A dieta da un anno e grasso ostinato, servono consigli

[eraser]

Era il classico sabato sera con pizza... In ogni caso in che senso non gioverà nella mia condizione? Intendi a livello fisico o psicologico?

Inviato dal mio Redmi Note 8 Pro utilizzando Tapatalk

Ciao Turi

È dal primo post (idea poi avallata dalle foto..) che avrei voluto esporre la mia idea.

Ci provo..

La tua idea di riprogrammare dieta ed allenamento è ottima.
Nella vita dobbiamo fare un percorso di miglioramento.
Però le tue foto, che mostrano un NETTO MIGLIORAMENTO!, confermano che nonostante tutto tu debba allenarti DI PIÙ E SOPRATTUTTO MEGLIO.

L'introito calorico complessivo resta mediamente basso con una percentuale di grasso corporeo piuttosto alto....quindi devi "farti il mazzo".

Non fare l'errore di pensare che un 4x8 di curl di bicipiti sia molto diverso da un 3x10.
NON È LA SCELTA FANTASIOSA DI ESERCIZI ESOTICI CHE SI METTE NELLA SCHEDA A FARE LA DIFFERENZA!, ma il tuo impegno e la tua costanza nel seguire un piano di allenamento semplice e ben strutturato.

Ti lascio il solito ottimo suggerimento...

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Buon lavoro.

[PistolPete]

Grazie Carnera.
Quotandoti, rispondo anche a Turi.
Queste testimonianze rimangono nel tempo, quindi chi in futuro si troverà in situazioni analoghe può prendere spunto dai miliardi di thread che questo forum ha lasciato.
Se mi permetto di dare consigli (ribadisco che non ho nessun titolo in merito) è perché li ho vissuti in prima persona sulla mia pelle dopo un periodo brutto prolungato.
Può sembrare una cazzata ai più, ma se non avessi "lurkato" in questo forum sarei in un punto decisamente più basso del percorso che sto intraprendendo. Ed ancora non ho fatto nulla.
Mi sento in dovere, quindi, innanzitutto di ringraziare (senza lecchinismo di sorta) gli utenti più attivi che si spendono a rispondere senza avere niente in cambio.
In più, dove posso e sempre coi miei limiti, vorrei dare indietro una minima parte di quello che ho attinto. Costanza e forza di volontà sono state tutto, ma senza molte indicazioni ivi trovate per certe cose sarei ancora in alto mare.
Tutto qua.
Buona giornata.

[carnera]

Era il classico sabato sera con pizza... In ogni caso in che senso non gioverà nella mia condizione? Intendi a livello fisico o psicologico?

Inviato dal mio Redmi Note 8 Pro utilizzando Tapatalk

Macchè psicologico se vuoi dimagrire la classica pizza del sabato per un po' la puoi evitare. O almeno non renderla una regola fissa!

Comunque appoggio il discorso di Eraser. Serve costanza e ADERENZA al piano per un lungo periodo.

[The_real_Turi94]

Ragazzi mi avete aperto un mondo, non si finisce mai di imparare e per questo vi voglio ringraziare tutti!
Ho solo l'ultimo dubbio riguardo l'alimentazione... Oggi ho iniziato a muovermi di più e ho iniziato a lavorare per far risalire il mio tdee gradualmente, facendo un circuito brucia grassi da 500 kcal e qualche passo in più, però adesso il mio dubbio è se risalendo alla mia normocalorica che dovrebbe essere 1770 al momento, una volta che brucio tot calorie con l'allenamento e con il movimento giornaliero, devo sempre raggiungere 1770 kcal o devo mangiare di più sommando le calorie bruciate alle 1770?

Inviato dal mio Redmi Note 8 Pro utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Il tdee è la somma del metabolismo basale + dispendio attività fisica + "attività giornaliere" + NEAT.
Quindi il dispendio dovuto all'attività fisica è già compreso nel tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Innanzitutto vorrei sapere come sia possibile calcolare le calorie bruciate in un circuito, probabilmente lo hai preso da internet .
Naturalmente nei giorni in cui l'attività fisica aumenta rispetto alla normalità , come oggi, salirà anche il tuo tdee.
Ci sono persone che aumentano l'attività fisica giornaliera per introdurre più calorie. Se bruci in maniera maggiore puoi mangiare di più rimanendo in deficit o in normo. Matematica.
Ma è il tuo caso? Fai attività fisica per mangiare di più o per dimagrire?
Si può discutere su quale sia la migliore, mezz'ora di circuito non può essere paragonata a 2 ore di corsa. C'e chi dice che la fascia per bruciare grassi in attivita aerobica debba attenersi intorno al 65-75% della frequenza cardiaca. Io non lo discuto, ma credo sia più una questione di metabolismo diverso tra le persone.

Ma, a proposito, come mangi?
Per curiosità è possibile sapere il tuo nutrimento in una giornata tipo?

[The_real_Turi94]

Direi che questa é una scelta che devi sentire da solo.
Il tdee è la somma del metabolismo basale + dispendio attività fisica + "attività giornaliere" + NEAT.
Innanzitutto vorrei sapere come sia possibile calcolare le calorie bruciate in in circuito, probabilmente lo hai preso da internet .
Naturalmente nei giorni in cui l'attività fisica aumenta, come oggi, salirà anche il tuo tdee.
Ci sono persone che aumentano l'attività fisica giornaliera per introdurre più calorie (ma non credo sia questo il tuo obiettivo, l'attività la fai per mangiare di più o per dimagrire?). Se bruci in maniera maggiore puoi mangiare di più rimanendo in deficit o in normo. Matematica.
Lo devi valutare tu.
Ma, a proposito, come mangi?
Per curiosità è possibile sapere il tuo nutrimento in una giornata tipo?

Il mio obiettivo per ora è di alzare il metabolismo poi successivamente ripartire in deficit per scendere di massa grassa e poter iniziare una fase di massa partendo ra una percentuale di massa grassa di almeno 10/12%.

Il circuito l'ho preso su youtube, in base agli esercizi si dovrebbero bruciare 500 kcal in 10 minuti, diciamo che mi ha lasciato con l'affanno, però non so se le brucia realmente tutte o ne brucia di meno.

In ogni caso una mia giornata tipo al momento è così:

Colazione:

Yogurt Magro/greco 150 gr
Proteine in polvere 40 gr
Mandorle tostate 10 gr
Cioccolato Fondente 90% 10 gr
Fiocchi d'avena 50 gr
Frutti di bosco surgelati 25 gr
O altrimenti pancake

Pranzo:
Riso basmati/pasta 80 gr
Vellutata di zucca/fagioli/lenticchie/sugo/minestrone o verdure in generale
Tonno/Salmone/sgombro al naturale
Parmigiano reggiano/grana 20 gr

Post workout:
Shake di proteine 20/40 gr
Succo d'ananas e cocco 200 gr

Cena:
Pollo/tacchino/merluzzo/salmone/tonno/orata (diciamo che ho flessibilità sulla carne bianca e sul pesce)
Finocchio/insalata mista/olive o verdure in generale

Oppure

Omelette con un tuorlo e principalmente albume

Insaccati: (saltuariamente)
Bresaola, fesa di tacchino, fette di formaggio light

Il tutto ovviamente calcolato in modo tale che rientrano nelle calorie totali.

Integrazione:
Mattina: multivitaminico, acido folico e miglio

Nell'arco della giornata vitamina c e magnesio effervescenti sciolti in 2 lt d'acqua e 6 gr di creatina a ciclo mensile, quindi un mese si e uno no

Pranzo 3 capsule di omega 3

E 3 compresse di bcaa pre workout e 3 postworkout

Penso di non aver dimenticato nulla, a parte ogni tanto qualche frutto




Inviato dal mio Redmi Note 8 Pro utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Scusa sopra ho scritto male.
Intendevo dirti che nel tuo fabbisogno calorico giornaliero è già calcolato il livello di attività fisica. Tu presumo che faccia attività per dimagrire, non per mangiare di più. Questo volevo intendere.
Sulla dieta, su di me, sono puntiglioso.
Se ti ha dato quei risultati delle foto continua pure con fiducia.
L'unica cosa che mi viene da dire è: ammazza se integri!
In bocca al lupo.
Fai sapere qualche sviluppo.

[The_real_Turi94]

Scusa sopra ho scritto male.
Intendevo dirti che nel tuo fabbisogno calorico giornaliero è già calcolato il livello di attività fisica. Tu presumo che faccia attività per dimagrire, non per mangiare di più. Questo volevo intendere.
Sulla dieta, su di me, sono puntiglioso.
Se ti ha dato quei risultati delle foto continua pure con fiducia.
L'unica cosa che mi viene da dire è: ammazza se integri!
In bocca al lupo.
Fai sapere qualche sviluppo.

[emoji1787] [emoji1787] Diciamo che in più ho il miglio che assumo per i capelli, adoro prendermene cura, l'acido folico lo assumo perché tempo fa ho avuto carenze di ferro e quindi essendo un integratore, ho continuato a prenderlo anche dopo e il magnesio lo assumo al momento perché ho letto che aiuta per le infiammazioni ai tendini, ed effettivamente devo dire che associato ad un buon riscaldamento e stretching i miei polsi ringraziano tantissimo. [emoji28]

Per il resto direi che cerco di avere una dieta più sana possibile e ora che mia figlia è in fase di svezzamento ne approfitto e mangio più verdure rispetto a prima [emoji28]

Inviato dal mio Redmi Note 8 Pro utilizzando Tapatalk

[eraser]

Il mio obiettivo per ora è di alzare il metabolismo poi successivamente ripartire in deficit per scendere di massa grassa e poter iniziare una fase di massa partendo ra una percentuale di massa grassa di almeno 10/12%.

Il circuito l'ho preso su youtube, in base agli esercizi si dovrebbero bruciare 500 kcal in 10 minuti, diciamo che mi ha lasciato con l'affanno, però non so se le brucia realmente tutte o ne brucia di meno.

In ogni caso una mia giornata tipo al momento è così:

Colazione:

Yogurt Magro/greco 150 gr
Proteine in polvere 40 gr
Mandorle tostate 10 gr
Cioccolato Fondente 90% 10 gr
Fiocchi d'avena 50 gr
Frutti di bosco surgelati 25 gr
O altrimenti pancake

Pranzo:
Riso basmati/pasta 80 gr
Vellutata di zucca/fagioli/lenticchie/sugo/minestrone o verdure in generale
Tonno/Salmone/sgombro al naturale
Parmigiano reggiano/grana 20 gr

Post workout:
Shake di proteine 20/40 gr
Succo d'ananas e cocco 200 gr

Cena:
Pollo/tacchino/merluzzo/salmone/tonno/orata (diciamo che ho flessibilità sulla carne bianca e sul pesce)
Finocchio/insalata mista/olive o verdure in generale

Oppure

Omelette con un tuorlo e principalmente albume

Insaccati: (saltuariamente)
Bresaola, fesa di tacchino, fette di formaggio light

Il tutto ovviamente calcolato in modo tale che rientrano nelle calorie totali.

Integrazione:
Mattina: multivitaminico, acido folico e miglio

Nell'arco della giornata vitamina c e magnesio effervescenti sciolti in 2 lt d'acqua e 6 gr di creatina a ciclo mensile, quindi un mese si e uno no

Pranzo 3 capsule di omega 3

E 3 compresse di bcaa pre workout e 3 postworkout

Penso di non aver dimenticato nulla, a parte ogni tanto qualche frutto




Inviato dal mio Redmi Note 8 Pro utilizzando Tapatalk

Turi .... TE POSSINO!!!

Lascia perdere le cialtronate alla "wanna.marchi".

500 calorie si bruciano in 60 minuti TOSTI di attività!!!

Io, che sono 193 cm x 95 kg circa, 500 calorie le brucio in 60 minuti di mountain bike fuori soglia!

L'allenamento con i pesi non lo calcolo nemmeno per il consumo calorico, come non considero il mio lavoro da terapista, la camminata o le passeggiate in bicicletta.

Quello che devi farti è, usando un francesismo, un.cul.o.quadrato!!!

A questo allenamento devi abbinare un piano alimentare leggermente IPO (per migliorare la composizione corporea).

Lo specchio (e la bilancia...) sarà il tuo giudice.

Quando comincerà a piacerti quello che vedi potrai aumentare calorie.


Ps...per come sono fatto io, personalmente dovrei tagliare i carbo ed aumentare vegetali e proteine...
Ma il mio nutrizionista (che sono io!) è molto indulgente.

[The_real_Turi94]

Turi .... TE POSSINO!!!

Lascia perdere le cialtronate alla "wanna.marchi".

500 calorie si bruciano in 60 minuti TOSTI di attività!!!

Io, che sono 193 cm x 95 kg circa, 500 calorie le brucio in 60 minuti di mountain bike fuori soglia!

L'allenamento con i pesi non lo calcolo nemmeno per il consumo calorico, come non considero il mio lavoro da terapista, la camminata o le passeggiate in bicicletta.

Quello che devi farti è, usando un francesismo, un.cul.o.quadrato!!!

A questo allenamento devi abbinare un piano alimentare leggermente IPO (per migliorare la composizione corporea).

Lo specchio (e la bilancia...) sarà il tuo giudice.

Quando comincerà a piacerti quello che vedi potrai aumentare calorie.


Ps...per come sono fatto io, personalmente dovrei tagliare i carbo ed aumentare vegetali e proteine...
Ma il mio nutrizionista (che sono io!) è molto indulgente.

Come non detto [emoji1787]
A parte gli scherzi, ormai è chiaro che dovrò muovermi di più e affrontare la mia pigrizia. Eppure i carbo in questo periodo li avevo tagliati fino a 48 gr nelle giornate a 1300 kcal e ad essere sincero non mi pesavano nemmeno

Inviato dal mio Redmi Note 8 Pro utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Per dare un'idea 5/600 calorie le brucio io con un'ora di corsa a più di 11km/h di media al peso di 73 kg.
L'HIIT in certi frangenti non é da demonizzare, ma ci si fa troppo affidamento ed è diventata una moda.
Oltretutto, come concezione originale, non è attuabile nel lungo tempo senza una buona preparazione fisica.
Protocolli come l'AMRAP o l'EMOM in ambito fitness sono tassanti psicologicamente se protratti nel tempo.
Non ci dimentichiamo che l'attività fisica dovrebbe essere presa con il massimo impegno, ma ognuno la dovrebbe rendere sostenibile per il suo livello e non troppo gravante.
Tutto questo per dire che ci sono modi migliori per essere costanti nell'aerobica, soprattutto nel partire.

[The_real_Turi94]

Ciao ragazzi. A distanza di un mese dall'ultimo post, volevo aggiornarvi sulla mia situazione.
Considerando che la ricomposizione corporea del project invictus mi portava ad avere 4 giorni a 1300 kcal, due in normo calorica a 1900 e uno a 3400 di surplus.

Ho preso in mano la mia vita e movimentata un po' di più, compreso in palestra con una 30ina di minuti di tapis roulant con vari sprint.

In ogni caso questa è la situazione ad oggi:

Lunedì 10/06/2021 64,15 1700 kcal
Martedì 64,05
Mercoledì 63,55
Giovedì 63,8
Venerdì 63,8
Sabato 63,40
Domenica 63,40

Lunedì 17/06/2021 63,55 1900 kcal
Martedì 63,45
Mercoledì 63,40
Giovedì 63,40
Venerdì 62,90
Sabato 62,90
Domenica 63,40

Lunedì 24/05/2021 63,40 2000 kcal
Martedì 63,45
Mercoledì 62,95
Giovedi 63,05
Venerdì 62,65
Sabato 62,20
Domenica 62,25

Lunedì 31/05/2021 63,15 2100 kcal
Martedì 63,15
Mercoledì 62,90
Giovedì 63,40
Venerdì 63,40
Sabato 62,85
Domenica 62,75

Lunedì 07/06/2021 62,75 2200 kcal

Il peso risulta stabile anche aumentando le calorie, l'allenamento è migliorato a livello di connessione mente muscolo e quindi meno stress mentale. In poche parole sto bene con me stesso e soprattutto sto bene anche guardandomi allo specchio, anche perché mangio di più e consumo uguale o quasi e mi sta bene così. Preferisco costruire e poi se è il caso definire. Ringrazio sempre tutti quelli che mi hanno dato consigli.

Inviato dal mio Redmi Note 8 Pro utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Ciao ragazzi. A distanza di un mese dall'ultimo post, volevo aggiornarvi sulla mia situazione.
Considerando che la ricomposizione corporea del project invictus mi portava ad avere 4 giorni a 1300 kcal, due in normo calorica a 1900 e uno a 3400 di surplus.

Ho preso in mano la mia vita e movimentata un po' di più, compreso in palestra con una 30ina di minuti di tapis roulant con vari sprint.

In ogni caso questa è la situazione ad oggi:

Lunedì 10/06/2021 64,15 1700 kcal
Martedì 64,05
Mercoledì 63,55
Giovedì 63,8
Venerdì 63,8
Sabato 63,40
Domenica 63,40

Lunedì 17/06/2021 63,55 1900 kcal
Martedì 63,45
Mercoledì 63,40
Giovedì 63,40
Venerdì 62,90
Sabato 62,90
Domenica 63,40

Lunedì 24/05/2021 63,40 2000 kcal
Martedì 63,45
Mercoledì 62,95
Giovedi 63,05
Venerdì 62,65
Sabato 62,20
Domenica 62,25

Lunedì 31/05/2021 63,15 2100 kcal
Martedì 63,15
Mercoledì 62,90
Giovedì 63,40
Venerdì 63,40
Sabato 62,85
Domenica 62,75

Lunedì 07/06/2021 62,75 2200 kcal

Il peso risulta stabile anche aumentando le calorie, l'allenamento è migliorato a livello di connessione mente muscolo e quindi meno stress mentale. In poche parole sto bene con me stesso e soprattutto sto bene anche guardandomi allo specchio, anche perché mangio di più e consumo uguale o quasi e mi sta bene così. Preferisco costruire e poi se è il caso definire. Ringrazio sempre tutti quelli che mi hanno dato consigli.

Inviato dal mio Redmi Note 8 Pro utilizzando Tapatalk

Grande!
I numeri sono buoni.
Dalla foto sembra sia anche cambiata in meglio la tua composizione corporea.
Sono davvero contento per te se ti senti bene.
Bravo, tieni botta ora, che è appena l'inizio.
Hai intenzione di aumentare l'introito calorico per andare pian piano in massa?
Ho capito bene?
Buona costruzione!

[The_real_Turi94]

Daje Turi! Grande!
I numeri sono buonissimi.
Dalla foto azzardo che sia anche cambiata un po' la composizione corporea.
Sono davvero contento per chi ha questi risultati facendosi il culo, non avendo paura di chiedere e di informarsi.
Bravo, tieni botta ora che è appena l'inizio.
Già che ti senti bene è importante.
Hai intenzione di aumentare l'introito calorico per andare pian piano in massa?
Ho capito bene?
Buona costruzione!

Grazie mille Pete! Sì, decisamente! E sono fiero di me stesso anche per il semplice cambiamento radicale che ho dato alla mia vita, fino all'anno scorso avevo una panza da divano che non mi faceva nemmeno guardare allo specchio e ora finalmente sono tornato a sorridere.

Riguardo all'introito calorico l'intento era di far risalire il mio tdee diventato troppo basso, però, effettivamente riscontrando questi risultati positivi, direi che probabilmente punterò ad un leggero surplus controllato, in modo tale che non salgo troppo di peso e nello stesso tempo costruisco massa. Per sta settimana cerco di rimanere stabile e fare uno, due giorni a zero carbo che domenica ho il battesimo di mia figlia [emoji28]

Inviato dal mio Redmi Note 8 Pro utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Lo devi essere, ma senza adagiarti.
Dai che ormai sei entrato nell'ottica del metodo.
Hai imparato a tenerti controllato settimana dopo settimana e sai da solo ascoltando il tuo corpo fin dove ti potrai spingere.
Dalla foto mi pare tu abbia fatto un buon lavoro anche in palestra.
Buona fortuna e tanti auguri a tua figlia.