Aiuto:Scheda di allenamento

[IronSubZero]

Salve a tutti cerco dei consigli riguardo il mio tipo di allenamento non sono molto esperto e quindi chiedo aiuto a voi
sono alto 1,77 x 81kg vorrei arrivare ad avere una scheda buona per la massa e poi in futuro pensare ad un eventuale definizione,la mia alimentazione comprende:colazione con quello che capita purtroppo,meta mattinata 2 panini con tacchino,pranzo pasta con eventuale secondo petto di pollo,finito l allenamento 1 banana,cena con carne lombata o petto di pollo so che non e una buona alimentazione e chiedo consigli anche per questa;passiamo alla scheda
mi alleno 5 giorni alla settimana 1 muscolo al giorno quasi sempre allora

Lunedì-Gambe
Hack squat 4x10
Squat 4x10
Leg press 4x10
Leg extension 4x10

Martedì-PETTO
Panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
aperture panca piana con manubri 4x8
croci ai cavi 4x8

Mercoledì Bicipiti-Tricipiti
Curl in piedi con manubri 4x10
Curl con manubrio alla larry scott 4x10
Curl in piedi con bilanciere 4x10
Curl in concentrazione 4x10

Giovedi Spalle-Trapezio
Alzate frontali con manubri 4x10
alzate laterali con manubri 4x10
deltoids machine 4x10
lento dietro 4x10
alzate al mento 4x10
scrollate 4x10

Venerdi-Dorso
Dorsy bar 4x8
Rematore al macchionario 4x10
Pulley basso 4x8
Lat machine con aggancio pulley 4x10
IL RECUPERO è 1 MINUTO TRA UNA SERIE E L ALTRA

Accetto qualsiasi consiglio spero di crescere in questo sport mi sono sempre allenato nei sport da combattimento,attualmente non prendo e non ho mai preso integratori di nessun genere se non al massimo gatorade...e quindi le proteine che assumo per ora provengono dai pasti,non noto grandi miglioramenti nel petto e nel trapezio che sono i miei 2 muscoli preferiti che vorrei migliorare spero mi possiate aiutare grazie in anticipo.