Diario di nasmil

[PistolPete]

Occhio a quelle macchine se adesso hai male alla gamba...

[nasmil]

Occhio a quelle macchine se adesso hai male alla gamba...

Hai ragione infatti non sapevo se farle o meno... Ma una parte di me voleva provare e quindi sai come funziona la testa...
Però non ho rischiato, sono stato attento e infatti oggi non avverto peggioramenti rispetto a ieri.

Sono stato fortunato, devo solo aspettare che il fastidio passi.

[nasmil]

Allenamento 28/10

Fastidio leggermente avvertito durante la military.
Ottimo allenamento.

1) Panca piana 8x2 86 kg
2) Trazioni prone 2x4 + supine 3x4
3) Stacco 5x5 90 kg
4) Military press 8x2 40 kg
5) Rematore manubri 3x10 20 kg
6) Pulley basso 1x12 + 2x9 35 kg
7) Tricipiti corda 1x10 + 2x8 40 kg

[PistolPete]

Nella rastrelliera, prendi i manubri vicino ai 30 per remare, con questi numeri...

[nasmil]

Nella rastrelliera, prendi i manubri vicino ai 30 per remare, con questi numeri...

Ci provo dai, aumenterò un po'.

[nasmil]

Allenamento 29/10

Nota sul fastidio: si accentua notevolmente quando sto fermo. Purtroppo non posso sempre alzarmi dalla sedia e aspettare che passi perché ho tanto da fare, ma quest'è... Me lo tengo sperando che passi prima o poi. Mi sta iniziando a rompere le scatole, per dire un eufemismo.

1) Squat 6x4 92 kg no problem
2) Stacco rumeno 4x10 50 kg in realtà nelle ultime due serie soffro sempre la presa. Sento gli avambracci in pump magari si stanno sviluppando pure loro, la mia presa cala molto dopo la seconda serie. A livello muscolare potrei anche sopportare più carico con le stesse rep.
3) Distensioni manubri 45° 4x8 22 kg ultime due serie finite più lentamente, qualche compenso nell'ultima serie, ma ho messo comunque 2 kg in più.
4) Croci manubri 4x10 15 kg anche qui qualche rep non eccellente, ma va bene così, sono scarso e devo migliorare.
5) Trazioni sovraccarico 2x2 4 kg + 1x4 0 kg
6) Spinte manubri spalle 4x10 12 kg prossima volta aumento il carico
7) Alzate laterali 3x10 6 kg mi dà troppo fastidio essere così scarso di spalle
8) curl bicipiti 4x11 12.5 kg + tricipiti corda 4x10 35 kg qua ho tenuto duro, ero distrutto, ma ho resistito.

Allenamento buono, ma che mi ricorda quanto sono scarso, ho quel senso di fastidio che però mi deve spronare.


Volume settimanale:
Petto: 23 serie (di cui 16 doppie)
Quadricipiti: 14 serie
Femorali/Glutei: 13 serie
Dorso: 13 serie
Spalle: 16 serie (di cui 8 doppie)
Bicipiti: 8 serie
Tricipiti: 11 serie

[PistolPete]

Ma a cosa ti serve aumentare il carico nelle alzate laterali e nelle croci? [emoji44]
Sono esercizi tutti di pura contrazione e quasi stretch le seconde, basta che non le fai coi coriandoli.

[nasmil]

Ma a cosa ti serve aumentare il carico nelle alzate laterali e nelle croci? [emoji44]
Sono esercizi tutti di pura contrazione e quasi stretch le seconde, basta che non le fai coi coriandoli.

Mi dà fastidio fare 6 kg nelle alzate laterali, è come se nelle spalle progredissi molto più lentamente, cioè vorrei fare almeno un 4x10 con 8 kg...

Poi il carico nelle croci mi va bene ahaha, mentre nelle distensioni non sono ancora soddisfatto!

[PistolPete]

Mi dà fastidio fare 6 kg nelle alzate laterali, è come se nelle spalle progredissi molto più lentamente, cioè vorrei fare almeno un 4x10 con 8 kg...

Poi il carico nelle croci mi va bene ahaha, mentre nelle distensioni non sono ancora soddisfatto!

Bussa col lento, FORTE! Bilanciere, tira al Max, no manubri, prossimo meso alterni. Tira tutto, intensifica, push pressa.
Non le fare neanche le alzate laterali singole, se non per pomparti con gli Oxford o da prono su panca! Qualche face pull che ti aiuta anche ad addurre e stop se proprio devi metterci i complementari.
Se tiri su il lento vola anche la panca.
Cuoci bene il filetto sulla griglia, non mettere altra carne
Io la penso così, JUST MY 2 F*****G CENTS.

[nasmil]

Bussa col lento, FORTE! Bilanciere, tira al Max, no manubri, prossimo meso alterni. Tira tutto, intensifica, push pressa.
Non le fare neanche le alzate laterali singole, se non per pomparti con gli Oxford o da prono su panca! Qualche face pull che ti aiuta anche ad addurre e stop se proprio devi metterci i complementari.
Se tiri su il lento vola anche la panca.
Cuoci bene il filetto sulla griglia, non mettere altra carne
Io la penso così, JUST MY 2 F*****G CENTS.

La penso come te, il fatto è che sempre nel limite di orario che ho, prendere dei manubri è più veloce rispetto al prendere dischi per il bilanciere, caricare, riscaldare il movimento, scaricare ecc...
Infatti il mio focus sono panca e squat che faccio due volte a settimana, lo stacco lo faccio una volta perché è sempre un casino, altrimenti lo farei due volte, però introducendo gli stacchi rumeni uso una buona variante...

Quando non avrò orari limitati introdurrò una giornata in più in cui dedicarmi a military e rematore con bilanciere che trascuro proprio per motivi di tempo.

Però hai assolutamente ragione, non a caso distinguiamo i fondamentali dai "meno fondamentali".

[nasmil]

Presto mi farò visitare, il fastidio non passa e rimane costante. Nei momenti in cui sto seduto e mi rialzo il fastidio aumenta di molto. Mentre camminando per qualche minuto e/o facendo attività fisica si affievolisce di parecchio.
Purtroppo non ho molto tempo per fare stretching e alzarmi spesso, però ci provo. In ogni caso non penso di risolvere così, quindi dottore subito.

[PistolPete]

Presupponendo che lo stretching o pratiche similari non siano la soluzione al problema, ma se ti dessero sollievo non trovi mezz'ora al giorno per farli?
Lavori in miniera in Belgio da pendolare?
Edit: ho scritto in contemporanea col commento sopra, è riassunto il mio pensiero.
Con la differenza che eraser è un professionista.

[nasmil]

Presupponendo che lo stretching o pratiche similari non siano la soluzione al problema, ma se ti dessero sollievo non trovi mezz'ora al giorno per farli?
Lavori in miniera in Belgio da pendolare?
Edit: ho scritto in contemporanea col commento sopra, è riassunto il mio pensiero.
Con la differenza che eraser è un professionista.

Il problema è che sono una t.d.c. l'acronimo è facilmente comprensibile.
Quando sono in ansia per gli esami (universitari) tendo ad immergermi nel mio mondo fatto di libri e pc ed uscirne solo quando vado in palestra. Poi certo, non è che lo stretching sia la panacea di tutti i mali, però un tentativo lo faccio.

[.:überfranz:.]

eraser un badile!
concordo!

[nasmil]

Il badile è un ottimo strumento di persuasione.