Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

Ebbene si...anch'io apro il diario..step immancabile per ogni BB/PL che si rispetti!!!!
lo faccio perchè da quando leggo questo forum ho drasticamente cambiato il modo di allenarmi e di alimentarmi,quindi spero di poter ricevere sempre più consigli in questo modo...
MI PRESENTO,per chi non avesse mai letto le mie discussioni...
22 ANNI, 182 cm (purtroppo stabili ) per 87 KG(MOOOOLTO variabili ),BF 18% circa,vi aggiornerò...
da lunedì inizierò un programma radicalmente nuovo rispetto a tutto ciò che ho fatto finora,stilato dopo estenuanti letture e con la PREZIOSISSIMA collaborazione di Nemintek...
Buona lettura,commentate,criticate e insultatemi pure,qualora lo riteniate necessario!!!!

[Superpippo]

dimenticavo...seguo un alimentazione low carb e ipocalorica,in quanto DEVO diminuire 'sta maledetta BF!!!!

[Sarge]

sto giro lo svergino io

[Superpippo]

come faccio a modificare il titolo e metterlo in grassetto????così scompare

[°°sOmOja°°]

è in grassetto solo quando devi ancora leggerlo.
se vuoi modificare il TITOLO (inteso come testo) posso farlo io.

[Boromir]

Benvenuto nella sezione Diari! Vedo che sei un "collega" di Somoja

[Superpippo]

TI RINGRAZIO SOMO!!!!!
vorrei il titolo che ho dato qui nella discussione...
Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary
i vostri risultano in grassetto anche dopo letti...boh...Ti ringrazio!!!!
Un consiglio..io sono andato in palestra la prima volta con l'idea prettamente estetica del BB,tuttavia leggendo poi il forum,specie i diari tuo e di Nemintek,sono rimasto affascinato dagli aspetti PL...
sono ancora DECISAMENTE troppo indietro per intraprendere una delle due vie in modo definitivo,dunque vorrei che il mio allenamento fosse una via di mezzo che mi permetta di coltivare massa,estetica ma anche forza(che poi penso sia quello che ricercate anche voi...)...
oggi in programmazione allenamento,thread Split carichi,ho definito un programma di allenamento con Nemintek...non vorrei che essendo lui un PL sia un allenamento orientato solo in quella direzione...nell'attesa di chiedere anche a lui puoi darmi il tuo parere??Grazie!!

[Superpippo]

è in grassetto solo quando devi ancora leggerlo.
se vuoi modificare il TITOLO (inteso come testo) posso farlo io.

Grazie!

[Superpippo]

Va bene,lo posto...anche per avere qualche ulteriore consiglio,specie da Nem(),mio PT di fiducia!!!!
questo è ciò che ho stilato in base ai tuoi consigli...tuttavia ho alcuni dubbi...
intanto le trazioni...ho scritto 4x max..perchè attualmente il mio MAX è circa 2!!!!! che devo fare?? poi mancano gli addominali...dove li colloco e quali esercizi e reps nello specifico?
e poi un ultima cosa...i giorni 2 e 4 sembrano davvero poveri...sto dimenticando qualcosa???
ovviamente poi qualunque STRAVOLGIMENTO è ben accetto!!!!!
1

Panca 5x5
Remo light 5x5
Lento 4x8
Tricipiti 4x8

2

Squat 5x5
Stacco light 5x5
Hack squat 4x8

3

Remo 5x5
Panca light 5x5
Trazioni supine 4x max
Trazioni prone 4x max
Curl 4x8

4

Stacco 5x5
Squat light 5x5
Leg curl 4x8


Grazie!!!!

[Nemintek]

1

Panca 4x5/5x4/6x3
Remo light 5x5
Lento 4x6
Lat Machine prona larga 4x6


2

Squat 5x3/4x2/3x1
Stacco light 5x5
Hack squat 4x8
pressa 3x8-10

3

Remo 4x5/5x4/6x3
Panca light 5x5
Trazioni supine 20 (cerchi di arrivare a farne 20 ma non di seguito, li fai a piccoli passi, ad esempio ne fai 3 poi 3 poi 3 senza mai cedere e nel totale cerca di arrivare a 20, man mano che vai avanti dovresti arrivarci in meno serie possibile)
Panca Stretta 4x6
Curl 4x8

4

Stacco 5x3/4x2 + 1x5 per far volume /3x1 + 2x5
Squat light 5x5
Stacchi rumeni 3x6-8
Leg curl 4x8
Hyper 4x6 appesantite

Avevi dimenticato le progressioni (IMPORTANTISSIME) e un paio di cose, così va bene

[Superpippo]

@ nem:
mancano ancora gli addominali!!!!
mi hai spostato i tricipiti...
trazioni supine sono con il palmo verso di me,no?
prone niente?uso solo la lat machine?
cos'è Hyper?e gli stacchi rumeni cosa sono?

[Superpippo]

mi hai messo squat no posso...
ma lo squat 3x1 non equivale a un massimale?

[Superpippo]

niente spinte manubri panca?

[Superpippo]

magari un 3x8 distensioni panca inclinata manubri giorno 1?

[VPower]

mmm ma non è un po' troppo fare 8 serie di trazioni a cedimento?
secondo me se riesci a fare solo 2-3 reps ti conviene farle due volte a settimana.
magari una volta libere e una volta alla lat machine