Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[Edge88]

Come si potrebbe aggiungere qualcosa per addominali obliqui e polpacci?

[Vinz86]

Scusate nuovamente l'intrusione ma avevo necessità di altri 2 chiarimenti. Ho dei problemi con i dips, che al pari delle trazioni, rappresentano per me uno step troppo avanzato. Con quale esercizio potrei sostituirli? La seconda questione riguarda lo stacco: ho provato in 2 sessioni distinte, sia quello classico, che il sumo, e anche se li eseguo entrambi malino, sento una maggiore confidenza con quest'ultimo. È preferibile insistere comunque sul classico? Grazie anticipatamente a tutti per l'attenzione.

Provo a risponderti per quanto riguarda i dips riportandosi la mia esperienza: io ci sono arrivato dopo aver allenato per bene pettorali e tricipiti, che sono i muscoli maggiormente sollecitati dall'esercizio (più aumenta la distanza tra le parallele, maggiore è il coinvolgimento del petto, mentre una distanza inferiore coinvolge molto i tricipiti). Resta un esercizio abbastanza tosto, almeno per me, ma un 5x5 riesco a chiuderlo scendendo al parallelo finalmente...come in tutte le cose, immagino sia semplicemente una questione di pazienza e buona volontà

[Unknown...]

Un saluto a tutti, in precedenza mi avevate già confermato che la progressione poteva essere usate anche per le trazioni con sovraccarico, però quale delle due sarebbe più indicata? Quella 12x2 8x3 6x4 5x5 o quella 8x3 6x4 5x5 4x6?
Vi ringrazio anticipatamente

[beltra]

Ciao Wild, ho finito il primo mese. Che dire, come allenamento mi piace e i pesi stanno aumentando; spero migliori anche il mio corpo!
Comunque (come già chiesto da qualcuno) non riesco a fare le trazioni, vado avanti con la lat o con altri esercizi? Mi scoccia veramente ma non riesco a tirarmi su.

[marcomesa]

@ Beltra vai tranquillo con la lat machine, puoi farla addirittura frontale così il movimento è proprio identico

@wild: se l'ultima settimana è stata un po' incerta come tecnica trovi sensato replicare il ciclo di 4 settimane senza variare pesi?