Saranno 102,5kg voglio strafare!!Originariamente Scritto da Corvette
Bravo! Prossima 102 kg
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Saranno 102,5kg voglio strafare!!Bravo! Prossima 102 kg
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-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Un paio di video di ieri:
Romanian Deadlift con 125kg, penso di aver finalmente beccato la tecnica, che ne dici @eraser?
https://youtu.be/lKReJCzBFuk
È una prova di reverse banded hack squat
https://youtu.be/HIxxzBbsGiQ
Devo migliorare il setup per far tendere maggiormente gli elastici in basso.
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-Where Eagles Dare-
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Ben fatto e gran bel peso!!!
Se posso cercherei una maggior adduzione scapolare in chiusura.
Eraser
...chew...before it's too late...
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Dorian Yates
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Sarà fatto!
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-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri fatti anche i 102,5kg di panca, ma vedo che ormai sono al limite spremibile da questa programmazione (sono alla sesta settimana), penso che la prossima sarà l'ultima.
Così si procede, siamo partiti con una fullbody push\pull, siamo passati a una upper\lower e per la prossima programmazione è in previsione una PPL che incollo da exel qui sotto, sperando si capisca.
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Push 1 Push 2 A Panca piana 1 4,6 120''+ A Panca piana 1 4,6 120'' 2 10,6 2 10,6 B DB incline 1 5,6 90'' B Chest press inclinata 1 5,8 90'' 2 10,8 2 10,12 C Dips 3 10,8 90'' C Panca stretta 1 5,8 90'' 2 10,8 D Alzate pulley 1 6,8 90'' Dropset D Alzate macchina 3 10,15 60'' Dropset 2 10,12 finale tutti i set E1 pushdown fune 3 6,8 E Franch db 3 10,15 60'' E2 Fune sopra testa 3 15+ F Dips deload 3 AMRAP 60'' Legs 1 Legs 2 A Seated leg curl 3 10,6 90'' A Leg curl 3 10,6 90'' B Squat 3 5,8 120''+ B Squat 3 5,8 120''+ C1 Leg curl 4 5,8 120''+ C Leg ext 1 50+ 5+ dropset C2 Hack squat deload 4 8,12 e parziali D1 Leg curl seduto 4 5,8 120'' D Affondi 3 10 120'' D2 Pressa high stance 4 20 Pull 1 Pull 2 A Rack deads 1 4,6 120+ A Trazioni 1 5,8 120'' 2 10,8 2 10,12 B Row macchina 1 5,8 120'' B RDL 1 4,6 120+ 2 10,12 2 10,8 C1 Lat triangolo 1 5,8 120'' C Rematore manubrio 1 5,8 120'' 2 10,12 2 10,12 C2 Rope pullover 1 15+ Il triset C3 Rope seaded row 1 15+ ultimo set D Row machine upper back 3 10,12 90'' D DB rear delts 1 5,8 60'' dropset E1 Cable rear delts 3 10,8 45'' 2 10,12 finale E2 Band pull apart 3 20+ E Scott mono 1 5,8 60'' F1 Machine curl 1 5,8 60'' dropset 2 10,12 2 10,12 finale F Hammer cavo 1 10,12 dropset F2 Curl EZ inverso 1 AMRAP dopo last finale set
-Where Eagles Dare-
Master Olympia
Ciclo di Massa
Farai: PPLPPL rest? Cmq non capisco
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Azzo, da PC si vedeva bene, su taptalk ha stravolto tutto .
Farò leg, push, pull come ordine. I rest non saranno codificati perché cadranno un po' dove capita a seconda del lavoro o di altri impegni. In ogni caso cercherò di fare non più di 3gg consecutivi e di fare 5wo la settimana.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Così va meglio?
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-Where Eagles Dare-
Master Olympia
Ciclo di Massa
Si adesso tutto chiaro.Così va meglio?
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Ottima la frequenza ecc.
Unica cosa che posso dire (giusto per fare il saccente neifita del ca**o) sono gli affondi finali del Legs1: a fine workout sei cotto quindi metterei piuttosto un lavoro su macchina dove non devi investire altre energie per mantenere tecnica ed equilibrio oltre a quelle richieste nelle contrazioni (non so se si capisce)
Detto questo, vedere una scheda del genere fa solo piacere. Top!
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Invece ti consiglio di provare gli affondi al termine di un allenamento gambe, sono la ciliegina sulla torta che conclude un wo in maniera soddisfacente.
Poi essendo (non so perchè) parecchio forte negli affondi se li facessi prima dovrei passare alla versione con bilanciere, perchè i manubri sarebbero troppo leggeri (conta che l'ultima volta che li ho fatti a termine di quel wo ho fatto 12 passi per gamba con 2 manubri da 38kg), e non sempre c'è lo spazio per usare la barra visto che non sono Coleman e non posso andare in parcheggio
-Where Eagles Dare-
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ma sono affondi in camminata? O sul posto?Invece ti consiglio di provare gli affondi al termine di un allenamento gambe, sono la ciliegina sulla torta che conclude un wo in maniera soddisfacente.
Poi essendo (non so perchè) parecchio forte negli affondi se li facessi prima dovrei passare alla versione con bilanciere, perchè i manubri sarebbero troppo leggeri (conta che l'ultima volta che li ho fatti a termine di quel wo ho fatto 12 passi per gamba con 2 manubri da 38kg), e non sempre c'è lo spazio per usare la barra visto che non sono Coleman e non posso andare in parcheggio
So che sembra assurdo ma la cosa cambia per me.
Si ho provato, ho proprio seguito una tua dritta (datata) sul chiudere il workout con una super serie:
Leg extension ss affondi in camminata e mi sono trovato benissimo.
Ma fare degli affondi sul posto (avanti o indietro che sia) senza la leg extension, e quindi con manubri più pesanti, mi risulta difficile perché, come dicevo, é più la fatica a rimanere in equilibrio che altro.
N.B. io i manubri da 38kg non riesco neanche a staccarli dalla rastrelliera
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Camminata, quelli sul posto non li amo tantissimo, ma penso sia questione di abitudine.
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ogni tanto mi stupisco di come ci si adatte o ci disadatti in frettissima: ieri dovevo fare un paio di esercizi parecchio "densi", ovvero una serie all-out di leg extension da 50+ rep fatte tramite dei dropset (5+ dropset) e successivamente un superset di leg curl e pressa ad alte rep (20+ rep), tutte cose che fino a qualche mese fa per me erano all'ordine del giorno (ho fatto ben di peggio).
Ebbene, sono bastati pochi mesi in cui mi sono focalizzato su rep-range più bassi e recuperi più alti per rendermi completamente impreparato ad un lavoro del genere... già la leg ext mi ha spezzato senza nemmeno arrivare all'obiettivo di ripetizioni, ma la superserie non l'ho proprio fatta
-Where Eagles Dare-
Master Olympia
Ciclo di Massa
QUESTO È BODYBUILDING! OH YEAH!Ogni tanto mi stupisco di come ci si adatte o ci disadatti in frettissima: ieri dovevo fare un paio di esercizi parecchio "densi", ovvero una serie all-out di leg extension da 50+ rep fatte tramite dei dropset (5+ dropset) e successivamente un superset di leg curl e pressa ad alte rep (20+ rep), tutte cose che fino a qualche mese fa per me erano all'ordine del giorno (ho fatto ben di peggio).
Ebbene, sono bastati pochi mesi in cui mi sono focalizzato su rep-range più bassi e recuperi più alti per rendermi completamente impreparato ad un lavoro del genere... già la leg ext mi ha spezzato senza nemmeno arrivare all'obiettivo di ripetizioni, ma la superserie non l'ho proprio fatta
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
No, è improvvisazione e imbarazzo [emoji23]
Un video di Rdl di oggi, stranamente finirà che alzerò di più che negli stacchi classici... Qui sono 127kg
https://youtu.be/LOHX1uHWL8s
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-Where Eagles Dare-
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