Diario di JNR93

[JNR93]

peso 59,1kg
gambe distrutte..no cardio
domani gambe posteriori e polpacci

[JNR93]

peso 59,3kg
media settimanale 59,37kg....-0,23kg rispetto a settimana scorsa..
step up 300C 150 P 56F ( +20C -15P -2F)


gambe posteriori
stacchi rack 3x6 90'' 85kg
leg curl 3x8 90'' 20kg
stacchi rumeni con manubri da 15kg 4x8-10 60''-90''
calf press singolo 4x10 60'' 6kg

addome routine 15'+ stretching e pappa..tanta pappa

[eraser]

gambe posteriori

!!!!!!!!!



stacchi rack 3x6 90'' 85kg
leg curl 3x8 90'' 20kg
stacchi rumeni con manubri da 15kg 4x8-10 60''-90''
calf press singolo 4x10 60'' 6kg

addome routine 15'+ stretching e pappa..tanta pappa

Un medico che dice "gambe posteriori" andrebbe bannato dal forum.

[JNR93]

Un medico che dice "gambe posteriori" andrebbe bannato dal forum.

per na volta concedimi una defiance

che ne pensi della reintroduzione dei carbo a discapito delle pro e dei fat che devono arrivare a 0,8g/kg(F) e 2g/kg(P)?

[eraser]

per na volta concedimi una defiance

che ne pensi della reintroduzione dei carbo a discapito delle pro e dei fat che devono arrivare a 0,8g/kg(F) e 2g/kg(P)?

Se l'obiettivo è l'ipertrofia ci sta!
Imho.

[JNR93]

Se l'obiettivo è l'ipertrofia ci sta!
Imho.

Nico non sopporto più la ipo.
Da 18 mesi in cutting ho perso 24,2kg.

Ora voglio migliorare i volumi e la forza evitando di sporcarmi troppo.
Partendo da quegli 83,6 kg a 2450kcal/die sono arrivato a 59,3 con 2260kcal/die; aggiungo anche che continuo a perdere peso nonostante sia addirittura in leggera iper per il peso attuale e nonostante i macro abbiano % da cut più che bulk: 2,5g/kg P e addirittura 1g/kg di grassi)
Ecco xk miro prima a reintrodurre i carbo e spostare le % a quelle normali, poi di li aumentare pian pianino guardando bilancia e specchio; mantenendo il più possibile questa qualità muscolare più che la quantità.
sempre col vostro aiuto.
buona domenica

[eraser]

Nico non sopporto più la ipo.
Da 18 mesi in cutting ho perso 24,2kg.

Ora voglio migliorare i volumi e la forza evitando di sporcarmi troppo.
Partendo da quegli 83,6 kg a 2450kcal/die sono arrivato a 59,3 con 2260kcal/die; aggiungo anche che continuo a perdere peso nonostante sia addirittura in leggera iper per il peso attuale e nonostante i macro abbiano % da cut più che bulk: 2,5g/kg P e addirittura 1g/kg di grassi)
Ecco xk miro prima a reintrodurre i carbo e spostare le % a quelle normali, poi di li aumentare pian pianino guardando bilancia e specchio; mantenendo il più possibile questa qualità muscolare più che la quantità.
sempre col vostro aiuto.
buona domenica

Se perdi peso NON sei in iper...

Hai sbagliato i calcoli!

[JNR93]

Se perdi peso NON sei in iper...

Hai sbagliato i calcoli!

guarda tu stesso


ora sto a 300C 150P 56F, ne mancano +40C -30P --6F?

[eraser]

guarda tu stesso


ora sto a 300C 150P 56F, ne mancano +40C -30P --6F?

Non voglio innescare una polemica J... ma si perde peso SOLO SE il bilancio calorico è negativo (introito minore del consumo).

Se tu fossi in IPERCALORICA dovresti necessariamente aumentare di peso...
È una elementare e spannometrica valutazione matematica..

[JNR93]

Non voglio innescare una polemica J... ma si perde peso SOLO SE il bilancio calorico è negativo (introito minore del consumo).

Se tu fossi in IPERCALORICA dovresti necessariamente aumentare di peso...
È una elementare e spannometrica valutazione matematica..

ah..ora capisco perchè nonostante stia cambiando % di C, P, F, sto andando giù con il peso..

[JNR93]

peso 59,7kg (+0,4kg rispetto a ieri). siamo a 310C 150P 56F...
io mi fermerei per qualche giorno (o addirittura rimuoverei i restanti 6g di F) per vedere come cambia il tutto poichè ad essere onesto sono un pò spaventato a causa dell'esagerato aumento di peso di stamattina.
infatti generalmente il giorno dopo il wo peso sempre meno dell'on.
sembra un pò di ritenzione da attribuire forse ad una esagerazione con l'acqua ieri( si spera)
sposto l'allenamento al pomeriggio per via dell'inizio dei corsi
vi aggiorno nel pomeriggio ( petto spalle tricipiti)

[JNR93]

allenamento fatto..
l'aggiunta dei carbo si sente..piccolo aumento nei carichi, miglioramento delle performance..però ho sollevato un pò di ego ed ho sbagliato.
infatti:
panca inclinata 3x6 90'' 28-26,5-25x lato( ultima non salita senza papà)
panca piana bil 3x8 90'' 27-25,5-24x lato(ultima non conclusa)
dips parallele 3x8-10 90'' tutte 8 rep
alz lat a 60° 3x10 60'' 6kg
alz lat singole in leggero decubito 3x10/10 6kg( potevo andare a 7kg)
rope pushdown prono a 30° 4x8-10 60'' 12kg

addome 15'+ 15' cardio spinbike, stretching...pappa

[Romulano]

peso 59,7kg (+0,4kg rispetto a ieri). siamo a 310C 150P 56F...
io mi fermerei per qualche giorno (o addirittura rimuoverei i restanti 6g di F) per vedere come cambia il tutto poichè ad essere onesto sono un pò spaventato a causa dell'esagerato aumento di peso di stamattina.
infatti generalmente il giorno dopo il wo peso sempre meno dell'on.

Prendi il peso ogni giorno? Ce l'hai un grafico?
Io una differenza di 0.4 kg la considero ininfluente, a me ci sono oscillazioni ogni giorno...

[JNR93]

Prendi il peso ogni giorno? Ce l'hai un grafico?
Io una differenza di 0.4 kg la considero ininfluente, a me ci sono oscillazioni ogni giorno...

yessir lo prendo ogni giorno. la domenica poi faccio la media settimanale.
in effetti mi sto accorgendo che non influisce più di tanto slla composizione credo


stamattina 59,9kg
oggi pomeriggio cardio.

[carnera]

Non voglio innescare una polemica J... ma si perde peso SOLO SE il bilancio calorico è negativo (introito minore del consumo).

Se tu fossi in IPERCALORICA dovresti necessariamente aumentare di peso...
È una elementare e spannometrica valutazione matematica..

Assolutamente d'accordo.

Segnalo solo che JNR "sta andando in iper" perchè segue il mio consiglio di aumentare gradualmente le calorie.