Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

ecco il mio 4 allenamento,di venerdì 14...sono stato senza PC,da ora basta ritardi!
Giorno dedicato agli stacchi...

stacco 5x3 + 1x5 @ 90kg... è la seconda volta che li faccio...ancora devo
affinare il movimento e prendere
confidenza,ma sento che faccio molto meno di
quello che potrei fare...non vorrei dirla
grossa,ma credo che nelle condizioni
attuali potrei arrivare a 140kg circa...

squat light 5x5 @ 45kg
leg curl 4x8 @ 70 kg
Hyper sovraccarico 20kg 4x6
Abs vari...
sto aggiungendo anche un pò di cardio a fine seduta...
oggi nuova settimana,di nuovo allenamento 1!!!

[Nemintek]

Bene Pippo! Negli stacchi se puoi riprenditi con una videocamera così possiamo darti dei consigli, dato che hai quella contrattura ai lombari cerca di stare attento

Nello squat come va la schiena?

[Superpippo]

se non carico non mi da alcun fastidio...ma ho paura ad aumentare...

la contrattura me la porto dietro da 2 mesi...sembra migliorare e poi torna peggio di prima

[Nemintek]

Vai a farti vedere da qualcuno onde evitare peggioramenti

[Superpippo]

OGGI NUOVA SETTIMANA NUOVO ALLENAMENTO!!!!

Panca 5x4 @70kg.... andati tranquilli,settimana prossima alzo!!!!
Remo light 5x5 @50kg
lento 4x6 @30kg
spinte manubri panca inclinata 4x6 30kg
Lat 4x6 @65kg
a parte la lat ho lasciato i carichi invariati...settimana prossima salgo tutto!!!

[Superpippo]

ah,sul remo ho sofferto per la contrattura,tirava tutto

[Superpippo]

Ultimo WO della settimana...

Stacchi 4x2 @ 100kg (mi vergogno,ma è PR ) + 1x5 @ 90kg
squat light 5x5 @ 50kg
stacchi rumeni 3x6 @ 70kg
leg curl 3x6 @70kg
Hyper 4x6
ABSABSABS...

andiamo avanti!!!!

[Nemintek]

Bene complimenti per il PR!!!

La schiena come va nello squat?

[Superpippo]

dai,è un carico ridicolo per la mia corporatura...ma piano piano andrò...guarda,l'unica cosa che mi ferma è la contrattura che tira,ma sta migliorando...ora tra pasqua e scarico alleggerisco,guarisco(I hope!!!!),poi spero di spaccare!!!!
lo squat bene...proverò ad alzare settimana prossima...

[Superpippo]

domani primo WO...
come mi comporto con la lat?
la faccio sia prona che supina o solo prona come fatto finora?
se le faccio entrambe la supina verrà allenata 2 vv e la prona una...

[Heavy Metal]

è indifferente, l'importante è variare...
nella lat tira con il busto indietro a 45°, è il miglior modo per sfruttare questa macchina come alternativa alla sbarra

[Superpippo]

rettifico...nemmeno pressa,niente gambe...
mi tirava troppo...

[Nemintek]

Io ti consiglio di farle solo supine per ora così diventi forte in quel movimento, tanto il lavoro del dorso sempre c'è poi più avanti quano sarai più forte ti di dedicherai alle prone.

[Superpippo]

nella lat tira con il busto indietro a 45°, è il miglior modo per sfruttare questa macchina come alternativa alla sbarra

Thanks!!!!

Io ti consiglio di farle solo supine per ora così diventi forte in quel movimento, tanto il lavoro del dorso sempre c'è poi più avanti quano sarai più forte ti di dedicherai alle prone.

dunque niente prone al momento,ok...

[Superpippo]

nu week,nu WO!!!!

panca piana 6x3 @ 75/75/70/70/70/70kg...
deluso...la progressione con meno reps dovrebbe servire ad alzare il carico...e invece nulla...

remo light 5x5 @55 kg

lento 4x6 @ 30kg.... anche qui,non sono riuscito ad aumentare

spinte manubri inclinata 4x6 @ 16x2 kg

lat supina 4x6 @ 70kg
lat prona(non ho resistito) 3x6 @ 65kg...

mi chiedevo...la supina,visto che la rifarò in WO 3,devo farla light(visto che poi alla sbarra mi spacco)o spingo sempre???
ora dovrei fare scarico e poi ricominciare...e qui mi appello alla somma sapienza del mio PT!!!