Considerato che non stacco da un po' (tra tendine e schiena), che è l'esercizio dove sono più indietro, che mi si aprivano le mani, sono ben contento. Battito accelerato, un po' di fiatone, ma i kg sono andati su tutti e ce ne stava ancora. Alla prossima.

Crunch piedi su panca 15x5 reps.
Buon feeling.

1 h 12 minuti, ottimo! Davvero denso, valutare di aggiungere trazioni o polpacci?

[LaFran]

Come sei messo a polpacci?

[weareblind]

Abbastanza bene di natura, adesso li legherò ai femorali.

[weareblind]

E porca vacca, urgenze tutta la settimana, 1 allenamento solo, e stamattina mi arriva quello del camino e lo devo aspettare, anche oggi ci si allena domani. Ne ho pieno il sistema riproduttivo.

[weareblind]

20-12-2015

Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 20x1 reps. Rotazione con bastone laterali 10+10x2 reps. Su-giù polso 20x1x1 kg, giù-su 20x1x1 kg. Rotazione esterna delle spalle avambraccio 90° 10+10x2x4 kg. French press manubrio singolo in piedi 10+10x2x5 kg.

30 sec tra le serie.

Panca piana 20x1x20 kg + 15x1x40 kg + 12x1x60 kg + 8x1x80 kg + 8x1x90 kg.
Mezza panca 8x1x100 kg + 8x1x105 kg + 6x1x110 kg + 6x1x115 kg +6x3x117,5 kg.
Buon feeling, anche considerate le lasagne e le due fette di pandoro.

Distensioni da seduto sopra la testa con bilanciere 10x1x40 kg + 8x1x50 kg + 6x3x55 kg. Non grande peso oggi, ma sento la spalla sinistra che mi ferma. Accettabile.

Distensioni da seduto a 2 mani sopra la testa per tricipiti, manubrio singolo 10x1x22 kg + 8x1x26 kg + 8x4x30 kg.
Sempre ottimo.

Squat 20x1x20 kg + 15x1x40 kg + 12x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x1x80 kg +8x4x90 kg. Ho la pancia gonfia, sembro un pallone, il pranzo mi ha conciato. Davanti allo specchio mi pare di avere un cuscino al posto dello stomaco. Quando ho messo la cintura a 90 kg, togliendo anche quello spazio addominale, inspirando il cuscino sembra una boa da ormeggio. Mi viene da ridere da solo.
Peso così così, ma d'altra parte ho trascurato gioco forza le gambe, le devo riprendere in buon ordine.

Addominali al prossimo giro.

1 h 20 min ottimo tempo

[madrak]

.....
Buon feeling, anche considerate le lasagne e le due fette di pandoro.

..... Davanti allo specchio mi pare di avere un cuscino al posto dello stomaco. Quando ho messo la cintura a 90 kg, togliendo anche quello spazio addominale, inspirando il cuscino sembra una boa da ormeggio. Mi viene da ridere da solo.
......

e dai ogni tanto bisogna anche lasciarsi andare ai piaceri della buona tavola.......

e a cena un buon frico con un bel cabernet franc