Carnera's LOG

**carnera** · 11-12-2019, 09:05 PM

Ma sai che negli ultimi anni ho notato la differenza? [emoji16] Sento gli anni che passano!

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**carnera** · 12-12-2019, 09:53 AM

Un paio di video di ieri:

Romanian Deadlift con 125kg, penso di aver finalmente beccato la tecnica, che ne dici @eraser?

https://youtu.be/lKReJCzBFuk

È una prova di reverse banded hack squat

https://youtu.be/HIxxzBbsGiQ

Devo migliorare il setup per far tendere maggiormente gli elastici in basso.

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**eraser** · 12-12-2019, 07:10 PM

Originariamente Scritto da carnera

Un paio di video di ieri:

Romanian Deadlift con 125kg, penso di aver finalmente beccato la tecnica, che ne dici @eraser?

https://youtu.be/lKReJCzBFuk

È una prova di reverse banded hack squat

https://youtu.be/HIxxzBbsGiQ

Devo migliorare il setup per far tendere maggiormente gli elastici in basso.

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Ben fatto e gran bel peso!!!

Se posso cercherei una maggior adduzione scapolare in chiusura.

**carnera** · 12-12-2019, 09:22 PM

Sarà fatto!

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**carnera** · 13-12-2019, 03:21 PM

Ieri fatti anche i 102,5kg di panca, ma vedo che ormai sono al limite spremibile da questa programmazione (sono alla sesta settimana), penso che la prossima sarà l'ultima.
Così si procede, siamo partiti con una fullbody push\pull, siamo passati a una upper\lower e per la prossima programmazione è in previsione una PPL che incollo da exel qui sotto, sperando si capisca.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	Push 1						Push 2

A	Panca piana	1	4,6	120''+		A	Panca piana	1	4,6	120''
		2	10,6					2	10,6

B	DB incline	1	5,6	90''		B	Chest press inclinata	1	5,8	90''
		2	10,8					2	10,12

C	Dips	3	10,8	90''		C	Panca stretta	1	5,8	90''
								2	10,8

D	Alzate pulley	1	6,8	90''	Dropset	D	Alzate macchina	3	10,15	60''	Dropset
		2	10,12		finale						tutti i set

E1	pushdown fune	3	6,8			E	Franch db	3	10,15	60''
E2	Fune sopra testa	3	15+
						F	Dips deload	3	AMRAP	60''


	Legs 1						Legs 2

A	Seated leg curl	3	10,6	90''		A	Leg curl	3	10,6	90''

B	Squat	3	5,8	120''+		B	Squat	3	5,8	120''+

C1	Leg curl	4	5,8	120''+		C	Leg ext	1	50+		5+ dropset
C2	Hack squat deload	4	8,12								e parziali
						D1	Leg curl seduto	4	5,8	120''
D	Affondi	3	10	120''		D2	Pressa high stance	4	20

	Pull 1						Pull 2

A	Rack deads	1	4,6	120+		A	Trazioni	1	5,8	120''
		2	10,8					2	10,12

B	Row macchina	1	5,8	120''		B	RDL	1	4,6	120+
		2	10,12					2	10,8

C1	Lat triangolo	1	5,8	120''		C	Rematore manubrio	1	5,8	120''
		2	10,12					2	10,12
C2	Rope pullover	1	15+		Il triset
C3	Rope seaded row	1	15+		ultimo set	D	Row machine upper back	3	10,12	90''

D	DB rear delts	1	5,8	60''	dropset	E1	Cable rear delts	3	10,8	45''
		2	10,12		finale	E2	Band pull apart	3	20+

E	Scott mono	1	5,8	60''		F1	Machine curl	1	5,8	60''	dropset
		2	10,12					2	10,12		finale
F	Hammer cavo	1	10,12		dropset	F2	Curl EZ inverso	1	AMRAP		dopo last
					finale						set

**DadoL** · 13-12-2019, 11:14 PM

Originariamente Scritto da carnera

Ieri fatti anche i 102,5kg di panca, ma vedo che ormai sono al limite spremibile da questa programmazione (sono alla sesta settimana), penso che la prossima sarà l'ultima.
Così si procede, siamo partiti con una fullbody push\pull, siamo passati a una upper\lower e per la prossima programmazione è in previsione una PPL che incollo da exel qui sotto, sperando si capisca.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	Push 1						Push 2

A	Panca piana	1	4,6	120''+		A	Panca piana	1	4,6	120''
		2	10,6					2	10,6

B	DB incline	1	5,6	90''		B	Chest press inclinata	1	5,8	90''
		2	10,8					2	10,12

C	Dips	3	10,8	90''		C	Panca stretta	1	5,8	90''
								2	10,8

D	Alzate pulley	1	6,8	90''	Dropset	D	Alzate macchina	3	10,15	60''	Dropset
		2	10,12		finale						tutti i set

E1	pushdown fune	3	6,8			E	Franch db	3	10,15	60''
E2	Fune sopra testa	3	15+
						F	Dips deload	3	AMRAP	60''


	Legs 1						Legs 2

A	Seated leg curl	3	10,6	90''		A	Leg curl	3	10,6	90''

B	Squat	3	5,8	120''+		B	Squat	3	5,8	120''+

C1	Leg curl	4	5,8	120''+		C	Leg ext	1	50+		5+ dropset
C2	Hack squat deload	4	8,12								e parziali
						D1	Leg curl seduto	4	5,8	120''
D	Affondi	3	10	120''		D2	Pressa high stance	4	20

	Pull 1						Pull 2

A	Rack deads	1	4,6	120+		A	Trazioni	1	5,8	120''
		2	10,8					2	10,12

B	Row macchina	1	5,8	120''		B	RDL	1	4,6	120+
		2	10,12					2	10,8

C1	Lat triangolo	1	5,8	120''		C	Rematore manubrio	1	5,8	120''
		2	10,12					2	10,12
C2	Rope pullover	1	15+		Il triset
C3	Rope seaded row	1	15+		ultimo set	D	Row machine upper back	3	10,12	90''

D	DB rear delts	1	5,8	60''	dropset	E1	Cable rear delts	3	10,8	45''
		2	10,12		finale	E2	Band pull apart	3	20+

E	Scott mono	1	5,8	60''		F1	Machine curl	1	5,8	60''	dropset
		2	10,12					2	10,12		finale
F	Hammer cavo	1	10,12		dropset	F2	Curl EZ inverso	1	AMRAP		dopo last
					finale						set

Farai: PPLPPL rest? Cmq non capisco

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**carnera** · 14-12-2019, 10:33 AM

Azzo, da PC si vedeva bene, su taptalk ha stravolto tutto .

Farò leg, push, pull come ordine. I rest non saranno codificati perché cadranno un po' dove capita a seconda del lavoro o di altri impegni. In ogni caso cercherò di fare non più di 3gg consecutivi e di fare 5wo la settimana.

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**carnera** · 14-12-2019, 10:34 AM

Così va meglio?

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**DadoL** · 15-12-2019, 05:23 PM

Originariamente Scritto da carnera

Così va meglio?

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Si adesso tutto chiaro.
Ottima la frequenza ecc.
Unica cosa che posso dire (giusto per fare il saccente neifita del ca**o

) sono gli affondi finali del Legs1: a fine workout sei cotto quindi metterei piuttosto un lavoro su macchina dove non devi investire altre energie per mantenere tecnica ed equilibrio oltre a quelle richieste nelle contrazioni (non so se si capisce)

Detto questo, vedere una scheda del genere fa solo piacere. Top!

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**carnera** · 16-12-2019, 10:36 AM

Invece ti consiglio di provare gli affondi al termine di un allenamento gambe, sono la ciliegina sulla torta che conclude un wo in maniera soddisfacente.

Poi essendo (non so perchè) parecchio forte negli affondi se li facessi prima dovrei passare alla versione con bilanciere, perchè i manubri sarebbero troppo leggeri (conta che l'ultima volta che li ho fatti a termine di quel wo ho fatto 12 passi per gamba con 2 manubri da 38kg), e non sempre c'è lo spazio per usare la barra visto che non sono Coleman e non posso andare in parcheggio

**DadoL** · 16-12-2019, 11:48 AM

Originariamente Scritto da carnera

Invece ti consiglio di provare gli affondi al termine di un allenamento gambe, sono la ciliegina sulla torta che conclude un wo in maniera soddisfacente.

Poi essendo (non so perchè) parecchio forte negli affondi se li facessi prima dovrei passare alla versione con bilanciere, perchè i manubri sarebbero troppo leggeri (conta che l'ultima volta che li ho fatti a termine di quel wo ho fatto 12 passi per gamba con 2 manubri da 38kg), e non sempre c'è lo spazio per usare la barra visto che non sono Coleman e non posso andare in parcheggio

Ma sono affondi in camminata? O sul posto?
So che sembra assurdo ma la cosa cambia per me.
Si ho provato, ho proprio seguito una tua dritta (datata) sul chiudere il workout con una super serie:
Leg extension ss affondi in camminata e mi sono trovato benissimo.
Ma fare degli affondi sul posto (avanti o indietro che sia) senza la leg extension, e quindi con manubri più pesanti, mi risulta difficile perché, come dicevo, é più la fatica a rimanere in equilibrio che altro.

N.B. io i manubri da 38kg non riesco neanche a staccarli dalla rastrelliera

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**carnera** · 16-12-2019, 12:36 PM

Camminata, quelli sul posto non li amo tantissimo, ma penso sia questione di abitudine.

**carnera** · 21-12-2019, 01:44 PM

No, è improvvisazione e imbarazzo [emoji23]

Un video di Rdl di oggi, stranamente finirà che alzerò di più che negli stacchi classici... Qui sono 127kg

https://youtu.be/LOHX1uHWL8s

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**carnera** · 11-01-2020, 01:26 PM

Panca di oggi, il controllo dei gomiti è migliorato?

https://youtu.be/4qnTEcsVUD0

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**MrDoc** · 11-01-2020, 05:18 PM

Per quel poco che ne capisco manca un po' tutto il controllo al petto, ovvero quando sei al petto i gomiti non sono sotto la verticale del bilanciere (tendi ad aprirli), inoltre non fai il fermo, so che a un BBer non interessa ma ti insegna il contollo, infatti tu, all avvicinarti al petto acceleri invece di rallentare.

(PS se possibile dai sempre una indicazione del carico che stai usando)