peso 59,1kg
gambe distrutte..no cardio
domani gambe posteriori e polpacci
peso 59,1kg
gambe distrutte..no cardio
domani gambe posteriori e polpacci
peso 59,3kg
media settimanale 59,37kg....-0,23kg rispetto a settimana scorsa..
step up 300C 150 P 56F ( +20C -15P -2F)
gambe posteriori
stacchi rack 3x6 90'' 85kg
leg curl 3x8 90'' 20kg
stacchi rumeni con manubri da 15kg 4x8-10 60''-90''
calf press singolo 4x10 60'' 6kg
addome routine 15'+ stretching e pappa..tanta pappa
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Nico non sopporto più la ipo.
Da 18 mesi in cutting ho perso 24,2kg.
Ora voglio migliorare i volumi e la forza evitando di sporcarmi troppo.
Partendo da quegli 83,6 kg a 2450kcal/die sono arrivato a 59,3 con 2260kcal/die; aggiungo anche che continuo a perdere peso nonostante sia addirittura in leggera iper per il peso attuale e nonostante i macro abbiano % da cut più che bulk: 2,5g/kg P e addirittura 1g/kg di grassi)
Ecco xk miro prima a reintrodurre i carbo e spostare le % a quelle normali, poi di li aumentare pian pianino guardando bilancia e specchio; mantenendo il più possibile questa qualità muscolare più che la quantità.
sempre col vostro aiuto.
buona domenica
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peso 59,7kg (+0,4kg rispetto a ieri). siamo a 310C 150P 56F...
io mi fermerei per qualche giorno (o addirittura rimuoverei i restanti 6g di F) per vedere come cambia il tutto poichè ad essere onesto sono un pò spaventato a causa dell'esagerato aumento di peso di stamattina.
infatti generalmente il giorno dopo il wo peso sempre meno dell'on.
sembra un pò di ritenzione da attribuire forse ad una esagerazione con l'acqua ieri( si spera)
sposto l'allenamento al pomeriggio per via dell'inizio dei corsi
vi aggiorno nel pomeriggio ( petto spalle tricipiti)
allenamento fatto..
l'aggiunta dei carbo si sente..piccolo aumento nei carichi, miglioramento delle performance..però ho sollevato un pò di ego ed ho sbagliato.
infatti:
panca inclinata 3x6 90'' 28-26,5-25x lato( ultima non salita senza papà)
panca piana bil 3x8 90'' 27-25,5-24x lato(ultima non conclusa)
dips parallele 3x8-10 90'' tutte 8 rep
alz lat a 60° 3x10 60'' 6kg
alz lat singole in leggero decubito 3x10/10 6kg( potevo andare a 7kg)
rope pushdown prono a 30° 4x8-10 60'' 12kg
addome 15'+ 15' cardio spinbike, stretching...pappa![]()
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