Diario di TeckAndre

**TeckAndre** · 24-12-2009, 07:10 PM

Originariamente Scritto da TheIron

ti piace ?

sì sì...mi piace, grazie sei stato gentilissimo

Apporterò solo 2 o 3 modifiche a certi esercizi e questo dovrebbe essere il risultato:

1°GIORNO
pressa 4 8 6 10
lat machine presa prona normale 4x6
panca inclinata 4 8 6 10
lento manubri seduto(no schienale) 4x8
curl manubri su panca a 70° 4x8-10
bent over inverso ai cavi 4x8-10
(il bent over normale non riuscivo a sentire l'esercizio)
hyperextension 4x15
crunch classico 4xfattibene(circa 20)

2°GIORNO
squat 4 8 6 10
rematore yates 4x8
distensione lenta 4x8
panca piana 4 8 6 10
curl bilanciere 4x8
frenchpress 4x8
crunch classico inverso 4xfattibene

ho sottolineato le modifiche;grazie ancora.

**Nemintek** · 25-12-2009, 01:41 AM

Ricomincio a postare...

Secondo me TeckAndre non è indietro di petto, ma bensì è troppo avanti di gambe!

E' un concetto un pò assurdo nel bodybuilding, in genere si considera indietro il gruppo più scarso e non più avanti quello più forte. Dico ciò perchè ha un'anzianità di allenamento che fa ridere, con le mie schede saranno 7-8 mesi (o sbaglio Andrea?) e fare 150kg di squat di massimale in così poco tempo IMHO significa quello è veramente il suo punto forte.

Poi riguardo la panca, arriverà quel fatidico giorno in cui si sbloccherà, in genere arriva a tutti, chi più tardi chi meno, basta avere solo un pò di pazienza e caparbietà

**TeckAndre** · 25-12-2009, 10:01 AM

Grazie Yuri, mi fanno molto piacere le tue parole

Hai visto lo scarico?può andare bene?

**TeckAndre** · 25-12-2009, 10:51 AM

peso di stamattina: 81- (precolazione)

colazione: 30gr di pro; 3 uova intere; 50gr di marmellata;

pranzo di natale: si prospetta ottimo, ricco di carne di pollo, pasta alla carbonara(perciò uova) e poi bo...chissa cosa ci sarà..si prospetta un sicuro aumento di peso

**Nemintek** · 26-12-2009, 01:32 AM

Originariamente Scritto da TeckAndre

Grazie Yuri, mi fanno molto piacere le tue parole

Hai visto lo scarico?può andare bene?

No, perchè te l'ha suggerito Iron...

ahahah scherzo, va benissimo!

Bravissima

**TeckAndre** · 26-12-2009, 11:38 AM

Grazie sensei!

**TheIron** · 26-12-2009, 01:08 PM

Mica avevo capito si trattasse dello scarico

Pensavo stessi preparando una nuova programmazione... se è così togli il 4 8 6 12

**Nemintek** · 26-12-2009, 01:30 PM

lol l'ho letto talmente attentamente che non ci ho fatto caso §8

**TeckAndre** · 26-12-2009, 03:56 PM

Allora al posto del 4 8 6 12 metto un 4x8

Peso di stamattina: 81+ speriamo non sia tutta BF causa pranzi/cene

**TheIron** · 26-12-2009, 04:12 PM

Per uno scarico vanno bene anche 2 serie, e alla fine dedicati al cardio... cura poco i kg e dedicati al pump... magari un lavoro ai cavi sarebbe l'ideale

**TeckAndre** · 27-12-2009, 12:33 PM

@Iron: per le serie stò sulle 4, al massimo calo a 3 sui muscoli più piccoli...più che altro fare solo 2 serie mi s***** troppo.
Come carichi, si li userò al 50%circa del massimale, così da avere buon margine su ogni serie, cercando di curare ulteriormente la tecnica e di raggiungere un pò di pump.

Peso di stamattina: 82- ...sono arrivato ad HP+0

finalmente siamo riusciti a sbloccare quei 79+ costanti da circa 5-6 mesi...speriamo non sia tutta inutile BF.

**TeckAndre** · 28-12-2009, 04:38 PM

Peso di stamattina stabile su 82 circa..poco meno.
Mercoledì(sperando di ricordarmi) controllo BF generale!

Oggi ultimo wo del primo meso di forza, andato più che bene, carichi aumentati ancora.

PANCA PIANA (stretta - larga) R1'30''
5X5 @50KG (+5kg)

PANCA PIANA STRETTA PRESA STRETTISSIMA R1'30''
3X5 @48KG(+2kg)

PUSH PRESS R2'
5X5 @50KG (+2.5kg)

MILITARY R1'30''
3X8 @30KG =

TIRATE AL PETTO R1'30''
3X8 @30KG =

ALZ. LATERALI R45''
3X10 @6KG

ALZ FRONTALI R45''
3X10 @6KG

SCROLLATE R1'
3X10 @34KG (+4KG)

CURL BIL PESANTE R1'30''
4X8 @30KG =(AUMENTABILE)

PUSH DOWN R1'
4X10 @22.5KG +2.5KG

AGGIUNTA DI ESERCIZI CON REP MEDIO-ALTE PER DARE UNA BOTTA FINALE AI MUSCOLI E PER DARE UN PO' DI POMPAGGIO:

FRENCH PRESS R1'
4X10 @16KG +2KG

CURL BIL SCOTT TECNICA 21 R1'30''
4XT21 @18KG (+2KG) (ottima sensazione di pompaggio alla fine)

PECTORAL R1'
4X15 @30KG (+5KG)

per chiudere la settimana due giorni di scarico: mercoledì-venerdì
Da lunedì prossimo riprendiamo col nuovo meso di forza.