Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
4x5x110kg
4x4x120kg (non malissimo tranne l' ultima ripetizione dell ultima serie che ho alzato con le unghie e con i denti ... che significa con una schienata mirabolante )
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 6x1x100kg (piuttosto fluide, solo nell ultima singola ho rallentato leggermente in chiusura )
Video ultime due singole:


Stacco con fermo 2 sec in tensione in partenza
6x4x140kg (non male)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
7x3x110kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto l' esercizio che ha fatto Gigi l' ultima volta:
Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare il bilanciere (gear è da pazzi perchè stai fermo 2 secondi nella posizione di massima tensione del corpetto e questo ti sega le clavicole con le bretelle )
2x1x190kg
2x1x200kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
2x1x190kg bretelle sù (il carico non è niente di che ma poche volte ho fatto un affondo così netto con 190kg)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x3x130kg (molto duro ma soddisfatto perchè 130kg sono 2 volte il mio peso corporeo e sono stati anche la mia seconda alzata di gara raw l' anno scorso)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 6x1x100kg (avrei dovuto salire a 105 ma oggi "girava male", con il sudore non riuscivo a calzare bene la maglia)
Video ultime due singole:


Stacco con fermo 2 sec in tensione in partenza
6x4x130kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
6x3x80kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg
e ho fallito in chiusura i 220kg (mi dispiace, ma se fosse facile non sarebbe divertente)
Video 1x205kg:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[kel]

e ho fallito in chiusura i 220kg (mi dispiace, ma se fosse facile non sarebbe divertente)

il fatto è che poi quando la raggiungi una cosa difficile, il sapore che ha è ancora più dolce!
ma il video dei 220 non c'è?

[MrDoc]

il fatto è che poi quando la raggiungi una cosa difficile, il sapore che ha è ancora più dolce!
ma il video dei 220 non c'è?

L' ho cancellato seduta stante per il nervoso, ripensandoci a mente fredda potevo tenerlo come documentazione, comunque il bilanciere è salito fin sopra le ginocchia, ma poi non ho avuto la forza di raddrizzarmi, ero troppo in avanti (il mio solito difetto)

[kel]

L' ho cancellato seduta stante per il nervoso, ripensandoci a mente fredda potevo tenerlo come documentazione, comunque il bilanciere è salito fin sopra le ginocchia, ma poi non ho avuto la forza di raddrizzarmi, ero troppo in avanti (il mio solito difetto)

lo dicevo perchè spesso si possono imparare cose anche guardando un'alzata fallita (me l hai insegnato tu) però se l'errore lo sai già, a posto!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
2x1x190kg bretelle sù (senza infamia e senza lode, valide al pelo, non belle profonde come quelle che mi lasciano più tranquillo)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[LaFran]

Non puoi rischiare, in gara. Così rischi il nullo ed è un peccato.
È il corpetto che ti dice che oltre non puoi andare, o mentalmente senti di essere arrivato?

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Non puoi rischiare, in gara. Così rischi il nullo ed è un peccato.
È il corpetto che ti dice che oltre non puoi andare, o mentalmente senti di essere arrivato?

Alcune premesse:
1) Corpetto e fasce rendono molto più difficile percepire l' affondo.
2) Nel Raw potrei fare il ragionamento "non salgo con i carichi finchè non ho fatto i carichi più bassi belli profondi" e quindi abituarmi progressivamente; nel Gear però questo non è possibile perchè con 160-170kg effettivamente l' equipaggimento non mi permette di scendere e quindi mi devo "confrontare" direttamente con carichi più "impegnativi" per provare un affondo netto.
3) Ho un numero limitato di alzate che posso fare Gear perchè fasciarsi da solo è forse più faticoso che fare squat con 190kg e per arrivare a quel carico devo fare altre alzate di riscaldamento e quindi mi fascio da solo almeno 5 o 6 volte
4) Se "rimani sotto" a 190kg mentre sei equipaggiato, il rack ti protegge da grossi danni, ma il dolore che provoca la compressione delle fasce e del corpetto mentre il bilanciere ti schiaccia è comunque molto spiacevole.

Detto questo resta il fatto che io sono una fighetta perchè quando ho i 190 sulla schiena provo un certo timore istintivo (il mio corpo mi "grida" di non fare caxxate) e quindi, se ho la sensazione di essere sceso abbastanza non mi viene da provare a scendere di più. Non stò provando a salire oltre con i carichi proprio per farmi diventare "normali" i 190. I 190 sarebbero il mio obiettivo per una futura gara .

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x6x100kg (un po' di fiatone ma bello fluido)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 6x1x100kg (miglior controllo ma continuo a non capire perchè una volta si e una no...)
Video ultima due singola:


Stacco
5x5x150kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[DadoL]

Buona la panca!
Non so come aiutarti ovviamente


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Buona la panca!
Non so come aiutarti ovviamente

... non so come aiutarmi neanche io

(...ma continuo a provarci...)

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in basso
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 175kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x195kg
2x1x210kg (chiusura un po indaginosa nella seconda singola, nel video, ero troppo sbilanciato in avanti)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min