Parti da X kg ogni volta che completi un 5x5 perfetto la settimana dopo aumenti di 2,5 o di 5
se invece sei sotto le 20rep abbassi!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Parti da X kg ogni volta che completi un 5x5 perfetto la settimana dopo aumenti di 2,5 o di 5
se invece sei sotto le 20rep abbassi!
Mr Italia
In Warm-Up
scusa ti faccio un es per vedere se ho capito se il mio massimale e di 50kg faccio cosi:Originariamente Scritto da TheIron
1x5 con 30
1x5 con 35
1x5 con 40
1x5 con 45
1x5 con 50
e corretto il ragionamento?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
no
5x5@50kg se tutto perfetto la settimana dopo in quel giorno metti di più
Mr Italia
In Warm-Up
iron gia che ci siamo mi spiegheresti come funziona medio leggero pesante??
Mr Italia
In Warm-Up
ciao iron ho provato oggi la sessione del lunedi e devo dire che e bella tosta!!
sono rimasto stupito che dopo 10 gg di fermo nn ho perso neanche un po di forza!!!
ma ogni dettimana mi consigli di cambiare gli esercizi complementari??
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
nono non cambiare nulla... prova anche lo schema di trazioni di leviatano89 lo trovi sul suo blog!
Così diventi proprio una bestia di satana!
Mr Italia
In Warm-Up
se nn e chiederti troppo mi puoi dare il link per lo schema per favore
Mr Italia
In Warm-Up
ah un altra cosa io tra ogni serie di 5x5 ho fatto2 minuti di pausa e un 90sec nei 3x8 va bene??
tra un gruppo muscolare e l altro se antagonisti nn ho fatto pause e corretto??
siccome ogni seduta alleno diversi muscoli come consigli di riscaldarmi??(perche se faccio avvicinamento del peso per ogni esercizio con 60 sec di pausa viene lunga la storia e arrivo quasi a 90 minuti di allenamento!)
grazie ancora aspetto tue info ps scusa se ti rompo!!
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