Inizio palestra

[andreix]

Ciao a tutti. Sono anni che mi alleno n modo normale senza strafare Adesso ricomincio dopo che sono stato fermo da luglio.Sono alto 1.68 e peso 65.

Pensavo a un mesetto di riassestamento.

E poi inizio con la forza?

Solo fondamentali?

Come posso riniziare?

Grazie

[carnera]

Ti consiglio di strafare tranquillamente

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[andreix]

Sicuramente!!

Altri consigli?

[betazeta]

Si: ALLENATI.


Prendi una qualsiasi scheda in multi e inizia.

[andreix]

Ve lo dico, lo so non posso raggiungere livelli estremi cerco solo qualche consiglio perche qua non ce una palestra dove ti fanno caricare della ghisa...ma solo tante parole.Quindi appena parto inizio e fo un mese dove alleno tutto.Poi parto con una scheda in multi o solo fondamentali? Lo so su internet non si puo dare consigli del genere.Ma..ci provo a chiederveli

[MrDoc]

Leggi questo che è un piccolo consiglio-riflessione sull allenamento con i pesi e che contiene anche un programma "basic"

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[andreix]

Ho letto ed è molto interessante, sono le basi.Adesso voglio iniziare.Faccio un mese in multi? E poi inizio con i fondamentali?Vado tre volte a settimana

[nasmil]

Ho letto ed è molto interessante, sono le basi.Adesso voglio iniziare.Faccio un mese in multi? E poi inizio con i fondamentali?Vado tre volte a settimana

In quella scheda proposta (che anche io sto seguendo da molti mesi [ seppur con qualche minima modifica che ho fatto io giusto un paio di settimane fa ]) c'è tutto: fondamentali, multifrequenza, intensità e semplicità.... Quindi parti da quella, mi alleno anche io 3 volte a settimana e mi sto trovando bene.

[MrDoc]

In quella scheda proposta (che anche io sto seguendo da molti mesi [ seppur con qualche minima modifica che ho fatto io giusto un paio di settimane fa ]) c'è tutto: fondamentali, multifrequenza, intensità e semplicità.... Quindi parti da quella, mi alleno anche io 3 volte a settimana e mi sto trovando bene.

Esatto, non capisco la domanda di Andreix...

[kel]

Ho letto ed è molto interessante, sono le basi.Adesso voglio iniziare.Faccio un mese in multi? E poi inizio con i fondamentali?Vado tre volte a settimana

No. Non hai letto.

[andreix]

Certo che ho letto.Siccome non sono espertissimo vorrei sapere quanto devo tenerla quella scheda.

Grazie

[MrDoc]

In linea di massima 6 settimane, ma in realtà bisognerebbe mettere i video delle proprie esecuzioni e incrementare il carico solo se l' esecuzione è buona; quindi il programma potrebbe durare di più

[andreix]

Grazie delle risposte.

Non ho ben capito a,anche, la differenza nella pratica tra carico costante e progressivo.

[MrDoc]

Non ho ben capito a,anche, la differenza nella pratica tra carico costante e progressivo.

Però "Aiutati che il ciel ti aiuta"

C'è scritto tutto:

Progressione*
...

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.

a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie

che di solito è il carico iniziale con cui fai tranquillamente 8 ripetizioni consecutive.

[DadoL]

Forse il termine "carico costante" può confondere un po' le idee.

Vi sono 2 sedute di squat e 2 di panca.
Per ogni esercizio quindi c'è una seduta di progressione (dove se l'esecuzione é ok si aumenta il carico di settimana in settimana) e una seduta di mantenimento (dove il carico rimane uguale per tutta la durata del programma e che per questo motivo viene denominata "carico costante" quindi per 6 o più settimane il carico non cambia)

N.B Sia nella seduta di progressione che in quella di mantenimento (chiamata carico costante) il carico é fisso. Cioè si devono fare tutte le reps di tutte le serie (5x5) con lo stesso carico.

Esempio
1a settimana
Progressione 5x5 60kg
Costante 5x5 60kg
2a settimana
Progressione 5x5 62kg (+2kg)
Costante 5x5 60kg
3a settimana
Progressione 5x5 64kg (+4kg)
Costante 5x5 60kg
Ecc ecc

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