Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[bullshark]

Kb=kettlebell?
Ma eraser sdraiandosi sulla panca inclinata non si dovrebbe isolare maggiormente il dorsale e nello stesso tempo evitare la tensione che c'è quando si esegue il rematore con bilanciere?

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[eraser]

Kb=kettlebell?
Ma eraser sdraiandosi sulla panca inclinata non si dovrebbe isolare maggiormente il dorsale e nello stesso tempo evitare la tensione che c'è quando si esegue il rematore con bilanciere?

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Un muscolo si isola solo in laboratorio. E in teoria.

Qualunque movimento, a maggior ragione se abbinato a dei sovraccarichi, è il risultato di sinergie muscolari e catene cinetiche.

[bullshark]

Non sono del tutto d'accordo eraser. Sono invece fermamente convinto che il piano inclinato della panca si faccia carico di scaricare forze che altrimenti sarebbero contrastate dalle reazioni dei muscoli o per dirla meglio da tutta la catena di vincoli che il nostro corpo è in grado di offrire, le cui reazioni vincolari permettono al corpo stesso di eseguire l'esercizio e di rimanere in equilibrio.

Non leggerla come risposta polemica ma piuttosto come spunto di scambio di idee e punti di vista differenti.



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[eraser]

Ci mancherebbe...

Ma di ogni esercizio devi valutare i pro e i contro..e se esistono alternative migliori.
Le trazioni, sia verticali che orizzontali, sono meglio.
Tutto qua.

[bullshark]

Mi stai diventando un calistenico eraser?
Concordo e le trazioni orizzontali fanno parte tuttora della mia scheda come lo saranno in futuro insieme alle trazioni alla sbarra. Ho imparato ad apprezzare tutti gli esercizi senza alcun vincolo esterno, volente o nolente visto che mi alleno a casa. Ma non mi manca nulla.

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[eraser]

Le mie dimensioni (192x98) e la mia carta d'identità faticano a fondersi con la calistenia.

E poi io sono a favore dell'agonismo.

[weareblind]

9-11-2016

Squat 1x10 reps + 1x10x20-30-40-60-70 kg + 1x8x80 kg + 1x6x90-100 kg. 4x5x110 kg. È il mio primo tentativo a 110 kg, bene! Trovo pessimo andare in lock out al termine; scarico quads e mobilizzo anca, ma quando parte la discesa successiva il carico "improvvisamente" grava sui quads e questo mi destabilizza. Interessante, da lavorarci. Sono al mio attuale limite, entra la quinta a fatica ma non la sesta (o forse si, ma sono talmente border line che non val la pena rischiare).
Anzi, sull'ultima rep mi sono fermato a metà; situazione pericolosa, e con meraviglia... quads fermi, m'è partito di potenza il polpaccio sinistro. M'ha tirato su lui, da solo. Come se prima non l'avessi usato.
1x6x100 kg + 3x8x90 kg. Ok. Devo dire che sono provato.
Non posso filmarmi perché lo smartphone è morto, è appena arrivato lo Zenfone3, stasera "trasloco".

Trazioni presa neutra falsa, scaricate elastico nero 4x8 reps. Ok.

Military press 1x10x20 kg + 1x8x25 kg + 3x8x30 kg. Di più non ci va, spalle pre-stancate da trazioni e in generale drenato dallo squat.

1 h 5 minuti. Qualche minuto di cyclette defatigante, stretching.

[weareblind]

12-11-2016

Riscaldamento
Circonduzioni sopra la testa e di lato con bastone 1x15 + 1x15+15.
Su- giù / giù-su polsi 1x20+20x1 kg + 1x20+20x2 kg.
Extra rotazioni spalle 2x12x4 kg.
Alzate laterali 2x10x5 kg.

Lascio tranquilla la spalla sinistra.
Distensioni su panca inclinata 45° con manubri.
1x10x12+16+20 kg + 1x8x24 kg + 1x6x28 kg. 3x6x32,5 kg. Credo. Nel senso che devo pesare il manubrio vuoto.
Discrete difficoltà a sollevare i manubri causa loro sagoma disomogenea per i dischi, cavoli che comodo avere i set di pesi belli cilindrici... In particolare l'interno del gomito sinistro fa una rotazione che non mi piace. Concentrarsi su traiettoria.
Paradossalmente esercizio ok come pesantezza.
Non riesco a tirarli su per la quarta serie! Allora provo col 30 kg. Nemmeno loro!!
Oh, devo deviare sul secondo esercizio.

Military press. Provo 40 kg, ne entrano 2 reps. Allora 2x6x30 kg + 2x6x32 kg. Spalle crollate, avrei ancora petto, ce lo teniamo per un'altra volta. Strana sessione.
Le spalle stanno prendendo forma. La destra è grossa più della sinistra...

Ora ho 4 dischi da 0,5 kg, 4 da 1 kg, 4 da 2,5 kg e 4 da 5 kg e posso montare ottimamente bilanciere e manubri.

Trazioni scaricate presa neutra falsa elastico nero 4x8 reps ok.

Stacco 1x8x40+50+60 kg + 1x6x70+80 + 3x6x85 kg. Pochino, ci sta qualcos'altro ma comincio e deconcentrarmi.

Curl in piedi bilanciere EZ 1x10x29 kg + 3x10x32 kg. Ok.

Distensioni sopra la testa da seduto manubrio singolo 2 mani 3x8x30 kg. Ok.

1 h 30 minuti. Un po' più del solito per i test con pesi componibili.

[weareblind]

15-11-2016
Zero voglia, mi son dovuto violentare per scendere in cantina ad allenarmi. E meno male che la allestii in cantina 2 anni fa.

Squat 1x20 reps + 1x10x40-60-70 kg + 1x6x80-90 kg + 4x8x100 kg. Ok. Ci stava qualcosa, ma va benissimo.
Non ho voglia del secondario per le gambe.

Military press. 1x10x20 kg + 4x8x25 kg. Peso ridicolo... ma sento spalle cotte.

Trazioni scaricate elastico nero presa neutra falsa 4x8 ok.
Trazioni agli anelli prono-supinate test. Pessimo. Anelli troppo in basso...

Curl in piedi con manubri 2x12x12 kg. Ok.

Che brutta sessione... però almeno non ho saltato.

[MrDoc]

Che brutta sessione... però almeno non ho saltato.

Non importa, ci sono i brutti allenamenti , ma tu intanto l' hai fatto e hai tenuto duro!

[LaFran]

Io dico che se metti Vasco invece del metal, spingi di più

[weareblind]

No. No a qualsiasi cosa lo preveda. "E' più facile che un cammello passi nella cruna di un ago, che un metallaro - e questo in particolare - ascolti Vasco Rossi".
Piuttosto abbandono anche i pesi.

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23] peccato. Volevo chiederti di accompagnarmi al Modena Park [emoji23][emoji23][emoji23]

[weareblind]

peccato. Volevo chiederti di accompagnarmi al Modena Park

Non ce la faccio. Sai cosa ascoltai per Milena?

Fai la proporzione con cosa ascolto io:

e avrai una unità di misura di cosa è stata per me.

[LaFran]

Beh dai sii serio. Vasco è rock!