Consigli dieta per tessuto adiposo (maledetto)

[M4rk0]

Allora questa è la dieta di Lun-Mer-Ven giorni in cui non mi alleno :
Colazione ore 7:
CornFlakes 20g
Latt. Parz. Scremato 200g
Mandorle 20g
TOT: 12 pro 29 car 14 gra
Spuntino ore 10:
Yogurt
20g mandorle
TOT: 8 pro 23 car 11 gra
Pranzo ore 13
Fesa 200g
Pane 00 50 g
TOT pro 52 car 34 gras 3
Spuntino 15-18
Crudo 70g
TOT: 16 0 22
Cena ore 20
2 scat Tonno sott'olio sgocciolato
olio extrav
TOT: 24 0 39

TOTALE: 110 pro 86 car 88 gra (Bisogna aggiungere 1 o 2 mele+verdura+Condimento Aceto+Caffè)

Nei giorni in cui mi alleno invece (ore 16) MARTEDI:
Colazione ore 7:
Fett.bscott.integrali 20g
Latt. Parz. Scremato 200g
Marmell. 10g
TOT: 8 pro 30 car 4gra
Spuntino ore 10:
Yogurt
TOT: 5 pro 22 car 1gra
Pranzo ore 13
Mozz 100g
2 uova intere
TOT pro 16 car 1 gras 13
Pre work ore 15
Mandorle 20g
TOT: 4 1 11
Post Work ore 17-18
Crudo 70g
banana
TOT 15 16
Cena ore 19
Petto di pollo 200g
Olio 20g
TOT 33 0 21

TOT 115 pro 75 car 87 gra(Bisogna aggiungere 1 o 2 mele+verdura+Condimento Aceto+Caffè)

GIOVEDI:
Colazione ore 7:
Fett.bscott.integrali 20g
Latt. Parz. Scremato 200g
Marmell. 10g
TOT: 8 pro 30 car 4gra
Spuntino ore 10:
Frutta Kiwi+Mela
Pranzo ore 13
Pasta80g
Tonno50g
Crudo 30g
TOT pro 27 car 66 gras 19
Pre work ore 15
Mandorle 30g
TOT: 7 1 17
Post Work ore 17-18
Crudo 70g
banana
TOT 15 16 22
Cena ore 19
Petto di pollo 200g
Olio 20g
TOT 33 0 21

TOTALE: 107 pro 113 car 70 gras

Sabato sulla falsa riga degli altri ma con cena libera(pizza+bresaola) e pranzo 200 g petto di pollo, Domenica Libera.Sono alle prime armi per quanto riguarda l'alimentazione quindi massacratemi pure






Le calorie sono circa 2200 per dieta

[M4rk0]

Up

[eraser]

Up

Datti da fare SERIAMENTE in palestra, prima di pensare a restrizioni alimentari...

Nel tuo telaio non mi preoccuperei di alleggerire un montante, ma di metterci un motore.

[naitsaB]

si, sono d'accordo con gli altri. non hai bisogno di grandi restrizioni. hai un fisico rilassato da inattività, non grosse quantità di grasso da togliere. il tuo obbiettivo, cioè ridurre la pancetta in eccesso, lo ottieni ridando tonicità al fisico. vedrai che allenandoti ed includendo nell'allenamento il lavoro aerobico (corsa o camminata veloce) e gli addominali senza ammazzarti, ti ricomporrai come si deve.
quindi punta a mettere su qualche muscoletto che ti aiuti a tenere su quella massa rilassata.
io non sono per le restrizioni, ma nemmeno per un eccesso di calorie. valuta bene il tuo fabbisogno e punta su alimenti a basso indice glicemico che ti diano sazietà ed energia durante tutta la giornata. cambia abitudini e trova dei sostituti al pane, alla pasta, alle fette biscottate, alla mozzarella ecc ecc. mangia verdure, io una dieta dove non si mettono le verdure al primo posto manco la prendo in considerazione... scrivere in fondo alla lista che la mangi tutti i giorni non è dargli la giusta importanza, anche perchè dal momento che la consideri nella lista, devi considerare anche i condimenti che usi per mangiarla, così il tuo pranzo fesa + pane, diventa un pranzo con fesa + pane + spinaci + olio per condirli, e vedrai che le calorie aumentano...
una dieta da 1350 kcal ci mette un attimo a diventare da 1800 se non dimentichi di mettere tutto.

[M4rk0]

si, sono d'accordo con gli altri. non hai bisogno di grandi restrizioni. hai un fisico rilassato da inattività, non grosse quantità di grasso da togliere. il tuo obbiettivo, cioè ridurre la pancetta in eccesso, lo ottieni ridando tonicità al fisico. vedrai che allenandoti ed includendo nell'allenamento il lavoro aerobico (corsa o camminata veloce) e gli addominali senza ammazzarti, ti ricomporrai come si deve.
quindi punta a mettere su qualche muscoletto che ti aiuti a tenere su quella massa rilassata.
io non sono per le restrizioni, ma nemmeno per un eccesso di calorie. valuta bene il tuo fabbisogno e punta su alimenti a basso indice glicemico che ti diano sazietà ed energia durante tutta la giornata. cambia abitudini e trova dei sostituti al pane, alla pasta, alle fette biscottate, alla mozzarella ecc ecc. mangia verdure, io una dieta dove non si mettono le verdure al primo posto manco la prendo in considerazione... scrivere in fondo alla lista che la mangi tutti i giorni non è dargli la giusta importanza, anche perchè dal momento che la consideri nella lista, devi considerare anche i condimenti che usi per mangiarla, così il tuo pranzo fesa + pane, diventa un pranzo con fesa + pane + spinaci + olio per condirli, e vedrai che le calorie aumentano...
una dieta da 1350 kcal ci mette un attimo a diventare da 1800 se non dimentichi di mettere tutto.

Si verdura ne mangia in abbondanza ed è quella che mi da la sazietà durante i pasti..come condimento uso solo un filo d'olio e un po di aceto balsamico su ogni tipo di verdura..sto un po demoralizzato anche perchè in palestra mi alleno abbastanza bene (e già da un po nella maniera che mi state consigliando) sia per esecuzione che come carico(e miglioro sempre di più)..e sono seguito costantemente dall'istruttore... la mancata crescita dei muscoli l'ho attribuita ad una cattiva alimentazione all'interno della quale non riuscivo a superare 50g di prot al giorno per questo ho chiesto consiglio qui Non so più che fare

[M4rk0]

Purtroppo l'istruttore mi ha detto che più che darmi qualche consiglio alimentare (che già conosco comunque) non può fare nulla perchè non nelle sue competenze..

[eraser]

..........in palestra mi alleno abbastanza bene .............

ABBASTANZA ???????????????

nel linguaggio del "discepolo" (paziente, cliente, studente, o quello che vuoi tu!) ABBASTANZA equivale a dire che ti alleni POCO e MALE.

tu devi allenarti PERFETTAMENTE.

tutto il resto sono inutili scuse.

[M4rk0]

ABBASTANZA ???????????????

nel linguaggio del "discepolo" (paziente, cliente, studente, o quello che vuoi tu!) ABBASTANZA equivale a dire che ti alleni POCO e MALE.

tu devi allenarti PERFETTAMENTE.

tutto il resto sono inutili scuse.

Abbastanza voleva solo sottilineare il fatto che i carichi non sono quelli di mr.olimpia ma sono tali da garantirmi l esaurimeno e lo stremo totale che per me è la perfezione relativa nell esercizio...dando x scontata la corretta esecuzione..vabbe mi sto zitto che non voglio essere ripreso di nuovo :-P

[eraser]

Nessuno ti sta "sgridando" marco...

Però alcuni concetti e principi dell'allenamento devono essere chiari.

Datti una bella letta ai threads in evidenza nelle varie sezioni.

[naitsaB]

Purtroppo l'istruttore mi ha detto che più che darmi qualche consiglio alimentare (che già conosco comunque) non può fare nulla perchè non nelle sue competenze..

perfetto, magari trovarne di istruttori così onesti!!
comunque non mi sembra che hai bisogno di un nutrizionista che ti faccia una dieta perfetta su misura. non hai chili di grasso da eliminare, ne il problema di gestire 4000 kcal per fare massa.
leggiti il thread in evidenza e prova a farla da solo.