Diario di Romulano

[Romulano]

Benissimo, son contento e ti ringrazio.
Peccato che ci sia quel fastidio al ginocchio sinistro, non tanto forte, ma ogni tanto lo sento. Vediamo come evolve.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento odierno:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x52 kg
- 5x72 kg 2",2",2"
- 1x8x92 kg, 4",2",4"
- 2x8x93 kg, 4",2",4"
- 1x8x94 kg, 4",2",4"
Oggi nello squat ho provato a salire di un chilo e poi di un altro, visto che dovrò provare a farli con 95 kg. Pare che sia andata abbastanza bene.

Video della prima e della quinta serie:


- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

- 3 con 61 kg
- 3 con 71 kg
- 3 con 81 kg
- 8x3x91 kg

Video della prima e dell'ottava serie:


- stacco regular, 4x6 anche oggi

- 2x60 kg
- 4x80 kg
- 4x95 kg
- 4x110 kg
- 4x125 kg
- 4x6x140 kg
Andato anche oggi. Unico problema (a parte la stanchezza): le mani si aprono all'ultima ripetizione della terza e quarta serie.

Video della prima e dell'ultima serie:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x28 kg

- circuito 4 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 30 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 15 kg

Dopo farò stretching e cerco di fare anche la spin-bike.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Anche nel classico anticipi la spinta delle gambe

[Romulano]

Anche nel classico anticipi la spinta delle gambe

Grazie, Doc.
Speriamo, riprendendo a fare un po' di regular (ma non so quando, attualmente lo faccio per il fastidio al ginocchio) di poter tornare a migliorare la simmetria nella spinta.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x55 kg
- 5x75 kg 2",2",2"
- 5x8x95 kg, 4",2",4"

Oggi ho aumentato il carico a 95 kg. Si sente...
Video della prima e della quinta serie:


- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

- arnold press completo, 3x8 con manubri da 15 kg

- 1x8 con 12 kg
- 4x8 con 15 kg

Più tardi, al solito, stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

Proviamo 1 kg in più...
- 3 con 62 kg
- 3 con 72 kg
- 3 con 82 kg
- 8x3x92 kg

Video con la prima e l'ottava serie:


- stacco regular, 4x6 anche oggi

- 2x60 kg
- 4x80 kg
- 4x95 kg
- 4x110 kg
- 4x125 kg
- 4x6x140 kg
Andate.

Video con la prima e la quarta serie:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x28 kg

Purtroppo non ho avuto il tempo di terminare.
Tra poco farò stretching e se riesco un po' di spin-bike.

Buona serata a tutti.

[DadoL]

Buonasera.

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

Proviamo 1 kg in più...
- 3 con 62 kg
- 3 con 72 kg
- 3 con 82 kg
- 8x3x92 kg

Video con la prima e l'ottava serie:


- stacco regular, 4x6 anche oggi

- 2x60 kg
- 4x80 kg
- 4x95 kg
- 4x110 kg
- 4x125 kg
- 4x6x140 kg
Andate.

Video con la prima e la quarta serie:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x28 kg

Purtroppo non ho avuto il tempo di terminare.
Tra poco farò stretching e se riesco un po' di spin-bike.

Buona serata a tutti.

Che fermo nella panca. E riparti dal petto in pieno controllo. Benone!!

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[Romulano]

Che fermo nella panca. E riparti dal petto in pieno controllo. Benone!!

Grazie.

[the77joker]

In stacco mi sembra che hai migliorato curando l'anticipo che si vedeva in precenti video. Bravo.

[Romulano]

In stacco mi sembra che hai migliorato curando l'anticipo che si vedeva in precenti video. Bravo.

Grazie, Joker.
Pensa che ancora non ho avuto il tempo di rivederlo, ma è effettivamente ciò che ho cercato di fare.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con le prime serie di ogni coppia:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x55 kg
- 5x75 kg 2",2",2"
- 5x8x95 kg, 4",2",4"

Video di prima e quinta serie:


- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga
- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

Tra un po' come al solito stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi abbastanza standard, anche se devo dire che lo stacco l'ho sentito un po' più pesante rispetto alla volta scorsa.

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

- 3 con 62 kg
- 3 con 72 kg
- 3 con 82 kg
- 8x3x92 kg
Pesanti, ma credo che il fermo non sia malaccio! Certo, all'ottava serie è dura...

Video della prima e dell'ultima serie:


- stacco regular, 4x6 anche oggi

- 2x60 kg
- 4x80 kg
- 4x95 kg
- 4x110 kg
- 4x125 kg
- 4x6x140 kg
Andate, un po' più dure della volta precedente. Qualche cosina si sente sul femorale destro...
Anche il fatto che si aprono le mani, l'ho sperimentato in un paio di serie, soprattutto in una, ma non l'ultima, credo la seconda, se non ricordo male.

Video della prima e della quarta serie:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x28 kg

Tra un po' spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buongiorno.
Oggi allenamento mattutino, nel pomeriggio sono impegnato.

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x55 kg
- 5x75 kg 2",2",2"
- 5x8x95 kg, 4",2",4"
Temevo di avere qualche problema per via dello stacco dell'altro ieri che mi ha tirato un po' il femorale destro, invece è andato liscio.

Video con la prima e la quinta serie:



- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 56 kg

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Intanto aggiorno il diario con l'allenamento di ieri pomeriggio e sera:

Pomeriggio

- polpacci in piedi, 1 piede

- 1x15 per parte senza zavorra
- 3x15 per parte con zavorra giubbino da 20 kg

- polpacci seduto

- 15x50 kg
- 15x90 kg
- 3x15x110 kg

- tibiali sollevamento piedi con zavorra

- 15x40 kg
- 3x15x60 kg

Sera

- spin-bike 20 minuti

- Stretching - 3 giri

- divaricata frontale con con variante posizione delle mani 2x20" (ogni posizione)
- flessione laterale del busto con torsione 2x20"
- spaccata saggittale su appoggio 2x20"
- flessione frontale del busto 20"

Poi l'allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

- 3 con 63 kg
- 3 con 73 kg
- 3 con 83 kg
- 8x3x93 kg
Andata! Faticose, ma completate tutte!

Video della prima e dell'ottava serie:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 1x8x28 kg. Aumentiamo di 2 kg...
- 4x8x30 kg

- arnold press completo, 3x8 con manubri da 15 kg

- 1x8 con 12 kg
- 3x8 con 15 kg

Pomeriggio

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- stacco regular, 4x6 anche oggi

- 2x60 kg
- 4x80 kg
- 4x95 kg
- 4x110 kg
- 4x125 kg
- 4x6x140 kg
Andate. Forse anche meglio della volta scorsa. Il femorale si sente esattamente come prima dello stacco.

Video con la prima e la quarta serie:


- spin-bike 20 minuti

Più tardi lo stretching e forse ancora spin-bike.

Buona serata a tutti.