Consigli sul mio massimale di panca squat e stacco (video)

[Tetsujin]

Idem, stesso problema di perdita della lordosi anche a bil scarico. E non faccio mai stretching. Quali esercizi si possono fare?

[Doom640]

Ho provato a vedere se con 50 kg e partendo piu basso mi esce la gobbetta che ne dite?

[Yashiro]

Sei troppo indietro con le spalle, se sganci le mani prima di partire di sicuro cadi indietro: quella è una condizione di non equilibrio. Porta le spalle poco più avanti del bilanciere.

[Doom640]

Sei troppo indietro con le spalle, se sganci le mani prima di partire di sicuro cadi indietro: quella è una condizione di non equilibrio. Porta le spalle poco più avanti del bilanciere.

Lo so Yashiro ma Paolo mi ha consigliato di essere con le spalle perpendicolari al bilanciere come punto di riferimento x iniziare.Cmq tu lo hai visto il mio 6x6 di stacco?Alla fine l'assetto che avevo imparato con il culo piu alto e le spalle piu avanti ha deteriorato il blocco che a quanto pare ho di anca.Ado mi ha consigliato di resettare tutto da zero,a questo punto nn so che fare con il ciclo russo se finirlo senza lo stacco o forzare cercando di aggiustarlo in trasformazione..

[Yashiro]

L'ho visto ora, onestamente non mi piace neanche un pò. A parte quella strana rigidità che hai alla schiena (io ti consiglio un buon osteopata, lo stretching da solo può mantenere una buona mobilità ma difficilmente te la restituisce) non stai tirando tecnico. Infili le gambe, in pratica inizi l'alzata estendendo le sole anche senza avviare l'estensione delle ginocchia.
Paolo è molto competente, ti ha detto di tenere le spalle perpendicolari al bilanciere ma non le braccia perpendicolari al suolo. Se tieni le spalle perfettamente sopra il bilanciere le braccia saranno leggermente inclinate. Per questo consiglio di tenere le spalle oltre, è un modo di esprimere lo stesso concetto meno soggetto a misinterpretazioni.

Guardando il tuo video qui sopra al massimo hai il deltoide anteriore sopra il bilanciere, non la spalla...

[Doom640]

Paolo ha detto:"Devi imparare un assetto con le braccia perpendicolari al pavimento. Prendila come regola. Non è che sia valida per tutti, ma è un parametro che ti permette di avere un riferimento. Poi lo toglierai. Se noti, non è che tiri male, nel senso che ti parte prima la schiena, non le chiappe, ma è proprio l'assetto errato."

[Tetsujin]

a questo punto nn so che fare con il ciclo russo se finirlo senza lo stacco o forzare cercando di aggiustarlo in trasformazione..

Ovviamente tra voci come Ado Gruzza, Ironpaolo e Yashiro io non posso che stare ad ascoltare in silenzio e prendere appunti la mia è una semplice opinione ma al tuo posto non interromperei il ciclo russo di stacco, piuttosto cercherei di fare più serie di avvicinamento, partendo da più in basso o facendo delle doppie (scuola cinese) e al contempo cercare di mantenere/consolidare il nuovo schema motorio con carichi tosti (scuola bulgara). A costo di fare unicamente stacco durante il wo io non mollerei ora

[Doom640]

Ovviamente tra voci come Ado Gruzza, Ironpaolo e Yashiro io non posso che stare ad ascoltare in silenzio e prendere appunti la mia è una semplice opinione ma al tuo posto non interromperei il ciclo russo di stacco, piuttosto cercherei di fare più serie di avvicinamento, partendo da più in basso o facendo delle doppie (scuola cinese) e al contempo cercare di mantenere/consolidare il nuovo schema motorio con carichi tosti (scuola bulgara). A costo di fare unicamente stacco durante il wo io non mollerei ora

Anche io pensavo la stessa cosa.Anche dovessi solo aumentare la forza grezza ben venga.L'importante è che dopo il ciclo russo faccia lavori piu di tecnica che di intensita.Cmq oggi molto probabilmente sarò da Achille Marrone e mi allenerò con loro con la seduta di stacco,sperando di riuscire a fare un 153x5x5 come si deve,naturalmente farò sempre dei video..

[Yashiro]

attento però doom: la "forza grezza" non esiste nel PL. O meglio, puoi avere sicuramente un vantaggio a tirare "modalità mulo" ma se lo fai a discapito della tecnica non solo ti limiterai nei progressi,ma finirai per farti male. La forza viene dal perfezionamento e dalla naturalezza del movimento, che deve essere portato alla massima efficienza come traiettoria e come sostenibilità. stringere i denti e tirare sporco può funzionare nel BB dove l'unico obbiettivo è colpire il muscolo, non lo è se l'obbiettivo l tirare massimali. Chi arriva a grandi livelli sicuramente si spreme moltissimo, ma lo fa rimanendo nei parametri tecnici (è quello il difficile).

[Tetsujin]

Bellissime parole, non posso ancora dare rep ma sono da incorniciare, perchè l'equivoco che il PL porta ad infortunarsi mi sembra ancora ben radicato

[Yashiro]

Grazie Tets, in effetti io stesso rimango ancora stupito di cosa possa sopportare il corpo umano quando lo sforzo è "canalizzato"... io stesso con una scoliosi ad S posso sostenere carichi schiaccianti senza risentirne minimamente, quando invece agli esordi gli squat con 100Kg mi causavano lombalgie per giorni interi.

[Tetsujin]

Non sapevo della scoliosi, e questo rende le tue prestazioni ancora più impressionanti.

Attenzio però che Eraser non vede l'ora di raddrizzarti

[Doom640]

attento però doom: la "forza grezza" non esiste nel PL. O meglio, puoi avere sicuramente un vantaggio a tirare "modalità mulo" ma se lo fai a discapito della tecnica non solo ti limiterai nei progressi,ma finirai per farti male. La forza viene dal perfezionamento e dalla naturalezza del movimento, che deve essere portato alla massima efficienza come traiettoria e come sostenibilità. stringere i denti e tirare sporco può funzionare nel BB dove l'unico obbiettivo è colpire il muscolo, non lo è se l'obbiettivo l tirare massimali. Chi arriva a grandi livelli sicuramente si spreme moltissimo, ma lo fa rimanendo nei parametri tecnici (è quello il difficile).

Cmq ultimamente sento un po' di fitte sull'anca in seguito alla seduta di stacco.Se vuoi dai un occhiata al 5x5 penso di averlo fatto meglio almeno secondo il parere di Achille Marrone,sono i miei lombari a dare l'impressione della gobba..