Errori panca piana

[luka46]

Ciao a tutti finalmente sono riuscito a farmi filmare mentre facevo panca piana (devo dire di non esser stato proprio in giornata) il primo che allego è la prima serie con 70kg

[luka46]

https://vimeo.com/102058570

[luka46]

Questa invece è una serie aggiuntiva, visto che un mio amico mi ha fatto ancora un filmato, ero abbastanza cotto e tremolante (60kg)

[luka46]

https://vimeo.com/102059265

[luka46]

Vi ringrazio e fatemi sapere se si vede qualcosa, ho caricato tutto con il cellulare quindi sono dubbioso

[giulio96]

a torso nudo si potrebbe vedere molto meglio l'impostazione dell'arco,ma capisco che non puoi farlo. L'arco mi sembra di vederlo e la discesa è controllata. Forse nella fase concentrica non estendi completamente le braccia,ma è una mia opinione.

Mentre nel secondo video mi sembra di vedere che nell'eccentrica a un certo punto tendi a far cadere il bilanciere sul petto,ma avevi detto che eri cotto quindi ci può stare . Aspetta anche qualche opinione dagli esperti. Il fermo in 1-2 rep è stato breve(mi riferisco al totale dei due video) ma le altre reps mi sembra di vedere un fermo con un timing sufficiente

[luka46]

a torso nudo si potrebbe vedere molto meglio l'impostazione dell'arco,ma capisco che non puoi farlo. L'arco mi sembra di vederlo e la discesa è controllata. Forse nella fase concentrica non estendi completamente le braccia,ma è una mia opinione.

Mentre nel secondo video mi sembra di vedere che nell'eccentrica a un certo punto tendi a far cadere il bilanciere sul petto,ma avevi detto che eri cotto quindi ci può stare . Aspetta anche qualche opinione dagli esperti. Il fermo in 1-2 rep è stato breve(mi riferisco al totale dei due video) ma le altre reps mi sembra di vedere un fermo con un timing sufficiente

Grazie mille Giulio, forse non estendo tutto per paura di perdere le spalle, ma hai ragione devo sicuramente migliorare questa cosa.
ps: c'era metà palestra che rideva in più nel primo filmato il cameramen saluta un tizio nel finale

[alvinlee88]

Dal primo video mi sembra che, oltre a non chiudere la ripetizione, tieni i gomiti un po' troppo larghi: quando il bilanciere tocca il petto, credo che i gomiti dovrebbero essere più chiusi, per avere meno stress sulle spalle e maggiore potenza di spinta dal petto.

Aspetta comunque i pareri dei più esperti

ciao

[luka46]

Dal primo video mi sembra che, oltre a non chiudere la ripetizione, tieni i gomiti un po' troppo larghi: quando il bilanciere tocca il petto, credo che i gomiti dovrebbero essere più chiusi, per avere meno stress sulle spalle e maggiore potenza di spinta dal petto.

Aspetta comunque i pareri dei più esperti

ciao

Grazie mille alvin, ma in pratica per chiudere i gomiti dovrei avvicinare la presa o appoggiare il bilancere più verso i piedi (tanto per capirci).

[giulio96]

luka,ma che str... quelli della palestra xD. i gomiti nella panca devono stare sotto il bilanciere. Luka ti consiglio di guardarti i due tutorial di project invictus su youtube,ne ricaverai sicuramente qualcosa per aggiustare la tecnica

[luka46]

luka,ma che str... quelli della palestra xD. i gomiti nella panca devono stare sotto il bilanciere. Luka ti consiglio di guardarti i due tutorial di project invictus su youtube,ne ricaverai sicuramente qualcosa per aggiustare la tecnica

I video di Ado su project li ho visti tutti, prima dovevi vedere come la facevo.. spero di tenere il petto abbastanza alto... Quello che mi preoccupa di più è la tenuta di spalle

[giulio96]

consiglio che mi ha dato circle : " nella panca piana le braccia le devi distendere,non devi spingere" ,un concetto puramente mentale difficile da capire ma aiuta molto

[Wildcat]

Purtroppo la panca da video è molto difficile da valutare, perché è l'alzata con più cose da vedere.
Servirebbe una ripresa laterale e una da sopra.

[luka46]

Purtroppo la panca da video è molto difficile da valutare, perché è l'alzata con più cose da vedere.
Servirebbe una ripresa laterale e una da sopra.

Ho cercato di farla fare di lato, nella seconda ci sono quasi riuscito, comunque farò tutte e due le riprese e poi le posto.
Grazie mille!!!

[SeNsHi]

non conoscendo i tuoi obiettivi, ne i tuoi trascorsi di allenamento, posso valutare la tua panca in maniera "personale". In genere diciamo che hai una panca di molto migliore dell'utente medio della palestra. tuttavia se vogliamo analizzare a fondo:

non stendi le braccia alla fine della fase concentrica e nemmeno prima di partire. devi aprire meglio il petto e spingerlo verso il bilanciere durante tutta l'alzata, in più devi spingere meglio con i piedi a terra, aprendoti di più in generale. un petto così poco aperto mi fa pensare che le scapole non siano addotte al massimo, ma da video non posso esserne certo. Fai una panca troppo comoda per essere davvero efficace