scheda forza da usare da settembre cosa ne pensate??

[TheIron]

devi imparare panca stacco squat e farli fin quando non ti scocci fai 2 o tre mesi e ci carchi ... inizia ad impostare un bill starr 5x5 e si corregge

[liuk87]

devi imparare panca stacco squat e farli fin quando non ti scocci fai 2 o tre mesi e ci carchi ... inizia ad impostare un bill starr 5x5 e si corregge

ok allora cosa ne pensi di questa??

lunedi
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
dip 3x8
panca presa stretta 3x8
addominali

mercoledi

stacchi da terra 5x5
squat 5x5
milatary press 5x5
trazioni con zavorra 5x5

venerdi

squat 5x5
panca 5x5
push down 3x8
rematore 5x5
curl bilanciere 3x8

[TheIron]

Ma grande ... venerdì fai prima la panca e poi lo squat 2' nei fondamentali 1.30 nel complementari
tecnica maniacale! Quando la tecnica è perfetta aumenti!

[liuk87]

Ma grande ... venerdì fai prima la panca e poi lo squat 2' nei fondamentali 1.30 nel complementari
tecnica maniacale! Quando la tecnica è perfetta aumenti!

non ci credo la scheda va bene??e aposto cosi??
perche in tante altre schede che ho visto fanno un giorno pesante uno light e uno medio??

[TheIron]

quando ti si assesteranno i massimali e stallerai puoi fare medio leggero pesante ...

[liuk87]

quando ti si assesteranno i massimali e stallerai puoi fare medio leggero pesante ...

e con la progressione dei carichi come devo procedere??

[TheIron]

Parti da X kg ogni volta che completi un 5x5 perfetto la settimana dopo aumenti di 2,5 o di 5
se invece sei sotto le 20rep abbassi!

[liuk87]

Parti da X kg ogni volta che completi un 5x5 perfetto la settimana dopo aumenti di 2,5 o di 5
se invece sei sotto le 20rep abbassi!

scusa ti faccio un es per vedere se ho capito se il mio massimale e di 50kg faccio cosi:
1x5 con 30
1x5 con 35
1x5 con 40
1x5 con 45
1x5 con 50
e corretto il ragionamento?

[TheIron]

no
5x5@50kg se tutto perfetto la settimana dopo in quel giorno metti di più

[liuk87]

no
5x5@50kg se tutto perfetto la settimana dopo in quel giorno metti di più

iron gia che ci siamo mi spiegheresti come funziona medio leggero pesante??

[liuk87]

no
5x5@50kg se tutto perfetto la settimana dopo in quel giorno metti di più

ciao iron ho provato oggi la sessione del lunedi e devo dire che e bella tosta!!
sono rimasto stupito che dopo 10 gg di fermo nn ho perso neanche un po di forza!!!
ma ogni dettimana mi consigli di cambiare gli esercizi complementari??

[TheIron]

nono non cambiare nulla... prova anche lo schema di trazioni di leviatano89 lo trovi sul suo blog!
Così diventi proprio una bestia di satana!

[liuk87]

nono non cambiare nulla... prova anche lo schema di trazioni di leviatano89 lo trovi sul suo blog!
Così diventi proprio una bestia di satana!

se nn e chiederti troppo mi puoi dare il link per lo schema per favore

[liuk87]

se nn e chiederti troppo mi puoi dare il link per lo schema per favore

ah un altra cosa io tra ogni serie di 5x5 ho fatto2 minuti di pausa e un 90sec nei 3x8 va bene??
tra un gruppo muscolare e l altro se antagonisti nn ho fatto pause e corretto??
siccome ogni seduta alleno diversi muscoli come consigli di riscaldarmi??(perche se faccio avvicinamento del peso per ogni esercizio con 60 sec di pausa viene lunga la storia e arrivo quasi a 90 minuti di allenamento!)
grazie ancora aspetto tue info ps scusa se ti rompo!!

[TheIron]

2x6 la prima con il 50% del peso allenante la seconda con il 60% poi parti lenta fluida e controllata ... l'esecuzione
dai il link lo trovi su google ,,, non farmi bestemmiare ahahaha