Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Si, nella panca hai i gomiti messi molto meglio sulla verticale del bilanciere rispetto a come li avevi nelle ultime sessioni, bene! Io starei attento però a non sbattere il bilanciere sul torace, sembra quasi che tu perda il controllo negli ultimi centimetri di discesa (anche se forse è solo dovuto al carico molto facile per te), inoltre occhio che accenni leggermente ad aprire i gomiti quando cominci la spinta

Squat: bello ma cerca di non sfruttare il rimbalzo con questi carichi facili

[LaFran]

Oggi il 7 7 8
Ancora 2 wo e aumento i carichi

Panca 32 kg Squat 45 kg
diventeranno 35-50 kg

Panca: mi sentivo dritta tranne che nella rep 5. Dal video invece sono tutte storte. Che cavolo.
Squat: sento di non usare per nulla la catena posteriore e di caricare tutto sui quad. Così facendo mi sento meno in pericolo rispetto alla mia vecchia esecuzione tutta sculata, ma tanto “debole”. Questo Squat farà fatica a crescere, ma lo credo più “giusto”. Sputerei in faccia al cretino che mi disse di usare i femorali... ho perso 3 anni.
Doc, ho provato ad alzare lo sguardo. Finisco subito sui talloni. Ho rischiato di ribaltarmi. Lasciami guardare le scarpe, se non vedi pericolo.

Noterete dai video che ieri ho spostato tutti gli attrezzi. Adesso è tutto più comodo.

https://youtu.be/yBB6ou3Qcnw
https://youtu.be/duTDwhyVFog

[betazeta]

A me lo squat piace molto. Mi pare ben fatto. E i femorali li usi a mio avviso.

[the77joker]

Bellissimo squat.
Panca secondo me sei frettolosa. Prova a stare un po’ ferma prima di fare l’eccentrica.
Prova a chiudere un po’ i gomiti così quando vai al petto saranno perpendicolari e a far scendere il bilanciere più in alto e sempre nello stesso punto in qualche rep va molto verso lo stomaco.
Ma pensa un po’ io che do consigli sulla panca. Mi sono montato la testa. Comunque “prova” nel senso di prova a vedere se funziona per te.


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[MrDoc]

Panca : la volta scorsa andavi meno in pancia e i gomiti restavano più sotto il bilanciere; quindi o chiudi un po' i gomiti o scendi con il bilanciere più verso i capezzoli.

Lo Squat è sicuramente più "bello", ma io sono uno di quelli a cui dovresti sputare in faccia, perchè secondo me (salvo leve particolari) lo Squat performante deve essere più di "catena cinetica posteriore"

Doc, ho provato ad alzare lo sguardo. Finisco subito sui talloni. Ho rischiato di ribaltarmi. Lasciami guardare le scarpe, se non vedi pericolo.

Io con te non devo fare battute: stavo scherzando, puoi guardare dove vuoi. Io sono il primo a guardare molto in basso, vengo preso in giro dai compagni di squadra perchè dicono che quando faccio squat guardo dietro di me in mezzo alle gambe (la cosa grave è che è vero...).

[zacros]

nella panca, con la traiettoria dei gomiti al petto, rischi di perdere molti kg. Ti consiglio di tenere la linea dei gomiti sotto il bilanciere e poco avanti. Tenerla così indietro ti sbilancia in avanti ed è molto difficile recuperarlo. Lo squat non è male

[LaFran]

nella panca, con la traiettoria dei gomiti al petto, rischi di perdere molti kg. Ti consiglio di tenere la linea dei gomiti sotto il bilanciere e poco avanti. Tenerla così indietro ti sbilancia in avanti ed è molto difficile recuperarlo. Lo squat non è male

Ciao Zac, il problema è proprio la correzione del gesto. Quando sono lì sotto non capisco dove stia sbagliando. Infatti continuo a sbagliare... e ‘sti Benedetti gomiti, non ho idea di come chiuderli.

[MrDoc]

Scendi con il bilanciere un po più alto sul petto, la volta precedente l' avevi fatto e i gomiti erano messi meglio

[LaFran]

La notizia buona è che sono ancora viva. La caritativa è che sono proprio una sega. Godetevi lo spettacolo.

Oggi stacco 7 8 8 60 kg. Poi ho pensato, in vista della gara di panca di luglio, di fare un test massimale serio. Che si è trasformato in una comica col morto.
Comunque 47,5 nulli per alzata di culo. 50 ... beh... buona visione

Lo stacco non mi piace. Schieno

https://youtu.be/0YWee72SfKw
https://youtu.be/MCf0k2uKOMo
https://youtu.be/hTSxub_Yc-c
https://youtu.be/ohi_oFQouLw
https://youtu.be/xPyfMyZSxb4

Prima o poi dovrete regalarmi una compilation con tutti i miei fails

[eraser]

Ciao bella.

Per me lo stacco è troppo leggero per essere valutabile.
A me non dispiace.

[Zio mauri]

Fra, il tuo più grande fail è tentare un massimale in una fase di accumulo, ho fatto la stessa cazzata a fine dicembre con lo squat, sono stramazzato al suolo come un sacco di patate....

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[Morgante]

La sensazione è che tu sia completamente fuori spinta, in pratica ti lanci il bilanciere sui piedi. Ci vuole un po' di pazienza per ritrovare il setting giusto, poi altro che 50kg.

Il plot comunque è avvincente. A quando la prossima puntata? [emoji23][emoji23]

[MrDoc]

Lo stacco (presumo con fermo al ginocchio) anche a me non dispiace, in un paio di ripetizioni anticipi le spinta delle gambe rispetto alla trazione della schiena, ma ho la sensazione che sia più perchè sei un po "frenetica" e forse (come scrive Eraser) il carico è molto facile per te. In particolarmente sullo Stacco tecnico stai più concentrata e fai ogni ripetizione come una singola (non so se il programma sia del mister ma io trovo che lo stacco tecnico renda di più a base ripetizioni, piuttosto si alzano un pochino i carichi).

Panca: innanzitutto nei due video di panca con 40 kg i gomiti mi sembrano posizionati meglio rispetto alle ultime volte, più che altro ho l' impressione che tu perdi un pochino il controllo della discesa proprio negli ultimi centimetri. I 47,5 a me sembrano validi, il nullo viene dato se il sedere si stacca del tutto dalla panca e il tuo non si stacca del tutto, altrimenti si vedrebbe il bianco del muro dietro.

Circa l' ultimo video posso solo dire che non sei furbissima, ti avevo già detto che sarebbe stato meglio alzare le protezioni, con l' arco che riesci a fare potresti alzarle di 2 step, pa anche un solo step in più bastava per farti uscire più agevolmente.

[the77joker]

Gara a luglio?
Che gara?


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[MrDoc]

Gara a luglio?
Che gara?

Penso il Betoletti di Panca (c'è sia Raw che Gear)
http://www.powerliftingitalia-fipl.i...ANO%202018.pdf