Salve ragazzi mi sono iscritto oggi al sito.e circa un anno che faccio palestra finora l'ho fatta per mettermi in forma in generale e avere qualche muscolo sono alto 185 ho 15 anni e peso 72kg .questo anno ho avuto una scheda un po' così giusto per fare ma mi ci sono impegnato panca piana sono arrivato mi sembra a 72 kg ora faccio 64kg 3 serie da 8 . Da quest'anno volevo incominciare a fare massa mi consigliereste qualche scheda vostra? Voglio faticare tanto grazie