Diario di una che non è più una brava bambina

[the77joker]

La ripresa dal basso non aiuta molto, sembra che hai il sedere un po’ alto. Magari va bene così. Io sono una pippa in stacco quindi prendi quello che scrivo con le pinze.
Potresti provare a partire col sedere più basso.


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[MrDoc]

Il tuo stacco classico mi piace molto, ti viene naturale.

1) Concordo sul carico fin troppo agevole, però stai recuperando la tecnica, quindi meglio poco che troppo (I carichi aumenteranno fin troppo facilmente)

2) Per stabilire se parti con il sedere troppo alto servirebbe una ripresa di lato, a me non sembra, però effettivamente potresti essere un po al limite

3) La regione lombare dovrebbe essere "neutra", ovvero con la curvatura lombare fisiologica. Non è facile, per ora non è male anche così, imparerai a bloccarla in posizione neutra con il tempo.

4) La chiusura eccessiva: io l'ho sempre fatta per timore del nullo in gara, però è sbagliata, perchè quando sei eretta con il bilanciere in mano, la colonna che regge il carico non è neutra ma iperestesa, quindi in una posizione più vulnerabile.

[LaFran]

Ieri ho saltato il wo perché mio figlio necessitava di assistenza. Le vicende legate a questo particolare sono la causa dell’impedimento alla mia programmazione.
Domani sarò in Piemonte quindi oggi allenamento completo ma null’altro

Oggi 5-6-6 per tutto

Panca. Erano 36 kg ma mi sono accorta che per un programma di 50 settimane partivo troppo alta. Scesa a 32 kg
https://youtu.be/BNpPSWsbDlg

Squat 45 kg. Stance stretta. Ma continuo a sentire il peso sui talloni
https://youtu.be/UsqtljMMYQw

Stacco 60
https://youtu.be/BWgWC-63sSQ

[Zio mauri]

Chiaramente le sensazioni solo tu puoi sentirle, ma a me il tuo squat piace TANTO!

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[LaFran]

Chiaramente le sensazioni solo tu puoi sentirle, ma a me il tuo squat piace TANTO!

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Aspetta a dirlo con carichi più alti. Vedrai il cinema

[Zio mauri]

Aspetta a dirlo con carichi più alti. Vedrai il cinema

Sono sicuro che sarà un bel film, mi metto comodo....

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[the77joker]

Nella panca non hai l’avambraccio perpendicolare



Squat mi sembra ben fatto

Stacco nella prima rep il sedere mi pare nel punto giusto mentre nelle successive un po’ più alto. Ma come avevo già detto non sono il più indicato per dare indicazioni sullo stacco.

[LaFran]

Nella panca non hai l’avambraccio perpendicolare



Squat mi sembra ben fatto

Stacco nella prima rep il sedere mi pare nel punto giusto mentre nelle successive un po’ più alto. Ma come avevo già detto non sono il più indicato per dare indicazioni sullo stacco.

È vero. Non riesco a ritrovarmi nella panca. Lo sento che le braccia non vanno, devo capire come correggermi.

[DadoL]

Scusami se intervengo solo per una domanda.
È corretto, nello stacco, tenere i piedi con le punte "in fuori"?
Chiedo perche io ho sempre tenuto il piede dritto in avanti e ho sempre pensato che va proprio tenuto così. Non ho idea eh, nessuno mi ha mai detto di tenerli dritti.
Grazie

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[LaFran]

Scusami se intervengo solo per una domanda.
È corretto, nello stacco, tenere i piedi con le punte "in fuori"?
Chiedo perche io ho sempre tenuto il piede dritto in avanti e ho sempre pensato che va proprio tenuto così. Non ho idea eh, nessuno mi ha mai detto di tenerli dritti.
Grazie

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Ho le gambe storte. Se metto dritte le punte le mie ginocchia si guardano [emoji23][emoji23][emoji23]
Stai dritto che è giusto.

[DadoL]

Ho le gambe storte. Se metto dritte le punte le mie ginocchia si guardano [emoji23][emoji23][emoji23]
Stai dritto che è giusto.

Nooooooo diciamo che è una tecnica speciale per PL avanzati

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[MrDoc]

Per correggere la panca devi cercare la sensazione di andare con il petto verso il bilanciere come se facessi delle trazioni orizzontali.

Lo squat non è male, ma mi sembra che si alleggerisca la parte esterna del tallone in affondo e che questo significhi che porti il peso sull parte interna del piede, se così fosse non devi per forza allargare la stance, ma forse provare a variare l' apertura della punta dei piedi.

Stacco: mi piace molto, potresti provare a ridurre la distanza dei piedi (e di conseguenza anche quellla delle mani) di 5 cm, guadagnando così qualcosa in verticalità

@ Dado: le punte dei piedi leggermete divergenti nello stacco classico ci stanno

[Nessuno12]

Per quel che mi riguarda, credo che tenere le punte fuori nello stacco sia normalissimo, penso dipenda dalla propria struttura, io che ho i piedi a papera stacco con le punte larghe e mi trovo benissimo, con questo non intendo dire sia tassativo...
Per le alzate di LaFran non mi permetto di giudicare in quanto io sono troppo giovane ed inesperto per potermi permettere di farlo ma nonostante ciò esprimo la mia impressione a riguardo che potrebbe essere sbagliata, a me lo stacco sembra ben fatto...
Per la panca tieni gli avambracci fuori asse, provare a stringere la presa forse potrebbe aiutarti ma i più esperti sapranno meglio di me...
Pure lo squat ben fatto.

[LaFran]

Segno e provo tutto

[LaFran]

Ho cercato di correggere la panca ma non mi piace. Evidentemente continuo a sbagliare. Sono sempre 32 kg. Sarà così per 5 settimane
https://youtu.be/-2xicPAV90o

Squat. Come sopra ma con 45 kg
Lo sento pesantissimo sui quad. Non sono abituata anche se mi sento meno in balia.
https://youtu.be/x_te8-pqXGU

Rematore, leg ext, kettleball 16 kg per femorali.