4 Novembre 2015
Stacco
8x65 6x77,5 5x92,5 2x4x100 3x3x105
Squat Fermo 3'' Sopra / Sotto il parallelo
4x4x47,5
Mr Universo
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4 Novembre 2015
Stacco
8x65 6x77,5 5x92,5 2x4x100 3x3x105
Squat Fermo 3'' Sopra / Sotto il parallelo
4x4x47,5
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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6 Novembre 2015
Panca
8x40 6x45 5x50 2x4x55 4x3x60
Squat
8x45 6x55 5x5x65
Rematori manubri
(2x)3x8x26
Pressa
3x8x165
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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13 Novembre 2015
Sessione Dadaista per via del programma dimenticato a casa ma comunque leggera in vista dei test di squat e panca della prossima settimana.
Rematore bilanciere
2x8x50 2x6x50 1x8x40
Panca
8x30 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 3x3x60
Squat
5x40 5x50 5x60 5x65 2x3x65
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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14 Novembre 2015
Lavori dell'orto. Svuotata la compostiera, vangato, interrato il compost e il concime. Che per chi non è pratico è più faticoso di una sessione di Crossfit. Domani Doms.
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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Buona idea Doc appena riesco faccio un giro completo di video
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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24 Novembre 2015
Yoga
27 Novembre 2015
Ripasso generale prima di cominciare il prossimo mesociclo
Stacchi
8x40 6x65 5x80 4x90 3x4x100
Squat
5x40 5x50 5x60 5x65 5x70
Panca
5x40 5x50 5x55
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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30 Novembre 2015
Cominciato il nuovo mesociclo.
Panca
8x30 6x40 6x50 6x6x55
Stacco
8x40 6x55 5x70 5x85 10x5x97,5
È stata dura.
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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9 Dicembre 2015
Squat
6x42,5 6x52,5 6x62,5 6x72,5 6x5x77,5
Trazioni Supine
6x3
Curl manubri
5x8x (2x10)
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
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23 Gennaio 2016
Oggi con Ivano, il coach, e Luca e Jessica, due ragazzi della palestra, siamo andati in trasferta a Ferrara ospiti del mitico Pellizzari che si è gentilmente offerto di prenderci in squadra per il campionato di stacco. Per l'occasione ho sfoggiato un 170 chiusi ma non validi per qualche dondolamento di troppo sul finale.
In palestra c'era anche la Sara Mazzantini, carinissima nel mostrarci le sue esecuzioni. Davvero un grande esempio di solidità, controllo e potenza.
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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23 Febbraio 2016
Giocato un po' con il bilanciere, giusto qualche singola a 100kg. Ci si vede a Cecina!
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Brandon Curry
Quasi Istruttore
In bocca al lupo!!!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Caro... non è come sembra
. Ti posso spiegare... 😀
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
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2 Aprile 2016
Complementari vari nella palestra dell'albergo
4 Aprile 2016
Allenamento alla Gold's Gym di Riyadh: fatto!
Squat fermo 2'', panca, leg press, pushdown tricipiti. Carichi ignoti, tra dischi in libbre e bilancieri sconosciuti
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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6 Aprile 2016
Complementari vari nella palestra dell'albergo. Poi qualche giorno di stop per viaggio e colonscopia
12 Aprile 2016
Hyperextensions
bwx13x4
Squat
50x8 60x6 65x5 70x5x2 75x4x4
Panca Fermo 2''
40x8 50x6 55x5 60x4 62,5x3x4
Spinte Manubri Panca Piana
(2x20)x8x4
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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20 Maggio 2016
Ultimamente sono stato sopraffatto dalla pigrizia e non ho aggiornato il diario, anche se mi sto allenando con regolarità (con qualche settimana all'estero che complica un po' le cose).
In ogni caso questa è una rip da 105 di in avvicinamento al massimale provato Venerdi. Mi sono fermato a 120 e fallito i 125. Mi sono piantato a circa 30 gradi dopo il parallelo che è il mio sticking point tipico. Qualche suggerimento su come allenare questo punto specifico? Pin squat con i blocchi alti?
https://youtu.be/GtDNp3PxgX4
Ultima modifica di Saladino; 23-05-2016 alle 12:02 AM
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
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