Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.

Ieri sera poi ho fatto, oltre allo stretching, anche spin-bike e addominali.

Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Ecco i video, stavolta con la seconda di ogni coppia di serie:


- arnold press completo, 3x8
- 1x8x12 kg a manubrio
- 4x8x14 kg a manubrio

- polpacci in piedi, 12x40 kg, 4x15x60 kg

- spin-bike 15 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video della prima e della quinta serie:


- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

Oggi ho finito un po' prima. Vado al bar a prendermi un cappuccino...

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri riposo, di sera ho fatto solo stretching e spin-bike 20 minuti.

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

- 3 con 58 kg
- 3 con 68 kg
- 3 con 78 kg
- 8x3x88 kg
Andata abbastasta liscia.

Video della prima e dell'ultima serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

- 4x55 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg
Vorrei provare i 165 kg...
- 1x157.5 kg
- 1x157.5 kg Ho sbagliato, credevo di aver aumentato il carico... Ecco perché è leggera
- 1x165 kg! PR.

Video della prima serie con 130, prima e terza con 150, singola con 157.5 e ultima con 165 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg

- circuito 3 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 25 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 12 kg

Tra non molto stretching e probabilmente spin-bike.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Hai preso lo slancio, chi ti ferma più?

(Appartentemente un PR fatto con facilità)

[DadoL]

Parlo del pr. Ti setti bene, la curva lombare è perfetta e ti allunghi un filo verso l'alto. Poi però molli questa posizione, contrai i dorsali e nello stesso istante tiri. Quindi nel momento che il bilanciere si stacca da terra il bacino è lontano dal bilanciere mentre prima che contraessi i dorsali era vicino. Non so se si capisce.


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[Enrico80]

Bravo Remo! Sono pure saliti facilmente, ne avevi ancora!

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[Romulano]

Bravo Remo! Sono pure saliti facilmente, ne avevi ancora!

Grazie, Enrico.

[Romulano]

Parlo del pr. Ti setti bene, la curva lombare è perfetta e ti allunghi un filo verso l'alto. Poi però molli questa posizione, contrai i dorsali e nello stesso istante tiri. Quindi nel momento che il bilanciere si stacca da terra il bacino è lontano dal bilanciere mentre prima che contraessi i dorsali era vicino. Non so se si capisce.

Grazie, DadoL. Sì, credo di aver capito. Sicuramente quel che hai detto è giusto, il problema è che con quel carico è un po' più difficile, ma ci proverò. Ti ringrazio per l'osservazione.

[Romulano]

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video della prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"
- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video della prima e della quinta serie:


- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

Purtroppo non ho fatto in tempo a fare altro. Poi devo cercare di fare un po' di spin-bike, oltre allo stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

Proviamo 1 kg in più...
- 3 con 59 kg
- 3 con 69 kg
- 3 con 79 kg
- 8x3x89 kg Andate, penso anche bene.

Video della prima e dell'ottava serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

- 4x55 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg
Direi andato bene, e pensare che oggi non sapevo se fare lo stacco, mi sentivo un po' indolenzito stamattina, poi invece è andato bene.

Video della prima serie con 130 kg e della prima e terza serie con 150 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg

- circuito 3 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 25 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 12 kg
La prossima volta mi devo ricordare di provare con un po' più di 12 kg.

Dopo faccio spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri riposo, quindi ho fatto solo spin-bike 30 minuti e stretching.

Allenamento di oggi:
Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- Oggi salto lo squat per far riposare le gambe.

- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

- arnold press completo, 3x8

- riscaldamento con 12 kg, poi
- 1x8x14 kg a manubrio
- 3x8x15 kg a manubrio
Aumentato di 1 kg, e si sente...

Tra poco farò spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao. Ecco l'allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

Proviamo 1 kg in più...
- 3 con 60 kg
- 3 con 70 kg
- 3 con 80 kg
- 8x3x90 kg
Andato, ma ora è davvero pesante.

Video con la prima e l'ottava serie:


- circuito 4 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 27 kg (+2 kg)
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 14.5 kg (+2.5 kg)

Pomeriggio

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

- 4x55 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg
Ero indeciso se provare un carico elevato, tipo 170 kg. Alla fine ho pensato di provare 160 e di regolarmi in base a come lo sentivo.
- 1x160 kg
- 1x170 kg P.R.

Video della prima serie con 130 kg, prima e terza con 150 kg, singole con 160 e 170 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg

- addominali crunch concentrato con gambe a 90°, 3xMax

Stasera stretching. Vedo se riesco a fare spin-bike prima di cena.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Ce li hai i 170, ma occhio perchè la tua chiusura non sarebbe considerata valida perchè pieghi le ginocchia per andare indietro con le spalle.

[Romulano]

Ce li hai i 170, ma occhio perchè la tua chiusura non sarebbe considerata valida perchè pieghi le ginocchia per andare indietro con le spalle.

Questo particolare non l'avevo proprio neanche immaginato.
Vorrà dire che dovrò farci attenzione le prossime volte.
Grazie mille, Doc.

[bullshark]

Notevole Remo!
Non senti il bisogno di indossare la cintura?

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[Romulano]

Notevole Remo!
Non senti il bisogno di indossare la cintura?

Grazie, Bull!
Semplice, la cintura la indosso, solo che non si vede perché la porto sotto la maglietta.