Diario Di Connor

[Connor]

Ma che caxx...?

Non potevi finire l'allenamento? Cioè, dopo una rep eri cotto, spossato e con i giramenti di testa ?

Andiamo bene, ottimo conditioning!


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Mamma mia carnera non ne parliamo . Avevo lo squat come primo esercizio , la palestra è un buco e abbiamo un solo rack , una sola panca ecc . Il rack è occupato allora per non perdere tempo faccio la caxxata di fare la panca come primo esercizio , tutto tranquillo , finisco e si libera lo squat . Inizio il riscaldamento e vedo che i pesi sono più pesanti (grazie al caxxo tengo 10 kg in più su quel bilanciere) , penso "vabbe sarò io che sono già affaticato di mio" e continuo , chiaramente solo il riscaldamento mi brucia , carico il peso allenante senza tener conto del bilanciere , faccio 2 rep e muoio. Finisco con lo squat , passo allo stacco stessa cosa , allora depresso vado via

In poche parole : da grande ******** , secco con la pancia , niubbo quale sono , sono stato per tutto il tempo con il bilanciere olimpionico senza rendermi conto che forse era quello il problema .

Adesso devo pregare i santi che il vecchio bilanciere vada nel rack nuovo altrimenti non so proprio come fare la progressione di 1-2 kg , penso che dovrò comprarmi i microcarichi

Fine storia triste pt.2

[carnera]

Di solito i bilancieri da 10 sono corti, ma se ti compri 4 dischi da 1-2kg adatti all'olimpico spendi poco e sei tranquillo per sempre.

[Connor]

Ciao Doc ,

grazie mille per il giudizio , sono super contento .

Posso sempre migliorare ma adesso voglio passare all' assalto dello stacco

Ciao

[Connor]

Ciao a tutti ,


eccomi oggi con il video di quello che non so se si possa definire stacco ahahah

https://www.youtube.com/watch?v=YOJEB7aFtJI


Quando si parla di stacco viene sempre data molta imprtanza alla capacità di mantenere la cosiddetta "flat back" o "neutral spine" in modo da evitare infortuni soprattutto nella regione lombare .


Nel mio video non riesco a capire se riesco a fare ciò dal momento che vedo sempre una curvatura della schiena .


Mi serve tantissimo aiuto per favore , a costo di impararlo da zero


Un Saluto a tutti

[MrDoc]

A parte il fatto che nello stacco è imperativo l' uso di calzettoni al ginocchio perchè, in uno stacco corretto il bilanciere deve sfregare sulle tibie e a parte il fatto che è un carico troppo leggero per le tue possibilità...

... è fatto piuttosto bene

(Hai solo troppa fretta di partire e comunque eventuali errori, se li farai, si vedranno con carichi più alti; per ora è buono, bravo! )

[Connor]

A parte il fatto che nello stacco è imperativo l' uso di calzettoni al ginocchio perchè, in uno stacco corretto il bilanciere deve sfregare sulle tibie e a parte il fatto che è un carico troppo leggero per le tue possibilità...

... è fatto piuttosto bene

(Hai solo troppa fretta di partire e comunque eventuali errori, se li farai, si vedranno con carichi più alti; per ora è buono, bravo! )

Davvero ? Ma allora non ci ho capito niente della vita ahahahah

Sul fatto della fretta nel ripartire è proprio vero , molte volte penso "cavolo devo recuperare il set subito perchè non voglio perdere tempo durante l'esecuzione altrimenti mi riposo " .

Mi scordo sempre di mantenere la testa in linea con il corpo , devo adoperare quello che gli inglesi dicono "tuck the chin"

Aumento progressivamente il carico e ritornerò a rompere

Grazie mille ogni volta Doc

[Connor]

Ciao a tutti ,

oggi volevo chiedervi un parere su qualcosa che avevo in mente riguardo l'alimentazione.

Sono quasi 8 settimane che sono a 400 g di carbo nei giorni ON e 300 in quelli OFF , cosa ne pensate di inserire una settimana in cui abbasso i carbo drasticamente giusto per dare un po' di respiro all' organismo ?

Un Saluto a tutti

[Connor]

Lo Stacco non è male, non forzare troppo la chiusura, è inutile e nel lungo periodo iperestendere così rischia di essere dannoso; quando sei dritto basta portare le spalle dietro la verticale del bilanciere


Concordo con Cecilia, ogni punto dell alzata deve essere controllato, se poi si riesce a essere controllati e veloci meglio. Però tu scendi senza nessun controllo e ti scomponi in affondo. Quando risali sculi, ma non si capisce se è dovuto al fatto che ti scomponi in affondo o al fatto che sei arretrato con il baricentro

Ciao MrDoc ,

Come sempre grazie per la disponibilità , quando parli di scomporsi in affondo intendi che perdo di compattezza del busto ? Domani di sicuro scenderò in maniera lenta e tento di far stare il bilanciere lungo la verticale dove è posizionato in fase di partenza

[MrDoc]

In affondo perdi compattezza del busto e sposti anche il carico sulle ginocchia.

[Connor]

Aggiornamento : oggi sono tornato in palestra , ancora nessun problema con la progressione dei carichi , questo è il video dello squat :

https://www.youtube.com/watch?v=Zwwd4Z3gWOI

Riferendomi ai consigli di Cecilia e del caro MrDoc ho provato a scendere in maniera più controllata e a migliorare la sculata anche se credo che il fatto che sposti il peso in avanti rimanga dal momento che nel video vedo la suola delle scarpe quasi alzarsi .

Un Saluto e grazie a tutti per i consigli

[MrDoc]

E' sicuramente molto meglio, eserciti un controllo maggiore e la spinta è più fluida; sei tu che comandi, non il bilanciere.

In qualche ripetizione il tallone si alza meno, prova a essere ancora più controllato e a "sentire l' appoggio dei piedi" mentre squatti, in modo da percepire che il peso è ben distribuito; poi velocizzerai.

[Connor]

Ciao MrDoc ,

grazie come sempre per la risposta . Proverò a fare il "piede incollato" e vediamo come va . L'altra volta notasti che le ginocchia andavano in avanti cosa che succede anche nell'ultimo video . Ho notato che questo saltello in avanti delle ginocchia capita quando raggiungo il punto massimo dell'accosciata .

Ci aggiorniamo a sabato

Un saluto

[Connor]

Aggiornamento : riporto squat e stacco di questo sabato . Nessun problema a gestire il carico e la progressione va spedita .

Nello squat dal profondo della mia ignoranza mi sono piaciute la terza e quarta rep . Tuttavia rimane il problema dei talloni che sembrano alzarsi nonostante cerchi di tenerli saldi al pavimento .

Nello stacco invece , giuro che mi compro le calze , ho notato che una volta che le tibie toccano il bilanciere mi trovo bene ad abbassare un po' il sedere per settare la schiena .

Squat : https://youtu.be/vlMW0t03YRY

Stacco : https://youtu.be/lJ0EBG3rmX0

Un Saluto a tutti

[MrDoc]

Mi piacciono molto entrambe le tue esecuzioni.

Nello squat però non guardare proprio per terra tra i piedi, guarda il battiscopa davanti a te almeno. Non cpiaco nenache io perchè ti si alzano i talloni, forse è perchè vai sulla parte interna del piede?

Nello stacco ti incastri molto bene e hai una buona linea di spinta, vediamo al crescere dei carichi

[Connor]

Mi piacciono molto entrambe le tue esecuzioni.

Nello squat però non guardare proprio per terra tra i piedi, guarda il battiscopa davanti a te almeno. Non cpiaco nenache io perchè ti si alzano i talloni, forse è perchè vai sulla parte interna del piede?

Nello stacco ti incastri molto bene e hai una buona linea di spinta, vediamo al crescere dei carichi

Ciao Doc , grazie mille ancora una volta , sono super felice del commento .

Domani torno in palestra e vediamo se sti benedetti talloni li teniamo saldi

Domani porterò il primo video della panca , esercizio in cui faccio un po' di fatica .

Grazie ancora