Errori panca piana

[luka46]

non conoscendo i tuoi obiettivi, ne i tuoi trascorsi di allenamento, posso valutare la tua panca in maniera "personale". In genere diciamo che hai una panca di molto migliore dell'utente medio della palestra. tuttavia se vogliamo analizzare a fondo:

non stendi le braccia alla fine della fase concentrica e nemmeno prima di partire. devi aprire meglio il petto e spingerlo verso il bilanciere durante tutta l'alzata, in più devi spingere meglio con i piedi a terra, aprendoti di più in generale. un petto così poco aperto mi fa pensare che le scapole non siano addotte al massimo, ma da video non posso esserne certo. Fai una panca troppo comoda per essere davvero efficace

Grazie mille Dark, appena posso faccio un altro video cercando di metter in pratica i vostri consigli.
Effettivamente la spinta di gambe non la so fare, se magari mi puoi dare qualche indicazione ti ringrazio.
Sospetto anche io di non saper addure le spalle, o magari di non farlo nella maniera corretta
Posso chiederti cosa intendi per comoda? Poco arco?

[SeNsHi]

per le gambe devi spingere con i piedi a terra, cercando di avvicinarli alle spalle, aprendo il più possibile il petto senza staccare il sedere dalla panca. Per le spalle devi avvicinare il più possibile le scapole verso il centro della schiena, e abbassare le spalle, spingendole verso il basso e attaccandole il più possibile alla panca contemporaneamente. Fare tutte queste cose ti porterà ad essere "scomodo": a quel punto starai facendo una buona panca.