Bill Starr per neofiti

[del-user]

Per quanto riguarda la perfezione, non faccio che leggere e vedere video per eseguirla al meglio e ci dedico un casino di tempo e di attenzione quindi su quello ci sto lavorando alla grande. Per la nausea idem, ogni sessione la includo quindi... mentre ripeto, non mi schiodo non mi schiodo non mi schiodo da quei pesi che ritengo esser ridicoli ma davvero, se non riesco ad andare avanti come cavolo si fa? Ok la forza ma qui mi limito...boh!

Continuo quindi con quella di Fabiop inserendo però i tuoi complementari.

Wild, mi sapresti consigliare una valida lettura sul come calcolare il massimale e insomma capire bene le varie voci tipo 5rm, 6rm ecc ecc?

[Wildcat]

Metti un video della tua panca. Avrai consigli utili.
Sui massimali la miglior cosa è testarli. Se non vuoi testare il 100% puoi testare il 5RM che corrisponde grossomodo all'85%, e desumere le altre percentuali.

[del-user]

(è da questa mattina che sto leggendo praticamente l'intero forum e di gente che lamenta un certo stallo (basso poi come il mio) sui pesi di panca o nei fondamentali in generale...neanche l'ombra...non so davvero cosa pensare...)
Il video certo, lo posterò a brevissimo, era fra i miei progetti mentre questo 5RM come si deve intendere? Del tipo che devo fare 5 ripetizioni con un peso che mi fa arrivare all'ultima stremato? Trovato il quale quello sarà il mio massimale?

[Wildcat]

Esatto

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[Brunox82]

Ciao a tutti,

riprendo questa discussione per continuare a parlare dl BILL STAR.

Ho 31 anni e mi alleno con costanza da 1 anno.
Dopo le solite schede 3X10 ho subito un evidente stallo nei progressi soprattutto sui carichi, o iniziato quindi a buttare giù un programmino 5X5 che mi permetta di riprendere ad incrementare.

Innanzitutto ho calcolato il mio 5RM sui principali esercizi (riporto i carichi per lato bilanciere):
SQUAT 82
PANCA PIANA 68
STACCO DA TERRA 84
MILITARY PRESS 42
REMATORE CON BILANCERE 60
LAT MACHINE PRESA INVERSA 70KG

Dopo questo ho tirato giù il programmino:

A
SQUAT 5X5
PANCA PIANA 5X5
REMATORE 5X5
LAT MACHINE PRESA INVERSA 5X5

B
MILITARY 5X5
SQUAT LEGGERO 3X5 AL 75%
STACCO 5X5
POLPACCI 4X10

C COME IL GIORNO A

La progressione dei carichi nelle serie sarà: 55%, 65%, 75%, 85%, 100%.

Chiedo quindi se secondo voi posso partire o prima devo modificare qualcosa???

Ultime considerazioni... per ora il mio unico obiettivo è l'incremento dei carichi utilizzati negli esercizi principali...conto quindi di portarlo avanti senza limite di tempo finche' non stallo.

Come obiettivo da qui a 6 mesi mi sono posto 5rep pulite con:
92 squat
82 panca
100 stacco
80 rematore
52 military

GRAZIE A TUTTI

[Wildcat]

Scusa il bilanciere chi lo solleva? Non pesa? Come fai a calcolaree % senza sapere quanto pesa?

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[Brunox82]

Scusa il bilanciere chi lo solleva? Non pesa? Come fai a calcolaree % senza sapere quanto pesa?

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Dovrebbe essere tra i 10/12 kg ma potrebbero esserci differenze tra i vari bilancieri... in effetti stavo calcolando le % x lato senza tener conto del bilancere

[Wildcat]

È un errore. Devi sapere quanto pesa

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[Brunox82]

È un errore. Devi sapere quanto pesa

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ho corretto il post principale... quello di panca e squat è da 12, rematore e stacco 10 mentre quello più piccolo x lento avanti 8kg...

[Davide Lepore]

Non posso fare le iperestensioni perchè non ho la panca, perciò le ho sostituite con il GoodMorning. Lo faccio sempre in 2x12?