Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[eraser]

Uff, causa trasferta ieri non ho potuto fare cardio.

Sai che dice Dark ?

"Sopra le 3 ripetizioni è CARDIO."

[weareblind]

Uff, causa trasferta ieri non ho potuto fare cardio.

E allora ringrazia la trasferta! Io odio fare cardio. Anche se temo che mi servirà x definirmi...

[eraser]

Esiste un segreto per fare cardio...

Fare quello che ci diverte.

Esempio: piuttosto che andare a correre da solo (o peggio ancora sul tapis roulant) preferirei autoflagellarmi. MA se porto a fare esercizi di corsa, scatti, ripetute, balzi, ecc. qualche paziente o amico o compagno di squadra lo faccio volentieri.

A me non piace andare in bici...ma la uso per andare al lavoro e ogni tanto ci porto i clienti del mio studio a fare recupero motorio nella ciclabile sul fiume. Così mi piace.

Forse stasera faccio venire alcuni amici a giocare a pingpong nella mia palestra !!!

[carnera]

Anche io odio il cardio su tappeto, ultimamente mi diverte fare hiit con scatti o sulla bici da spinning, oppure con esercizi a corpo libero che non saprei denominare, tipo affondi saltati, jump squat, robe strane...

Da quando ho scoperto questo cardio ad alta intensità il vecchio tappeto in salita lo lascio stare, indipendentemente dalla sua efficacia, almeno non mi rompo le palle.

[carnera]

Oggi

Incline DB 4x8#@26,28,30,32 solo ultima a cedimento, fatte leggere x fastidio alla spalla

Incline Smith 4x25 ,17,8,6 ultima drop set, nell ultima del drop allargo la presa

Hammer incline 4x4 pesanti, deadstart. Una pausa di un paio di sec in appoggio senza perdere tensione

Pectoral 4x10

Alzate laterali 4x10 in SS con parziali con elastico

Delt posteriori ai cavi 4x25 con parziali

Six ways 4x8

Polpe e ABS

Allenamento troppo lungo, forse

[carnera]

Oggi

Standing calf rise 8x8 pc1" ultima SS donkey x max. Parziali in tutte li serie

LEg curl busto su 4x8 ultima con parziali

Squat frontale 4x6

Pressa 3x8 negative 3" ultima SS con affondi in camminata 1x max con catena, ulteriore set affondi con catena, continuata lasciando la catena

Rumeni 3x8

ABS

Non va tap talk! Che palle

[carnera]

Oggi in pausa pranzo:

Abs vari, 12 sets

HIIT protocollo Timmons (il più da sega, quale io sono. Domenica provo un Tabata light, sperando di non perdere tutta la dignità che mi è rimasta)

Si lavora sulla sensibilità insulinica

[SeNsHi]

Oggi in pausa pranzo:

Abs vari, 12 sets

HIIT protocollo Timmons (il più da sega, quale io sono. Domenica provo un Tabata light, sperando di non perdere tutta la dignità che mi è rimasta)

Si lavora sulla sensibilità insulinica

come ti vedo fare roba tipo crossfit ti mando uberfranz e la sua fava in spedizione punitiva

[carnera]

Tranquillo, non ho i polmoni per il crossfit, e mi mancherebbe il pump.

Metto un pò di HIIT perchè il cardio classico mi fa cadere le palle


Nooooo la fava di Uber è troppo INTENSAAAAAAAAAAAAAAAA

[weareblind]

Si lavora sulla sensibilità insulinica

Pure qui!

[carnera]

Beh, i dorsali lavorano, praticamente é un pulldover, così come tricipiti che rimangono contratti isometricamente.
Non é un esercizio di isolamento.

[eraser]

Beh, i dorsali lavorano, praticamente é un pulldover, così come tricipiti che rimangono contratti isometricamente.
Non é un esercizio di isolamento.

Se con l'abs roll non si sentono lavorare gli addominali la risposta è solo una...

Si sta eseguendo l'esercizio in modo sbagliato.

[SeNsHi]

Se con l'abs roll non si sentono lavorare gli addominali la risposta è solo una...

Si sta eseguendo l'esercizio in modo sbagliato.

quando lo faccio io (una volta al millennio) a lavorare è solo l'abs roll

[eraser]

quando lo faccio io (una volta al millennio) a lavorare è solo l'abs roll

#tepossino.it

[carnera]

Se con l'abs roll non si sentono lavorare gli addominali la risposta è solo una...

Si sta eseguendo l'esercizio in modo sbagliato.

Beh, si dovrebbero sentire soprattutto gli addominali, ma non solo quelli, no?