Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Grazie carnera.

[bullshark]

Ottime esecuzioni weare! Belle pulite e controllate. Da esempio per quanto mi riguardo. Un gran bel angolino ti sei ritagliato a casa, complimenti! ;-)

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[weareblind]

Ottime esecuzioni weare! Belle pulite e controllate. Da esempio per quanto mi riguardo. Un gran bel angolino ti sei ritagliato a casa, complimenti! ;-)

Grazie. In realtà la panca pretende una attenzione alla spalla, il settaggio non mi convince ancora. Lo stacco è eseguito credo troppo lontano dalla gamba. Però mi sono sentito soddisfatto.
Si, mi alleno in cantina. Puoi vederla "crescere" qui.
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...lenamento.html

[bullshark]

Grazie. In realtà la panca pretende una attenzione alla spalla, il settaggio non mi convince ancora. Lo stacco è eseguito credo troppo lontano dalla gamba. Però mi sono sentito soddisfatto.
Si, mi alleno in cantina. Puoi vederla "crescere" qui.
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...lenamento.html

Ottima composizione ed ottime scelte. Una curiosità:ma cosa hai messo sul pavimento? Moquette?
Lo specchio invece sono in dubbio se metterlo o meno. Anzi non metterlo mi stimola a sentire il mio corpo.

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[MrDoc]

Panca: se cerchi un miglioramento tecnico devi fare 2 cose: arrivare a toccare il petto e fare un secondo di fermo.

Stacco: 2 cose fondamentali 1) usa scarpe piatte o piuttosto fallo scalzo 2) non piegare assolutamente le braccia mentre fai stacco (guarda in chiusura che il destro si piega), è la causa più frequente di distacco del bicipite. (Per il resto non è male)

[weareblind]

Scelte musicali random. Ma tutte buone. Specchio vitale per vedersi in una marea di esercizi, mai senza per me.
Moquette si, ma non l'ho messa io. Era il fonoassorbente che mise mio fratello quando qui suonava. Ora torna comodissimo.
Doc, si e si. Soprattutto il bicipite, confermo.

[weareblind]

Per la panca, lavorerò sul fermo ma a 60 kg. Ma è la spalla sx che mi fa pensare.
I manubri li adoro, da 1 a 30 kg a coppie. Dovrò comprare qualche disco piccolo per montare oltre 30 kg.

[LaFran]

Con la tua attrezzatura mi sembra di essere a casa. Ti invidio tutti quei bei manubri. Io li uso un sacco tra squat, affondi e spalle ma perdo una marea di tempo a caricarli. Quelli da 50 cm sono enormi per le mie misure.

[bullshark]

Vero. I manubri sono l'unica cosa che mi manca della palestra.

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[LaFran]

Voglio il commento di Eraser!

[eraser]

Voglio il commento di Eraser!

Te possino Fra...
Sai che detesto il rematore!

Il remo di Blind non mi dispiace (il carico è notevole).
Nella mia pignoleria farei avvicinare e mettere perfettamente paralleli i piedi (mi sembra di intravedere una leggera pronazione sul piede dx ma potrei sbagliarmi).
In questo modo io riesco a stabilizzare maggiormente il core.
Curerei maggiormente le tempistiche eccentriche per aumentare il controllo nella fase discendente.

Ma il rematore non è decisamente il mio esercizio.
Troppe pericolose oscillazioni sulla cerniera lombosacrale.

Fate delle trazioni orizzontali col bilanciere appoggiato alle sicurezze del rack ed i piedi sulla panca.

[Orepex]

Ado Gruzza lo sconsiglia
Dice che è preferibile eseguirlo con manubrio o meglio ancora con kettlebell
https://www.youtube.com/watch?v=7Q1cMRD8rcg

[bullshark]

Concordo con orepex...però ragazzi il rematore con bilanciere è il rematore con bilanciere. Infatti non riesco a farne a meno. 😁
Cosa ne pensate invece, con tutti i limiti del caso, del rematore con bilanciere su panca inclinata?
E comunque traendo spunto da un intervento di eraser di qualche tempo fa sto facendo anche le trazioni orizzontali.

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[eraser]

Concordo con orepex...però ragazzi il rematore con bilanciere è il rematore con bilanciere. Infatti non riesco a farne a meno. ��
Cosa ne pensate invece, con tutti i limiti del caso, del rematore con bilanciere su panca inclinata?
E comunque traendo spunto da un intervento di eraser di qualche tempo fa sto facendo anche le trazioni orizzontali.

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Il rematore con bilanciere con appoggio su panca (orizzontale o inclinata) è un esercizio che risale alla notte dei tempi.

Lo scorso anno ho seguito le olimpioniche austriache del kayak e lo fanno regolarmente (su insistenza dell'ex allenatore di Josefa Idem - 8 olimpiadi).

A me non piace e non ci trovo un senso.

Costringe le articolazioni di anca, bacino, cervicale, ecc. in posizioni "obbligate".

Se proprio devi meglio un macchinario come il vertical row.

Il rematore singolo con manubri è invece una valida alternativa (ritengo il kb un rottame assolutamente inutile).

[weareblind]

Il rematore singolo con manubri è invece una valida alternativa (ritengo il kb un rottame assolutamente inutile).

Ohhhhhhhhh già questa affermazione sul kb mi ispira. Nonostante il PT che sento ogni tanto sia un "luminare" del kb.
Ora, le rimostranze di Eraser, come quelle di Gruzza, mi sono chiare. Devo però dire che negli esercizi di bulk davvero il rematore con bilanciere è piazzato ovunque.

Rematore col bilanciere
Come allenarsi con i pesi in totale sicurezza?

"In queste condizioni di lavoro, perdere la lordosi lombare e l’antiversione del bacino risulterebbe un vero massacro per il rachide lombosacrale. Quindi non è un esercizio sicuro e pertanto da evitare. Si possono ottenere gli stessi angoli di lavoro, risparmiando la schiena, eseguendo alcuni esercizi di trazioni con anelli. Le trazione con anelli, con tutte le possibili varianti, sono degli esercizi meravigliosi. Gli anelli, non costituendo un vicolo fisso ed essendo uno per mano, si adattano molto meglio alle variazioni che si verificano durante le diverse fasi dell’esercizio, rispetto a un bilanciere o a una sbarra, risultando un attrezzo veramente fisiologico per le articolazioni. Inoltre gli anelli permettono il movimento di prono-supinazione del polso-gomito durante la trazione. Partendo in massima pronazione all’inizio della trazione e supinando durante la trazione stessa, così da chiudere in massima supinazione, si riduce lo stress a livello dei muscoli epicondilari ed epitrocleari del gomito. Questo riduce il rischio di sviluppare le fastidiosissime epicondiliti ed epitrocleiti che attanagliano molti pesisti".

Ed in effetti ho deciso per gli anelli, li ho comprati già da 1 anno...
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