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[andreix]

Ok, adesso mi è più chiaro.

Allora ho iniziato facendo così

Lunedì:
Squat 5x5 70kg rec 1m30s
Panca 5x5 60kg rec 1m30s
Trazioni sbarra 5x5 rec 1m30s
Crunch a terra 3x30

Mercoledi
Stacco 5x5 50kg rec 1m30s
Military Press 4x8 30kg 1m30s
Rematore bilanciere 4x8 50kg 1m30s
Bicipiti bilanciere 4x8 20kg 1m30s
French Press 4x8 25kg 1m30s
Tricip cavi 4x8 20kg 1m30s

Sono stato basso sui pesi dei complementari per inziare senza farmi male.

Che dite?

Grazie

[DadoL]

Ok, adesso mi è più chiaro.

Allora ho iniziato facendo così

Lunedì:
Squat 5x5 70kg rec 1m30s
Panca 5x5 60kg rec 1m30s
Trazioni sbarra 5x5 rec 1m30s
Crunch a terra 3x30

Mercoledi
Stacco 5x5 50kg rec 1m30s
Military Press 4x8 30kg 1m30s
Rematore bilanciere 4x8 50kg 1m30s
Bicipiti bilanciere 4x8 20kg 1m30s
French Press 4x8 25kg 1m30s
Tricip cavi 4x8 20kg 1m30s

Sono stato basso sui pesi dei complementari per inziare senza farmi male.

Che dite?

Grazie

Perfetto. Per quanto riguarda il video delle esecuzioni dipende da te.
Se le posti qui sul forum puoi essere corretto. Se non ti va, filmati cmq e vedi quello che fai.

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[andreix]

Okei.

Per i complentari uso sempre glì stessi e stesse serie?

[DadoL]

Okei.

Per i complentari uso sempre glì stessi e stesse serie?

Per come la vedo io, i complementari non si cambiano all'interno di un programma così da avere una traccia della performance. (Parere mio!!!) Si cambiano se danno problemi ecc
Puoi pensare di aumentare il carico, le serie o le reps.
Ora, il Military, ad es, in questo programma non é un complementare ma un esercizio fondamentale per allenare la spinta. (Una sorta di variante della panca). Se lo togli, le 50 reps di panca potrebbero non bastare per generare uno stimolo allenante per muscoli di spinta.

Visto che fai 5x5 60kg di panca puoi pensare di inserire una piana manubri il Venerdì. O delle dip il lunedì. Insomma. Poca roba ma fatta bene.

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[betazeta]

Okei.

Per i complentari uso sempre glì stessi e stesse serie?

I complementari considerali come un completamento. Dai uno stimolo con reps più alte (parere mio) ma senza ammazzarti perchè altrimenti poi non reggi i fondamentali del WO successivo.

IL trucco è: mi concentro sui fondamentali e aggiungo i complementari per "chiudere il cerchio".

Dip alle parallele è un ottimo esercizio, per alcuni è pesante e tassante perchè comunque coinvolge tantissimo spalle palle e tricipiti quindi diciamo che è un multi a tutti gli effetti.
French press è più BB old style e quindi di isolamento. Sicuramente lavori tantissimo sul tricipite (quasi esclusivamente). Lo trovo meno tassante rispetto alle dip dal punto di vista mentale (parlo per me).

curl manubri o bilanciere presa come ti pare: esercizio principe per il lavoro del bicipite. Puoi farlo come preferisci. Magari di settimana in settimana cambia impugnatura per uno stimolo diverso (se vuoi e se le varianti non ti creano problemi).

Io ad esempio guardo anche dove sono carente (lo sono dappertutto ma ho una certa fisicità per cui se anche sviluppassi i muscoli vedrei carenze in alcune parti) e magari aggiungo qualcosa là se posso.

I complementari li gestisco più o meno così

[bullshark]

Concordo con Carnera.

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