Ragazzi, ho buttato giù questa scheda "ispirata" al bill starr (sicuramente ora arriva Wild e mi riempie di parolacce perchè ci sono un casino di esercizi! ahahahah ) che ve ne sembra? in un ottica di ipertrofia, non indirizzato allo sviluppo della forza quindi.

A
SQUAT 100% rec. 2'30'' 5 x 5
PANCA 100% rec. 2'30'' 5 x 5
REMATORE 100% rec. 2'30'' 5 x 5
DIPS ALLE PARALLELE rec. 1'30'' 3 x Xreps
IPERESTENSIONI rec. 1' 2 x 12
SIT-UP rec. 1' 2 x 15
CRUNCH + SOVRACCARICO rec. 1' 2 x 15






B
SQUAT 50% rec. 1' 3 x 5
STACCHI 100% rec. 2'30'' 5 x 5
LENTO AVANTI 100% rec. 2'30'' 5 x 5
TRAZIONI (presa supina) rec. 1'30'' reps totali
ALZ. LATERALI BUSTO 90° rec. 1' 3 x 8
CURL BILANCIERE EZ rec. 1' 3 x 8






C
SQUAT 90% rec. 1'30'' 5 x 5
PANCA 90% rec. 1'30'' 5 x 5
REMATORE 90% rec. 1'30'' 5 x 5
PANCA PRESA STRETTA rec. 1' 2 x 8
CURL BILANCIERE (inversa) rec. 1' 2 x 8
AFFONDI CON MANUBRI rec. 1' 2 x 10
CALF rec. 1' 2 x 12